Proteinski barovi kod kuće

Tijekom sporta, naše tijelo je podvrgnuto povećanom fizičkom naprezanju, što podrazumijeva veliku potrošnju energije. Kao rezultat, postaje neophodno da se ta energija oporavi konzumiranjem raznih hranjivih tvari.

Što su trake za?

U razdoblju nakon treninga tijelo najbolje apsorbira proteine ​​i ugljikohidrate kako bi ponovno stvorilo oštećene mišićne stanice i povećalo nove. Kako se ne bi stavljala u nepotrebno organska tvar Morate pažljivo odabrati što i koliko koristiti. U ovom slučaju, puni obrok može lako nadopuniti ili zamijeniti bjelančevine koje pomažu u održavanju ispravne ravnoteže aminokiselina u tijelu.

Osim pozitivnih učinaka na ljudsko zdravlje, oni su također kompaktni i imaju ugodan okus. Za ljude koji vode aktivan životni stil, takvi barovi postaju sastavni dio svakodnevne prehrane. Njihov sastav je lišen neprirodnih i kemijskih tvari, tako da je ovaj proizvod apsolutno siguran za ljudsko zdravlje.

Što je to?

Pojam "proteinske šipke" uključuje sve vrste šipki koje se koriste u sportskoj prehrani. Imaju mnogo sorti, ovisno o tome koji sastav imaju. Ovaj proizvod može biti žitarica ili bogata proteinima ili ugljikohidratima. Osim toga, svi oni sadrže velike količine vitamina.

Vrste bjelančevina

Postoje mnoge vrste i klasifikacije proteinskih pločica. Evo glavnih:

1. Žitarice. Koristi se isključivo za mršavljenje i sagorijevanje masti.
2. Niskokalorični L-karnitin. Slično prethodnom, koriste se za mršavljenje.
3. Visoki protein. Koristi se za povećanje suhe mase, ili, jednostavnije, kada je "sušenje".
4. Visoki ugljikohidrati. Koristi se za brzo dobivanje na težini. Uglavnom 100 grama ovog proizvoda sadrži najmanje 400 kilokalorija.

Postoji mnogo više vrsta, ali su manje uobičajene.

Značajke uporabe

Mnogi se pitaju: je li moguće zamijeniti obične praškaste mješavine s bazama ugljikohidrata i proteina s proteinskim pločicama? Ovdje su neke od glavnih točaka o ovom pitanju:

1. Sve šipke sadrže ugljikohidrate, što im daje karakteristike žvakanja i, što je važnije, okus.
2. Bilo koja vrsta barova je prilično bogata kalorijama i ima barem jednu kilokaloriju po gramu. Kod vrsta s visokim udjelom ugljikohidrata ova brojka dostiže čak pet kilokalorija. Naravno, želudac da se nosi s toliko kalorija neće biti lak.
3. Proteinske barove bez iznimke sadrže masti i šećer. Postoje šipke za zaslađivanje, ali ih se ne preporuča kupiti.
4. Politika određivanja cijena. Trošak čak i najjednostavnijeg i najmanjeg bara varira oko jednog dolara. Nisu svi ljudi si mogu priuštiti takvo zadovoljstvo, a cijene najboljih proteinskih barova u teretanama ili fitnes klubovima bit će za 20-25% veće.

Proteinski barovi kod kuće

Pravilna i kvalitetna hrana - uspjeh svake osobe uključene u sport. Proteinske šipke imaju veliku popularnost i uspjeh u ovom slučaju. Danas je njihov raspon prilično širok, ali ne i svatko ima vremena i novca da uživa u svim prednostima ovog proizvoda. Međutim, da biste izašli iz ove trenutne situacije, možete napraviti proteinske šipke vlastitim rukama.

Korak po korak recept

Razmislite o glavnim fazama kuhanja ovog jela, koji su u tom procesu apsolutno jednostavni. Rezultat su ukusni i zdravi proteinski barovi.

Recept je prilično jednostavan. Prvo što trebate kupiti u prahu za proteine. Što je veća kvaliteta, to bolje. Posjetite dokazanu sportsku trgovinu i nabavite prikladan i pristupačan proizvod.

U drugoj fazi pomiješajte brašno i kupljeni prah, dodajući mu malo mlijeka. Bilo koja vrsta mlijeka prikladna je za ovaj proces, može biti ili kravlja ili orah, pa čak i kokos. Rezultat bi trebao biti sastav koji vrlo podsjeća na tijesto, najgušća dosljednost.

Nakon svega ovoga, u trećoj fazi, pravimo tijesto za tijesto. Njihov oblik može biti apsolutno bilo koji.

U četvrtoj fazi, rastopite čokoladu i umočite prethodno oblikovanu šipku u nju. Čokoladno odijelo različito, po vašem ukusu.

U završnoj fazi, domaće proteinske šipke se stavljaju u hladnjak oko pola sata da se zamrznu. Nakon određenog vremena možete uživati ​​u ukusnoj i zdravoj deliciji vlastitog kuhanja.

Prednosti domaćih barova

Nakon što ste kod kuće napravili proteinske barove, bit ćete potpuno sigurni u njihovu kvalitetu, što će vam omogućiti da bez sumnje uživate u ovom jelu. Proteinske šipke napravljene prema ovom receptu su najpozitivnije. Postoje i recepti koji ne zahtijevaju poseban prah. Mogu se izraditi od zobene kaše uz dodatak raznih sastojaka.

