Utisci s poda: pogodnosti i preporuke za provedbu

Push-up s poda - ovo je izvrsna vježba koja uključuje gotovo sve mišiće tijela. Osim toga, njegova provedba ne zahtijeva posebne uvjete - metar za dva slobodna područja - i dobit ćete željeni rezultat. Izvrsna vježba - push-up, prednosti su nevjerojatne: razvijaju se triceps, deltoidna anteriorna i prsni mišići. To je, u principu, sve te mišiće, kao i presa za klupu u teretani.

Tehnika pravilnog izvođenja

Važno je napomenuti da je ispravna tehnika vrlo važna, inače korištenje push-upova s ​​poda neće biti tako veliko. Prije svega, morate pratiti položaj leđa i stražnjice - tijelo bi trebalo biti u ravnom položaju, kada se gleda sa strane, glava treba gledati u pod. U početnom položaju - ruke su ispravljene. Zatim spustite tijelo tako što ćete saviti ruke u laktovima. Idi dolje dok ti grudi ne dotaknu pod. Obratite pozornost na disanje: kretanje prema dolje - udisanje, podizanje tijela - izdisanje.

Ispravan položaj ruku i tijela pri podizanju

Raspodjela tereta i težine izravno ovisi o položaju ruku. Ako stavite ruke u standardnu ​​poziciju - širina ramena, onda će se teret rasporediti ravnomjerno. Ako su ruke šire od ramena, koristi od push-up na vanjskom dijelu prsnog koša će se povećati i deltoidni mišić. Ako se udaljenost između ruku smanji, opterećenje će se pomaknuti prema unutarnjem dijelu prsnog mišića i tricepsu. Raspodjela opterećenja se također mijenja s promjenom položaja tijela. Postoje dvije mogućnosti: noge iznad glave i glava iznad nogu. U prvom slučaju opterećujete gornji dio prsnog koša, au drugom se teret prebacuje na donji dio mišiće prsnog koša.

Trening mišića

Naravno, baza nikada neće postati sklekovi s poda. Koristi od njih su nešto drugačije - oblikovanje tijela, stvrdnjavanje tijela i održavanje cjelokupnog tijela u izvrsnoj tjelesnoj formi. Push-upovi treniraju i jačaju mišiće leđa, ramenog pojasa, abs i čak noge. Osim toga, ova vježba pomaže u normalizaciji aktivnosti glavnih tjelesnih sustava.

Dišni sustav

Ako je ispravno izvoditi sklekove s poda, za to će imati koristi dišnog sustava jer u procesu vježbanja opskrbljuje svim organima i tkivima kisik. Spuštanje tijela dok se gura, udiše, potpuno otvara prsa, dopuštajući kisiku da u potpunosti ispuni pluća. Dok podižete kutiju, istodobno izdišite ugljični dioksid. Nemoguće je ni u kojem slučaju zadržati dah, kao i mnogi novajliji sportaši. Nedostatak kisika će postati uzrokuju vrtoglavicu i slabost. Koristit će samo mirni, ritmični i spori pokreti disanja u procesu sklekova s ​​poda.

Savjeti za početnike

Prije nego počnete trenirati sklekove s poda, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom. On će dati dopuštenje i odrediti stupanj opterećenja, uzimajući u obzir vašu tjelesnu spremnost i zdravstveno stanje. Ako nema kontraindikacija za provedbu, onda možete početi vježbati sklekove s poda, prednosti u početnoj fazi bit će pri malim opterećenjima. To znači da je bolje izvesti manji broj sklekova, ali napraviti veći broj pristupa.