Rimska stolica - pritisnite i lijep simulator torza

Glavni cilj sporta je stvoriti lijepu i čvrstu figuru i povećati zdravlje tijela u cjelini. Sastavni dio lijepog torza je nedostatak potkožnog masnog tkiva u trbuhu i na bokovima i, naravno, lijepe preše. Svaka osoba koja se bavi sportom posvećuje posebnu pozornost abdominalnim mišićima. Jedan od najuspješnijih simulatora, koji pridonosi stvaranju reljefne preše, smatra se rimskim stolcem.

Simulator i njegove karakteristike

Rimski stolac - simulator koji je oblikovan tako da oblikuje reljef mišićnih vlakana u predjelu trbuha, donjeg dijela leđa, mišići gluteusa te unutarnji i vanjski dio mišićnog tkiva kukova. Općenito, vježbe na simulatoru imaju pozitivan učinak ne samo na određena područja, nego i na cijeli mišićno-koštani sustav.

Klasična verzija simulatora izgleda kao klupa za tisak s blagim nagibom i valjcima za pričvršćivanje nogu. Više modificirani modeli omogućuju vam podešavanje kuta leđa, za izvođenje vježbi za podizanje nogu prema tijelu. Varijantna rimska stolica + hyperextension je dizajnirana tako da, osim osnovnih vježbi usmjerenih na uvijanje tijela, možete podići tijelo i time razraditi mišiće leđa.

Rimski stolac: vježbe i broj setova

Uvrtanje tijela na simulatoru je sjajan način da se stvori reljef abdominalnih mišićnih vlakana, posebice srednjeg i donjeg dijela mišića. Korištenjem rimske stolice vježbe bi se trebale izvoditi na 4-5 pristupa, od kojih svaka ne manje od 25 ponavljanja. Razina sportske obuke osobe za obuku na takvom simulatoru trebala bi biti prosječna ili iznadprosječna.

Osnovne vježbe:

• Sjedeći na klupi podižući tijelo.
• Uvrtanje s okretima.
• Lateralni uspon tijela.

Osnovne vježbe usmjerene na razvoj trbušnih mišića. Pritiskom na rimsku stolicu najbolje uspijemo i ojačati. Na simulatorima modernijih modela moguće je koristiti dodatne mišiće leđa, donjih udova i stražnjice.

Značajke vježbe

Rimski stolac je simulator za stvaranje reljefnog trbuha, koji ovisi ne samo o dobro osmišljenoj prehrani i sustavnom treningu, već io pravilnoj tehnici vježbanja.

Redoslijed i pravila provedbe:

• Sjedneći na simulatoru na klupi, zdjelica mora biti postavljena tako da gluteusni mišići ne strše izvan granica sjedala.
• Donji udovi sigurni između valjaka u tom području zglobovi skočnog zgloba. Noge su savršeno glatke.
• Duboko udahnite i zadržite dah, trebate spustiti tijelo na razinu malo ispod kuka.
• Uvrtanje torza naprijed. Visina glave i ramenog pojasa od horizontale nije veća od 60 stupnjeva. Kod pojave teškoća držanje torza okomito na pod je dopušteno.
• Izdisaj provodimo odmah nakon što smo savladali najteži dio podizanja trupa.
• Nakon stanke, naprezanje trbušnih mišića na najvišoj točki amplitude, izdahnite i vratite se u početni položaj.
• Vježbe se izvode glatko, bez trzaja, umjereno sporo ili sporo, ovisno o tjelesnoj kondiciji osobe.

Preporuke za olakšavanje brzog postizanja željenog rezultata

Postoji nekoliko trikova i savjeta za izvođenje vježbi na simulatoru "Rimska stolica".

Savjet:

1. Razina leđa treba biti niža od kuka, uz lagani otklon u lumbalnoj regiji. To pridonosi maksimalnom istezanju mišićnih vlakana trbuha.
2. Strogo je zabranjeno prenisko spuštanje leđa, što pridonosi ozljedi kralježnice.
3. Prilikom podizanja, preporuča se zaobliti leđa.
4. Zadržite ispravan položaj stražnjice na klupi. To ne samo da povećava učinkovitost nastave, već i sprječava ozljede.
5. Tijekom vježbanja nemojte koristiti teške utege. Lagani teret u negativnoj fazi pokreta povećava opterećenje mišićnog tkiva želudac. I s mnogo težine, fleksori kuka su uključeni u rad, uzimajući teret od tiska.
6. Rimski stolac je dizajniran za hiperekstenziju, stoga se glavni pokret vrti u zglobu kuka.
7. Preporučljivo je odabrati najudobniji projektil, ovisno o težini i visini. Mogućnost postavljanja potrebnog kuta nagiba klupa povećat će učinkovitost treninga i spasiti od ozljeda u lumbalnom i koljenu.

Kako napraviti simulator vlastitim rukama

Postoje mnoge mogućnosti za izradu rimske stolice vlastitim rukama. To mogu biti strukture na bazi čeličnih cijevi ili drvene ploče prikovane za okvir.

Rimska cijevna stolica:

• Prvo morate napraviti crtež domaćeg simulatora i pripremiti potrebne materijale i alate.
• Nakon što su izmjerene i izrezane četvrtaste čelične cijevi odgovarajuće veličine, potrebno ih je spojiti. Za to je moguće koristiti zavarivanje ili pričvršćivanje svih dijelova vijcima.
• Izrežite klupu od drvene ploče, koja se za praktičnost može obložiti gumenom gumom i na nju staviti pokrov.
• Za nožne valjke, potrebno je zavariti ili pričvrstiti vodoravnu cijev okomito na podlogu, a za praktičnost ga obložiti umjetnom kožom i pjenastom gumom.
• Idealna opcija bila bi imati mehanizam za podešavanje nagiba klupe.

Ova verzija simulatora bit će mnogo skuplja od drva. To se može učiniti ovako: izrezivanjem klupe željene veličine, pričvrstiti ga na nosač ispod nagiba i na vrhu popuniti prečku za pričvršćivanje nogu. Ovaj simulator može se instalirati u dvorištu i redovito vježbati.

Koristi za tijelo od treninga

Redovitost i sustavna obuka na rimskom stolcu imat će samo pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu.

Glavne prednosti simulatora:

• Distribucija tjelesne aktivnosti samo na mišiće uključene u tisak.
• Nedostatak opterećenja kralježnice u lumbalnoj kralježnici.
• Postupno pripremanje mišićno-koštanog sustava za izvođenje osnovnih vježbi.
• Formiranje ravnog položaja.

I naravno, mišići leđa i trbuha, koji su u stalnom tonu i prianjanju, idealni su mišićni okvir za cijelu kralježnicu. A funkcioniranje svega ovisi o njegovom fiziološkom stanju. ljudskih unutarnjih organa.