Suvremeni standardi za dizanje utega

Dizanje utega je sport koji se temelji na vježbama s utezima i njihovim ponavljanjem maksimalni broj puta. U ovom članku ćemo pogledati vrste vježbi, kao i razne standarde kettlebell lifting.

Ovdje vrijedi napomenuti da je za izvođenje vježbi u uobičajenom obliku iu natječaju težine 16 kilograma, 24 kilograma i 32 kilograma.

Za cjelovitost izvedbe uzima se u obzir i težina sportaša koji izvodi vježbe:

• Ima osam muških kategorija: do 63 kilograma, do 68 kilograma, do 73 kilograma, do 78 kilograma, do 85 kilograma, do 95 kilograma, do 105 i preko 105 kilograma.
• Žene trenutno imaju pet kategorija: do 53 kilograma, do 58 kilograma, do 63 kilograma, do 68 kilograma, preko 68 kilograma.

Vježbe s kettlebellima

Prije nego što počnete razmatrati standarde dizanja kettlebella, potrebno je shvatiti koje vježbe uopće postoje. Dakle, postoje samo tri osnovne vježbe: dvije utege iz prsa, trzaj utega i guranje utega u dugom ciklusu. Razvrstajmo ih zasebno.

Gurnite s prsa dvije utege

U ovoj vježbi morate uzeti dvije težine, baciti ih na razinu prsa i zatim ih početi gurati. Kada se izvode standardi dizanja kettlebella, broji se samo fiksni položaj, u kojem su ruke ispružene iznad glave, a ravnoteža sportaša nije izgubljena.

Trzaj težine

Vjerojatno ste u lekcijama fizičke kulture u srednjoj školi suočeni s ovom vježbom. Potrebno je baciti ruku s utezima na ispravljenu ruku i fiksirati u tom položaju, a zatim spustiti težinu za sljedeći trzaj. U provedbi standarda dizanja kettlebella, ovu vježbu obično rade žene.

Dugi ciklus potiska dva utega

Zapravo, gotovo je isti kao biatlon. Jedina razlika je u tome što utezi ne padaju na prsa, već ostaju na težini (mogu se spustiti i između nogu i sa strane).

Uvjeti vježbanja

S obzirom na same vježbe, možemo nastaviti prema uvjetima i standardima dizanja kettlebella. Dakle, za sva tri tipa vježbi postoje određena pravila koja se moraju slijediti:

• Sportašu je dodijeljeno deset minuta.
• U svakoj vježbi potrebno je popraviti težinu.
• Uvijek morate održavati ravnotežu.

Potrebno je uzeti u obzir da:

• Biatlon se sastoji od kretena i kretena, a bodovi se dodjeljuju zasebno za njih: 1 kreten = 1 bod, 1 kreten = 0,5 boda.
• Masovna pražnjenja se dodjeljuju na bilo kojem natjecanju.
• Čin kandidata za majstora sporta (KMS) dodjeljuje se na natjecanjima višeg statusa.
• Kategorija majstora sporta (MS) dodjeljuje se u polufinalu prvenstva Rusije.

Standardi majstora sporta u dizanju utega

Tablica sadrži i podatke za kandidate za magistra sporta (CCM) i magistre sporta međunarodne klase (MSIC).

Klasični muški biatlon:

Pritisnite dva utega u dugom ciklusu. Broj dizala.

ljudi:

Kreten. Broj dizala.

žene:

Bit standardi za dizanje utega

Biatlon. Broj bodova.

ljudi:

Pritisnite dva utega u dugom ciklusu. Broj dizala.

ljudi:

Nadamo se da će vam nakon čitanja postati jasno koji su standardi za CCM za dizanje utega, za MS, kao i za MSIC.

No, osim osnovnih natjecateljskih vježbi, postoje i mnogi drugi, primjerice, "turski" porast:

Vježba uključuje dizanje s težinom i ravnu ruku, razvija sve mišićne skupine.