Postisometrijska relaksacija mišića

Postoji veliki broj načina da pomognete svom tijelu samostalno u rješavanju akutne boli. Prvo morate razumjeti da je bol signal koji ukazuje da postoje neki problemi u "mehanizmu" tijela. Korištenje lijekova daje mogućnost prigušivanja, smanjivanja impulsa boli, iako problem smanjene pokretljivosti, pomicanja kralješaka, inervacija organa ili opskrbe krvlju ne rješava. Analgetik koji onemogućuje receptore za bol, u najboljem slučaju, samo se akutni proces prevodi u kronični. Istodobno ostaju svi fiziološki poremećaji, razina prilagodljivosti tijela pada.

Najbolje rješenje problema koji su se pojavili je postizometrijska relaksacija, osteopatska korekcija. U ovom članku ćemo naučiti što je to, te također razmotriti koje su vježbe uključene u ovaj kompleks.

Postisometrijska relaksacija mišića

Spojevi ljudskog tijela okruženi su mišićnim kompleksima, a kontroliraju ih njihove kontrakcije. Ugovor o učinkovitosti i glatkoći pokreta tijela je kontrakcija neke mišićne skupine pravovremenim opuštanjem drugog. U slučaju pomaka u zglobovima dolazi do iritacije mišića vlakana, tetiva. To dovodi do smanjenja malih periartikularnih mišića koji fiksiraju položaj zgloba, kao i velikih mišićnih kompleksa, što dovodi do promjena u biomehanici tijela.

Liječenje takvog skupa poremećaja je vratiti normalan raspon pokreta i položaja zgloba. Međutim, izražena mišićna napetost na periartikulama otežava samokorekciju. Da biste pomogli našem tijelu da se izliječi, morate opustiti mišiće. Ovu tehniku ​​opisao je M.A. Eremushkin. Postizometrijska relaksacija omogućuje učinkovito opuštanje mišića, vraćanje normalne biomehanike gornjeg dijela tijela.

Osnovna pravila

Prije svakog zglob za vježbanje potrebno je povući se u smjeru ograničenja, u isto vrijeme kako bi se postigla maksimalna napetost, kao i napetost stegnutog mišića. Kretanje se provodi do trenutka povećanja boli. To je prepreka ograničavanju kretanja.

Pokret za povećanje mišićne kontrakcije trebao bi biti usmjeren prema bezbolnosti, kao iu smjeru suprotnom od ograničavajuće barijere mišićne kontrakcije.

Dakle, post isometric relaxation zglob ramena sugerira da sila mišićne kontrakcije treba biti 30% od ograničenja i bol ne bi trebala rasti. Otpornost na kontrakciju trebala bi biti normalna da bi se tijelo ili ud držalo u pokretu. Mišić bi trebao biti dovoljno težak da se napne, a da se ne pokreće.

Postizometrijska relaksacija lumbosakralnog

Najčešća pritužba klijenata s problemima u lumbosakralnoj regiji je bol koja se kreće od donjeg dijela leđa do područja kuka i sakruma i širi se na stražnji dio bedra. Takav uzorak boli javlja se u slučaju spiroznih mišićnih grčeva, pri čemu su uključeni fleksori nogu, glutealni mišići i ligamenti. Ispravak se provodi na sljedeće načine.

Vježba 1

Postisometrijska relaksacija počinje ovom vježbom. Potrebno je ležati na leđima, upaljena noga u koljenu, stopalo je usmjereno prema vanjskoj površini koljena u zdravoj izravnanoj nozi. Izvana, druga ruka hvata koljeno.

Povucite nogu u suprotnom smjeru od ramena. Kut prisilnog bedra iz tog položaja je normalan - 45 °. U tom slučaju može se pojaviti bezbolan osjećaj slabog povlačenja duž cijelog bedra. Ako se u stražnjici pojavi bol za vuču do 45 ° - od zgloba kuka do sakruma, tada se piriformis mišić treba opustiti, usmjeravajući radnju prema najvećoj boli.

Taj položaj mora se držati 7 sekundi na udisaju, zatim opustiti nogu, u ovom trenutku povući koljeno prema vama - prema suprotnom ramenu, u dijagonalnom smjeru. Ponovite niz takvih strija dok ne dostignete granični kut. Vaš glavni cilj je dovesti svoj kuk pod kutom od samo 45 stupnjeva.

