Oblikovanje - što je to i za što?

17. 6. 2019.

Moda za vitko žensko tijelo sve više prisiljava da se seksualni seks iscrpi dijetama ili štrajkovima glađu, da se svako jutro digne na vagu i izmjeri volumen struka. Nepotrebno je reći, kakvo razočaranje donosi nedostatak "minusa"? U članku će se raspravljati o tome kako učinkovito pospremiti tijelo, pokušavajući se oblikovati. U čemu je bit treninga i razlika od drugih? Ali glavna stvar - koliko je djelotvorno oblikovanje?

oblikovanje onoga što jest

Oblikovanje - što je to i kako radi?

Tijekom proteklih dvadeset godina oblikovanje je postalo jedna od najpopularnijih metoda za mršavljenje i oblikovanje tijela. U svojoj srži, riječ je o intenzivnoj gimnastici, usmjerenima na razradu pojedinih dijelova tijela i stvaranje lijepih obrisa ženske figure (oblikovanje je stvoreno za žene). U sustavu vježbi postoje dvije vrste:

  • anaboličko opterećenje koje pomaže u izgradnji mišićne mase;
  • katabolički stres, kada se naglasak stavlja na gubitak težine.

Učinak treninga u oblikovanju ovisi o broju ponavljanja vježbe za određenu mišićnu skupinu dok se ne pojavi umor ili pečenje na tom području.

oblikovanje klase

Podrijetlo oblikovanja

Iako je samo ime strano (u prijevodu s engleskog znači "formacija"), pristup fizičkoj aktivnosti i stvaranje sustava vježbi pripada domaćim fiziolozima pod vodstvom I. Prohortseva. Još 80-ih godina prošlog stoljeća primijetili su da mnoge žene, u potrazi za vitkim likom, prelaze iz iscrpljujućih dijeta na potpuno neučinkovite vježbe. Svi postojeći pristupi sportskih trenera tada nisu bili prilagođeni osobitostima ženskog tijela.

Lekcije oblikovanja započele su nakon što je na znanstveni način izdvojeno 9 tipova ženskih figura. Na temelju tih parametara stvorili smo i modele oblikovanja kojima pojedinac može težiti. Tako je tehnologija oblikovanja osmišljena tako da radi s individualnim fizičkim karakteristikama figure djevojaka: da razradi one dijelove tijela koji trebaju korekciju, s pravim sportskim vježbama.

lekcije oblikovanja

Fitness, aerobik ili oblikovanje: što odabrati?

Sva ova područja su sustav poboljšanja i poboljšanja izgleda. No, u različitim stupnjevima usmjeren na određeni učinak.

Dakle, aerobik je skup vježbi koje više pomažu podizanju vitalnosti tijela, uklanjaju rizik od bolesti i uključene su u kompleks postupaka tijekom rehabilitacije. Namijenjen je za bolesti živčanog sustava, tjelesnu neaktivnost i njezine posljedice, različite faze pretilosti, bolesti srca i krvnih žila. No, za intenzivan gubitak težine, nije toliko učinkovit kao ostali sportovi.

Fitnes je usmjeren na cjelokupno zatezanje tijela - ujednačeno sagorijevanje masnoće i izdržljivost svih mišića. U ovom slučaju tijelo postaje vitko, ali problematična područja mogu ostati nedovoljno razvijena.

No, kako bi se prilagoditi zasebni dio tijela, i pribjegli oblikovanju. Kao što je spomenuto, cilj je istražiti ona mjesta koja su "slabe veze". Primjerice, konveksni donji dio trbuha i nakupljanje masti na stranama s prilično vitkim bokovima i nogama. Osim toga, oblikovanje, kao ništa drugo, pomaže u uklanjanju celulita u različitim fazama.

oblikovanje doma

Oblikovanje s instruktorom

Koja vrsta obuke uključuje oblikovanje, što je aerobno i anaerobno opterećenje i kako je to povezano s željenim učinkom, pomoći razumjeti stručnjaka instruktora u ovom području. Na njemu je da traži savjet prije početka kućnog treninga.

