Kako pumpa djevojku kod kuće

Prije crpljenja dojki, djevojčice trebaju razumjeti jedan važan princip - pumpanje prsni mišići daje potreban oblik i elastičnost, ali ne povećava veličinu poprsja. Za postizanje vidljivog rezultata potrebno je ustrajnost, ustrajnost i strpljenje.

Kako napumpati grudi. Sigurnosna pravila

Prije pokretanja složenog opterećenja, trebali biste se upoznati s nekim pravilima koja će pridonijeti sigurnom treningu:

• djevojčica ne bi trebala zamahnuti prsnim mišićima dva dana za redom, minimalna pauza između nastave je tri dana;
• Prije početka vježbi izvodi se desetominutno zagrijavanje mišića;
• Kako biste izbjegli ozljede, istegnite prsne mišiće tijekom pauze između setova;
• Ne pumirajte mišiće u prva dva dana mjesečnog ciklusa;
• ako se vježbe izvode na simulatoru, instruktor mora biti poučen o pravilnom izvršenju tereta. Nepravilno izvršavanje pokreta može biti opasno po zdravlje.

Kako napumpati grudi. Vježbe istezanja

1. Stojeći blizu oslonca, potrebno je jednom ispruženom rukom zgrabiti potporanj i saviti tijelo u suprotnom smjeru. Bol ne smije biti. Isto tako, ispružen je mišić s druge strane.
2. Spajanje ruku iza leđa, morate se sagnuti i protegnuti se natrag, pokušavajući baciti ruke s glave.
3. Nakon što je ispružila desnu ruku prema naprijed, lijeva ruka bi je trebala povući ulijevo (ista se radnja izvodi drugom rukom).

Kako pumpa grudi s tegovima za vežbanje

Za obavljanje opterećenja na mišićima dojke, djevojke mogu koristiti bučice težine do dva kilograma (najviše tri). Ta težina daje mišićima elastičnost i ne pumpa ih.

1. Vježba leži na podu. Podizanje ruku s tegovima za vežbanje, morate ih razdvojiti na stranu do razine poda, a zatim ponovno spojiti ruke.
2. Ležeći na podu, ruke s bučicama pritisnute na prsa. Ručne preše se izvode naprijed.
3. Stojeći uspravno, ruke su podignute i spuštene uz lagano okretanje ruku od vas. Isti pokreti se izvode kroz strane.
4. Stojeći u trećem položaju (peta desnog stopala je u kontaktu sa sredinom stopala lijeve noge), morate udariti naprijed, dok su ruke podignute ispred njega, a zatim prema gore. Vraćamo se na izvornu postaju, ruke dolje. Isti pokreti se ponavljaju s drugom nogom.

Kako pumpati ženske dojke uz pomoć ekspanzera

Debeli gumeni pojas ili gumena vrpca mogu se koristiti kao ekspanderi. Sporo razrjeđivanje ruku na bočnim stranama se izvodi, a prsni mišići trebaju biti zategnuti što je više moguće. Takvi se pokreti mogu izvoditi ispred prsnog koša, na razini trbuha, iznad glave i iza leđa. Kada promijenite položaj ruku, ostali mišići su uključeni u rad. Svaka vježba se izvodi s pauzom.

Kako pumpa prsa sjedi za stolom

Ova vježba se može izvesti u bilo kojem trenutku, čak i tijekom radnog procesa za stolom. Potrebno je spojiti oba dlana na razini prsa (prstima prema gore) i proizvesti alternativno stiskanje i opuštanje dlanova.