Vježba 2

Te vježbe za mišiće treba obaviti ležeći na trbuhu, savijanjem noge u koljenu i odbijanjem potkoljenice u stranu, ako se mišići istovremeno opuste, bedro će se početi pomicati prema van u odnosu na uzdužnu os. Od stražnjice do sakruma pojavit će se osjećaj napetosti. U glutealnom području, napregnite mišiće i time spriječite rotaciju bedra, držite ovaj položaj za inspiraciju 7 sekundi. Opustite mišiće, morate polako izdisati. Zbog mase noge i stopala dolazi do naprezanja mišića, bezbolno za osobu.

Vježba 3

Takve vježbe za mišiće omogućuju rastezanje mišića u obliku kruške, kao i svih mišića abduktora. Najbolje je primijeniti s učestalošću boli u posterolateralnom dijelu bedra.

Prvo morate ležati na zdravoj strani (po mogućnosti na kauču ili na kauču). Ruka koja leži ispod rastegnuta je i fiksira tijelo nepomično, dok je druga ruka na području stražnjice za masažu bolne točke i kontrolu kretanja zdjelice. Noga koja leži ispod je ispravljena, druga, koja je iznad, je bolna. On je namotan križem i visi s ruba kauča. Dok ispravljate i savijate nogu, podignite položaj kada će osjećaj "povlačenja" svjetiljke biti ekstreman, a iz tog položaja držite PIRM. Vježba se također izvodi zbog gravitacije. Dok udišete, držite nogu vodoravno 15 sekundi. Na uzdisati, onda se opustite, pod vlastitom težinom će ispustiti nogu, a istezanje mišića.

Nakon smanjenja boli i opuštanja, preporučljivo je napraviti takve vježbe, koje imaju za cilj poboljšanje pokretljivosti lumbalnih i zdjeličnih zglobova.

Vježba 4

Lezite na leđa, savijte bolnu nogu u zglobovima kuka i koljena, zaključajte ruke u bravi i pričvrstite ih malo ispod koljena. Ruke moraju povući koljena u smjeru istog ramena i napraviti lagana ljuljačka pokreta, poput ljuljačke opruge.

Nastavljajući to, pomičite koljeno, usmjeravajući ga prema ramenu, nasuprot nozi. Ovaj pokret je normalno bezbolan, mišići osobe ne smiju previše naprezati, a kuka počiva na trbuhu kada se ljulja. Popravite taj položaj 5 sekundi, zatim se opustite i pokrenite ruke na pokretima koji se ljuljaju do ugodnog osjećaja u bolnoj ravnini.

Vježba 5

Ova vježba također ima za cilj opuštanje mišića osobe. Lezite na leđa, savijte noge i pritisnite ih u želudac. Ruke uhvatite za koljena i pomaknite bokove iz trbuha, sprječavajući kretanje rukama. Za 7 sekundi zadržite napetost, zatim se opustite, povucite koljena do trbuha i počnite se ljuljati od sebe i prema sebi. Zdjelica je blago podignuta dok su donji segmenti lumbalnog dijela u udobnom položaju savijanja. Cervikalna, torakalna kralježnica, kao i glava trebaju biti na istoj ravnini. Ova vježba se ponavlja tri puta.

Vježba 6

Uključuje i druge elemente postometrijske relaksacije. Vježbe u nastavku trebaju biti što je moguće opuštenije. Ležeći na leđima, pritisnite rameni pojas na pod. Jedna noga je ravna, druga je križasta okrenuta na drugu stranu, a zdjelica se rasprostire. Nogu je potrebno izvaditi, a onda je pokušati podići leđima.

Unutar deset sekundi nakon fiksiranja tog položaja, mišići moraju biti opušteni. Noga će pasti ispod svoje težine i zdjelica će se razviti. Doći će do postizometrijske relaksacije mišića donjeg dijela leđa. Pojavit će se preokret na zglobovima kralješaka, a ako dodajete kretanje stopala gore i dolje s povećanom amplitudom, započinje njihova mobilizacija. Takvo kretanje može biti popraćeno klikovima, nakon čega dolazi uglavnom olakšanje.

Promjenom kuta savijanja nogu u zglobu kuka može se naći optimalni položaj od subjektivnih osjeta. Kretanje se, ako je potrebno, ponavlja u drugom smjeru.

Vježba 7

Lezite na zdravoj strani na rubu kreveta, ispod struka i zdjelice, možete staviti mali jastuk. Noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, noge i noge su obješene na krevet. Zbog težine nogu, pojavit će se nagib zdjelice i osjećaj istezanja pojavit će se na strani iznad.

