Budući se ujutro, svatko od nas razumije koliko je važno jutarnje vježbanje. Uostalom, ljudsko tijelo - baterija. Za punjenje je potreban kisik i hranjive tvari. Kisik izaziva redoks reakcije koje rezultiraju pretvaranjem hranjivih tvari u energiju. Ona se, pak, razilazi u aktivnostima mozga i svakom pokretu - okreće glavu, hoda, diže ruke. Uz nedostatak kisika, proces akumulacije energije je suspendiran i stanice su paralizirane. Stoga, ujutro za stvaranje energije, tijelu je potrebna jednostavna jutarnja vježba bez opterećenja i traumatskih strija. Tijekom sna u ljudskom tijelu, disanje postaje rjeđe i protok krvi usporava. Nakon buđenja, dubokog disanja, čaše pitke vode i jednostavnog seta vježbi za jutarnje vježbe pokazat će se kao izvrsni nositelji energije za tijelo.

jutarnja tjelovježba

Efikasnost jednostavnog, ali učinkovitog jutarnjeg opterećenja

  • poboljšanje cirkulacije krvi, metaboličkih procesa, aktiviranje tjelesnih sustava;
  • zasićenje tjelesnih tkiva kisikom;
  • aktiviranje hormona odgovornih za psihološko stanje tijela;
  • poticanje uklanjanja negativne energije;
  • povećana koncentracija pažnje;
  • ton fizičkog i mentalnog stanja.

set vježbi za jutarnje vježbe

Jutarnja tjelovježba. Skup vježbi

Tijekom izvođenja gimnastike svi pokreti se izvode glatko i mirno pod laganom glazbom bez naglih pokreta. 15-20 minuta za jutarnje zagrijavanje dovoljno je da se probudite i budete spremni za akciju. U procesu izvođenja kontrakcija provodi se nevoljno udisanje, prikuplja se maksimalna količina kisika i naprežu gotovo svi mišići tijela. Kada se opuste, krvne žile se šire, protok krvi se povećava, a kisik ubrzava do svih stanica u tijelu. Stoga bi jutarnja vježba trebala početi povlačenjem cijelog tijela u krevet.

jutarnja vježba skup vježbi

  • ležeći na kauču (ili na podu), trebate saviti lijevu nogu u koljenu 18-20 puta, povući ga prema sebi i dosegnuti desnim laktom (isti pokreti su napravljeni s drugom rukom i nogom);
  • okrenuvši se na trbuh, potrebno je izravnati noge, ispružiti ruke prema naprijed, podići gornji dio tijela i, koliko god je to moguće, saviti, istegnuti trbušne mišiće. Nakon pauze od tri sekunde, vratite se na početnu poziciju (napravite 3 puta);
  • tijesno šireći noge u uspravnom položaju i držeći ruke u bravi, morate podići ruke, okrenuti dlanove prema stropu, istegnuti cijelo tijelo i razvući se cijelim tijelom prema gore (ponovite 3-4 puta);
  • uzimanjem daha, morate ustati na nožne prste, na uzdisati - oštro padati na pete (izvoditi 8-10 puta);
  • rotacija i rotacija svih dijelova tijela - zglobovi glave, ramena i lakta, ruke, stop, zdjelica, koljena (napravite sva kretanja 6-7 puta);
  • stavljajući noge na širinu od 55-60 cm, morate izvesti 18-20 nagiba tijela, dok morate naizmjence lijevom rukom pokušati doći do nožnih prstiju desnog stopala, a desnom rukom - nogom lijeve noge;
  • sjedeći na podu i raširenim nogama, napravite 17-18 kosih pokreta tijela naizmjence na desno i lijevo stopalo, dok se trudite doći rukama do vrhova prstiju.

Nakon što je jutarnja vježba završena, trebate se istuširati hladnim tušem ili trljati ručnikom.