Takav proizvod može se uzeti s vama na vježbanje, jesti ih za vrijeme pauze za ručak. Dobre rešetke da uvijek mogu biti pri ruci. I kod kuće im je dobro, mnogo.

Kako napraviti proteinske šipke s aditivima?

Domaće proteinske šipke mogu biti raznovrsne s mnogim dodatnim komponentama. Na primjer, možete dodati orašaste plodove, bobice, suho voće, med i tako dalje. Jedna od ovih vrsta traka će se dalje razmatrati.

Za pripremu ovog jela trebate med, suho voće, zobenu kašu i, naravno, proteinski prah. Dakle, nastavljamo s provedbom zadatka:

1. Proteinski prašak stavlja se u posudu ili drugi spremnik i dodaje se malo vode. Dobro promiješajte i pažljivo, tako da završite s debelom homogenom masom bez grudica.
2. U dobivenom sastavu dodajte med, malo soli i suho voće. Nakon dodavanja svakog sastojka, dobro promiješajte.
3. Masa će biti vrlo viskozna, ali sve vrijeme je potrebno miješati se. Nakon što je proširio prianja film, potrebno je položiti na njega sve rezultirajući sastav. Zamotajte cijeli film, dobro promijesajte.
4. Sljedeći trošak je da sami formiramo proteinske barove. Učinite to zbog gustog sastava je prilično problematično. Radi lakšeg snalaženja možete staviti sve na kuhinjsku ploču, a zatim snažno pritisnuti drugu. Nabavite neku vrstu kvadrata, koji se onda lako može rezati.
5. Nakon toga, ostavite masu na suhom, hladnom mjestu, ali ni u jednom slučaju u hladnjaku. Zatim ulijte komad mljevenih oraha na dobivenu posudu i izrežite sve na pogodne dijelove.

Kao što možete vidjeti, protein protein recept je jednostavan i jednostavan za obavljanje kod kuće. Osim toga, unaprijed, oni će uvijek biti na dohvat ruke.

Ako nemate vremena i želje za nered s pripremom barova, onda se lako mogu kupiti u trgovini. Ali za to trebate znati određena pravila. Nisu svi od njih prikladni u bilo kojoj situaciji, a najbolje proteinske barove je teško odabrati.

Čimbenici koji utječu na odabir bjelančevina

1. Broj kalorija. Ovisno o tome želite li dobiti na težini i mišićnoj masi ili izgubiti te dodatne kilograme, morate točno promijeniti svoj izbor. Da bi izgubili na težini, proteinske barove ne smiju sadržavati više od 400 kilokalorija, inače možete dobiti rezultat nasuprot očekivanom.
2. Broj ugljikohidrata. Sloj masti se smanjuje što je brže moguće uz minimalnu potrošnju ugljikohidrata. Nakon treninga i tijekom dobivanja na težini, unos ugljikohidrata, naprotiv, treba povećati. Dakle, njihov broj u barovima treba obratiti pozornost.
3. Prisutnost ili odsutnost šećernih alkohola. Za mnoge ljude prisutnost ovog sastojka može uzrokovati zdravstvene probleme, uglavnom proljev i nadutost.
4. Proučavanje cjelokupne kompozicije. Osim navedenih komponenata, proteinske šipke trebaju imati najmanje količine kukuruznog sirupa i fruktoze. Najbolje od svega, kada je sastav opisan do najsitnijih detalja.
5. Prisutnost masti. Analizirajući različite proteinske šipke, sastav treba odabrati s malom količinom masti. Što manje to bolje. Trans-peraje koštaju zaobilaznicu.
6. Obratite pozornost na proporcije proteina i ugljikohidrata. Šipke za sagorijevanje masti moraju imati te organske tvari u omjeru od dva prema jedan. Za skup mišićne mase, naprotiv, morate odabrati barove u omjeru jedan na dva. U drugim slučajevima, proizvod gubi svoja svojstva i ne donosi nikakvu korist.

Glavni sastav proizvoda

Unatoč najrazličitijim sastojcima, protein bar, kuhani ili kupljeni u trgovini, nije važan, mora sadržavati sljedeće elemente u velikim količinama:

1. Protein je nezamjenjiv element za muskulaturu. Jednom u tijelu, razgrađuje se u aminokiseline, a oni, zauzvrat, pridonose sagorijevanju masti, značajno stimuliraju povećanje mišićne mase, daju pravu količinu snage i izdržljivosti za puni trening.
2. Ugljikohidrati - osnovni organski spoj glavni sastojak stanica i tkiva svih živih organizama. Oni su glavni izvor energije.
3. Vitamini iz skupina B, C i E omogućuju vježbu češće i učinkovitije. Oni također jačaju imunološki sustav i sprječavaju katabolizam.

zaključak

Tijekom svog postojanja, proteinske barske recenzije su zaradile samo pozitivno. Ovaj zdrav i hranjiv proizvod lako se može jesti bilo gdje. Barovi su vrlo ukusni i zadovoljavajući. Za ljubitelje slatkiša ovo je idealna opcija, jer se broj kalorija lako regulira, a osim čokolade i drugih dodataka, sadrže i mnoge korisne elemente. Široka paleta proizvoda omogućit će vam da odaberete bar za svaki ukus, a najvažnije je da odlučite o aditivu koji rješava specifičan zadatak, a to je povećanje mišićne mase ili gubitak težine. Kupi ovaj proizvod nije teško, pitanje je samo u monetarnom aspektu. Da biste uštedjeli novac, sasvim je moguće pripremiti proteinske barove kod kuće. Informirali smo vas o tome kako napraviti proteinske barove i što je potrebno za to.