Podignite noge i noge u vodoravni položaj, držite napetost 10 sekundi. Bolje je izvoditi pokrete dok izdahnete. Zatim duboko udahnite, protegnite se i opustite. Noge će se spustiti i, svojom težinom, istegnuti kvadratni mišić i mišiće kralježnice. Pokret se ponavlja 3 puta, dok se amplituda povećava tijekom istezanja. Ako to dopuštaju uvjeti, možete uhvatiti gornji dio ruba kauča. U ovom slučaju, rastezanje će postati vidljivije i zarobiti široki leđni mišić pacijenta.

Vježba 8

Takve vježbe za jačanje mišića omogućuju rastezanje i uklanjanje opterećenja s diskova i zglobova kralježnice. Oni će odgovarati većem broju ljudi koji imaju bolove samo navečer. Stavite hrpu knjiga za nošenje oko ormarića. Ako u vašoj kući postoji poprečna greda, preporučljivo je da je koristite, ali vrata ili samo zid će također stati, glavna stvar je da se možete osloniti na nju.

Stojeći na hrpi knjiga s jednom nogom, držeći se za oslonac, popravite položaj. Drugi krak slobodno visi, bez dodirivanja oslonca, ruke su ispružene prema gore. Povucite viseću nogu na uzdisati. Nakon što držite ovu poziciju 10 sekundi, opustite se i protresite viseću nogu, pokušavajući dotaknuti pod. Potrebno je osjetiti normalno istezanje mišića iz slobodne noge u lumbalnoj regiji. Ponovite kretanje svakog ekstremiteta 4 puta.

Vježba 9

Post-izometrijska relaksacija cervikalnog područja uključuje nekoliko vježbi. Morate ležati na leđima, ostaviti noge ispravljene. Bacite dugi ručnik na podnožje prstena. Držite krajeve ruku i lagano povucite prema sebi, poput uzde. Noga će porasti za 90 °, drugim riječima, u vertikalni položaj.

Ako je kut elevacije manji i pojavljuje se, na primjer, nakon 30 ° vučne boli ispod koljena, duž stražnjeg dijela bedra ili u potkoljenici, to je skriveni grč. Mora se eliminirati, inače će se u nekom trenutku očitovati u obliku pogoršanja.

Da bi ga se uklonilo, post-izometrijsko opuštanje mišića je prikladno. Prvo, malo olabavite napetost ručnika, postavljajući bezbolni početni položaj stopala. Zatim tiho udahnite i pritisnite na ručnik nožnim prstima, kao da ste na pedali. U ovom trenutku osjetit ćete da su mišići zategnuti na stražnjoj strani nogu.

Vježba 10

Ležeći na trbuhu, savijte jednu nogu na koljenu. Bacite ručnik preko stopala, stežući njezine krajeve kao obruč u vašim rukama. Povucite ručnik na sebe, noga će se saviti i peta će se normalno dotaknuti stražnjice. Može se pojaviti bezbolan, lagan osjećaj napetosti u prednjem dijelu bedra. Ako postoji grč ekstenzora nogu, peta stražnjice uopće se neće dotaknuti, a bol u trzanju pojavit će se u bedru.

Da bi se to zaustavilo, post-izometrijska relaksacija mišića provodi se prema općim pravilima. Pokušajte izravnati nogu i udahnuti napetost mišića 15 sekundi. Zatim izdahnite i povucite krajeve ručnika prema sebi. U ovom slučaju, napetost mišića će oslabiti, nakon čega će se koljeno savijati pod još većim kutom. Ne vraćajući se u početni položaj, ponovno zategnite mišiće i ponovite cijeli ciklus rastezanja i napetosti. Dakle, postupno povećanje ugao savijanja nogu, možete povući peta do stražnjice.

Ako te vježbe radite redovito, nakon 1-2 tjedna primijetit ćete da su noge potpuno raskopčane i savinute bez izvođenja takvog postupka kao što je opuštanje mišića.

U ovom slučaju, moguće je ograničiti se na periodična ispitivanja istim tehnikama, au slučaju odstupanja od norme morat ćete izvesti vježbe istezanja. Glavni kriterij za ispravnost ovih tehnika su vaši osjećaji, a ne stupnjevi.

U prvoj vježbi, s leve strane u mišićima nogu i bedra, s prednje strane - u drugoj, treba biti povučen osjećaj. Ako su se osjećaji preselili u zglob: do kuka - u prvoj vježbi, do koljena - u drugom, to znači da je rezerva mišićnog istezanja iscrpljena i možete doseći svoju normu.

Može biti manje u bolnim uvjetima, kao iu pretilosti ili masivnim mišićima kukova. Kada se rezerva proteže iscrpljena, potrebno je zapamtiti da su mogućnosti mišićno-koštanog sustava i dalje ograničene, tako da ne morate pretjerano opterećivati.