Trener će vam pomoći procijeniti početne parametre, identificirati problematična područja, izračunati postotak tjelesne masti, od kojih se možete riješiti bez štete po tijelo. To je nužno kako bi se iz raznolikosti vježbi odabrale upravo one koje će odgovarati ciljevima određene žene. Uostalom, oblikovanje ima mnogo smjerova:

  • classic - za korekciju figure za određeni tip;
  • terapijski - za zanimanja za osobe s pretilošću, osteohondrozom i drugim bolestima;
  • "pro" - za poboljšanje držanja i hoda;
  • "Uni" - za djecu i mlade;
  • oblikovanju za osobe starije od 50 godina.

Velika važnost u učionici ima hrana. Trener može pomoći u odabiru proizvoda za one koji su odabrali oblikovanje. Što je ispravna prehrana za takve vježbe? To je odbijanje svih vaših omiljenih slatkiša, pečenja i drugih proizvoda od vrhunskog pšeničnog brašna, masne i pržene hrane. Osnova prehrane sastoji se od svježeg povrća, nezaslađenog voća, žitarica, biljnih ulja, ljekovitog bilja, orašastih plodova. Što se tiče proteina, to nije tako jednostavno. Treba ih držati na danima treninga za katabolički tip. Mala količina vitkih proteinskih namirnica može se jesti na dane anaboličkih vježbi.

oblikovanja kod kuće

Oblikovanje kod kuće: priprema

Kada je načelo oblikovanja postalo jasno, postavljena je dijagnoza vlastitog tijela i primljena je instrukcija o tehnici izvođenja vježbi, možete početi raditi kod kuće. Da biste to učinili, morate nabaviti prikladnu odjeću (obrazac od prirodnih tkanina s dodatkom sintetike) koji će omogućiti da zrak prolazi i dobro se proteže, kupuje male bučice i prostirku.

Oblikovanje doma često počinje izvoditi na video lekcijama. Ali čak iu ovom slučaju treba paziti na vlastito stanje - gledati puls (ne više od 130 otkucaja), pažljivo zagrijavati (najmanje 10 minuta), ne zaboraviti disanje (opuštanje mišića - udisanje, napetost - izdah), tijekom vježbanja pijte vodu.

Domaći zadatak: što treba uzeti u obzir?

Oblikovanje kod kuće će biti učinkovito ako osjetite opterećenje u mišićnim skupinama na koje je usmjereno tijekom vježbanja. Ako se to ne dogodi, onda se vježba izvodi neispravno i treba je odgoditi kako se ne bi ozlijedilo.

Trening jedne mišićne skupine provodi se najmanje 4 minute - 2 na intenzivnom ritmu, 2 sporo ili isteže. Ukupno trajanje treninga - oko 60 minuta (opet, uzimajući u obzir osobnu izdržljivost i tjelesnu spremnost).

Kod kuće često obavljaju niz vježbi s ciljem ispravljanja:

  • gornji dio tijela (rameni pojas, ruke, prsa);
  • struk i preša;
  • kukovi i stražnjica;
  • potkoljenice (teleće mišiće i stopala).

Posebnu skupinu čine vježbe za fleksibilnost zglobova i istezanje. Jedan trening uključuje rad na određenom dijelu tijela, kao što su gluteus mišići, unutarnja i vanjska bedra.

oblikovanje kuće

Što je rezultat nastave?

Razredi oblikovanja daju niz pozitivnih rezultata:

  • intenzivno sagorijevanje masti;
  • formiranje prekrasnih siluetnih figura za ženski tip;
  • trening mišićne mase i izdržljivosti;
  • gubitak težine;
  • razvoj fleksibilnosti zglobova;
  • poticanje transporta kisika u tijelu, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, mozga;
  • povećanje volumena pluća;
  • uklanjanje celulita;
  • uklanjanje stresa i poboljšanje raspoloženja.

U oblikovanju, kao iu drugim sustavima tjelesne aktivnosti, teško je postići rezultate bez učinkovite motivacije. Ovdje će to učiniti one metode koje imaju najveći utjecaj na pojedinca: bilo da se radi o pravoj glazbi ili fotografiji napete djevojke na frižideru. Glavna stvar je vjerovati da sa svakim pokretom postajete bolji!