Trčanje za mršavljenje - najučinkovitiji način za poboljšanje zdravlja i tijela

Jedan od najboljih načina da izgubite težinu učinkovito i trajno je jogging. Ako nemate kontraindikacija za ovaj sport, slobodno ga upotrijebite za stvaranje lijepe figure. Motivacija za trčanje je vrlo jednostavna: uz njenu pomoć gubi težinu i trenira gotovo cijelo tijelo.

Kako početi

Ako se odlučite kandidirati za mršavljenje, pripremite se na činjenicu da se osigurač dovoljno brzo smiri. Konkretno, to se odnosi na slučajeve kada praktički nije bilo sporta u životu. Bit ćete teško pokrenuti na početku, ali nemojte žuriti s postavljanjem zapisa. Pridržavajte se ove sheme: trčanje - brzi korak - trčanje - brz korak i tako dalje. Prvo, dovoljno trčanje za nekoliko minuta s prijelazom na hodanje, ali postupno povećati interval za 1-2 minute. Čim osjetite da su vaši mišići dovoljno jaki, smanjite broj prijelaza na hodanje.

Zagrij se

Ako se sjetimo školskih godina, onda su nastavnici tjelesnog odgoja često koristili trčanje kao zagrijavanje, ali u našem slučaju preporučljivo je izvršiti barem mali skup zagrijavanja. Spasit će vas od uganuća i bolova. Dakle, malo istegnite mišiće, napravite 10-15 čučnjeva, podignite koljena. Ako je vaše trčanje u jutarnjim satima, onda kratko punjenje će biti izvrsno buđenje, a vaša trka za mršavljenjem bit će mnogo učinkovitija.

opterećenje

Kao što je već spomenuto, morate početi s malim brojevima, inače ćete vjerojatno odustati od ovog sporta. Postupno povećanje opterećenja, dobivate priliku da promijenite tempo dok trčite, čineći takozvane "intervale". Da biste to učinili, trebat će vam tajmer ili štoperica, obavještavajući vas o završetku određenog razdoblja. Suština metode leži u činjenici da za 20-25 minuta trčanja stalno mijenjate tempo, ali u određenim intervalima. Uvijek počnemo s sporim trčanjem, a zatim idemo brzo, a zatim se vratimo na spor i tako dalje do kraja treninga. Ni u kojem slučaju nemojte prestati zbog lijenosti (samo ako se stanje zdravlja pogoršalo). Intervali se biraju neovisno, ali u početku je dovoljno izmijeniti 2-3 minute. To je sigurno reći da je takva vožnja za gubljenje težine je najučinkovitiji, jer spaljivanje masnoća se događa brže i za vrijeme vježbanja i nakon njega.

Koliko često trčite

Ne savjetujemo vam da svakodnevno koristite jogging za mršavljenje. Točnije, ovaj sport bi trebao biti učestao, ali je dovoljan i 4-5 puta tjedno. U suprotnom, možete se preteći i izgubiti sve interese.

alternative

Nije svatko u mogućnosti organizirati jutarnje ili večernje trke, ali to ne znači da bismo trebali zaboraviti njihove želje. Ako živite u visokoj zgradi, tada možete odabrati kratku vožnju uz stepenice za mršavljenje. Ali budite izuzetno oprezni, jer je to intenzivno opterećenje, a za vaše je tijelo dosta stresa. Osim toga, ne preporučamo biranje ove vrste sporta, ako ste ranije bili potpuno sjedeći.

Preporučljivo je pronaći mogućnost odabira jogginga za mršavljenje, jer je to nježniji način da tijelo dovede u oblik i poboljša zdravlje.