Trčanje u sportu: vrste i tehnike. atletici

Atletsko trčanje je poznato svakom modernom sportašu. Danas u svim parkovima i na drugim zelenim površinama možete upoznati mnogo ljudi koji su otišli u bijeg. Trčanje u sportu odavno je jedna od najomiljenijih i najpopularnijih sorti. To uopće nije iznenađujuće, jer svaka osoba ima priliku sudjelovati u njima.

U članku se daju informacije o prednostima trčanja, vrsta trčanja u atletici, kao i tehnologije. Za to može zainteresirati ne samo profesionalni sportaš koji redovito sudjeluje na raznim natjecanjima, već i obični ljudi koji izvode lagano trčanje na svježem zraku kako bi održali svoje zdravlje.

Prednosti trčanja

Atletski rad omogućuje početnicima i iskusnim sportašima da povećaju svoju izdržljivost, poboljšaju tonus imunološkog sustava i ojačaju mišiće. Osim toga, čak i svjetlosni prolazi mogu prilagoditi rad endokrinog sustava, aktivirati metaboličke procese i ispraviti pluća. Zahvaljujući ritmičnom potresu, cijelo tijelo se lagano masira, a gravitacijsko preopterećenje pomaže u osvježavanju krvi u malim kapilarama. Uz to, već stagnirana deponirana krv je uključena u opći krvotok.

Unatoč svim tim prednostima, glavni utjecaj ovog sporta je utjecaj na kardiovaskularni sustav. Redovite vježbe dobro treniraju srčani mišić i aktiviraju njegov metabolizam. Istodobno, treningom se promiče kvalitetno čišćenje krvnih žila iz plakova kolesterola koji su se davno pojavili, sprječavaju njihovu reokluziju i značajno smanjuju rizik od razvoja moždanog udara ili srčanog udara.

vrsta

Ljudi se često počinju baviti sportom čim shvate prednosti trčanja. Vrste trčanja u atletici također su vrijedne poznavanja, jer među njima možete odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Trčanje može biti wellness ili sport. Prvi je usmjeren samo na održavanje i održavanje zdravlja. Svaka osoba lako savladava wellness opciju, bez obzira na početnu tjelesnu spremnost. Drugi - sport - uključuje trčanje na različitim udaljenostima i pod različitim uvjetima. U ovoj kategoriji postoji nekoliko varijanti trčanja, koje se razlikuju ne samo po udaljenosti, već i po tehnici izvođenja. Nazivi sportske vožnje navedeni su u nastavku. Uz to, detaljno je opisana tehnika izvođenja svake vrste.

100 metara

Prva sportska udaljenost za trčanje je 100 metara. Ova opcija se odnosi na kategoriju sprinta, tj. Na kratke udaljenosti. Njegove su karakteristike mala udaljenost i prilično visoka brzina sportaša. Štoviše, brzina se mora održavati tijekom cijele utrke, budući da je glavni cilj dolazak prvog na cilj.

Tehnika ove vrste trčanja odlikuje se svojim specifičnim značajkama:

1. Start je početna osnova za najbržu moguću udaljenost. U ovom slučaju, povoljnije je napraviti niski start kako bi se dobio što je moguće veći pritisak zbog položaja nogu pod oštrim kutom.
2. Overclocking je potreban već u prvim koracima. U tom se slučaju mora uvažiti maksimalna brzina kako bi se u budućnosti spasila.
3. Završetak se mora izvesti ravnim ili blago nagnutim tijelom. Iskusni sportaši mogu napraviti oštro bacanje na završnu traku, te tako nadmašiti svoje suparnike, ali to zahtijeva dobro posjedovanje vlastitog tijela, tako da ovaj trik nije dostupan početnicima.

Tehnika trčanja 100 metara znači da sportaš ima najveću moguću izdržljivost brzine. Uz to, sportaš mora imati pribranost i jasnoću pokreta.

relej

Ova vrsta sportske tehnike trčanja je vrlo jednostavna, ali za početnike je ponekad teško razumjeti. Izvodi se na normalnoj traci za trčanje, koja se nalazi u krugu. Relejna utrka se može izvoditi na bilo kojoj udaljenosti, bez obzira na dužinu.

Na početku utrke nalazi se palica u rukama, a noge se nalaze na niskom startu. Glavna poteškoća leži u ključnoj točki prijenosa štapića na sljedećeg trkača iz njegove momčadi. U ovom slučaju, tehnika je slična trčanju sprinta, jer kako bi se prevladala potrebna udaljenost, potrebno je dobiti što je više moguće brzine.

čunak

Lansiranje u sportu se odlikuje posebnom tehnikom. Ovdje je potrebno nekoliko puta prijeći određenu udaljenost u oba smjera. Ova tehnika je prilično komplicirana, jer se tijekom promjene smjera brzina gubi, pa se rezultat pogoršava.

Početak može biti i nizak i visok. Ali u isto vrijeme gurati stopalo treba osigurati maksimalnu brzinu. Jednako je važan i overclocking. U njegovoj provedbi, sportaš je prisiljen kontrolirati svoje tijelo i imati normalnu koordinaciju kako bi se što prije orijentirao pri promjeni smjera. Za neke sportaše završavanje je izuzetno teško. To se događa zbog ograničenog prostora i dostizanja maksimalne razine brzine na cijeloj ciljnoj liniji.

Tehnika shuttle run-a mora biti usavršena, jer samo u ovom slučaju sportaš će moći postići rezultate. Natjecatelj mora biti potpuno spreman za opterećenja s periodičnom promjenom smjera.

Nizak početak

Atletski trčanje na kratkim udaljenostima često podrazumijeva nizak start. Suština je u tome što se tehnika značajno razlikuje od izvođenja visokog starta. U tom slučaju, težište tijela sportaša pada dolje i pomiče se naprijed. Potrebno je za dobro ubrzanje i brzinu.

Od posebne je važnosti položaj ruku. Kroz njih se utvrđuje koliko je nisko gravitacijsko središte spušteno i što je potrebno za njegov povratak na prirodnu razinu. Proces podizanja težišta ovisi o širini krakova, što je udaljenost između ruku dulja, to će biti teže vratiti tijelo u željeni položaj. Upravo zbog toga se preporuča izbor sprintera za najuže moguće ruke.

400 metara

Udaljenost od 400 metara pripada kratkim utrkama. Lako se može koristiti i za utrke sprinta i za štafete. Tehnika se ne razlikuje od bilo kojeg sprinta.

Start u ovoj utrci je uvijek nizak. Na sučevu naredbu, sportaš mora odbiti pokretnu traku i mahati rukama kako bi dobio i održao brzinu. Tijekom perioda prvog ubrzanja treba ubrzati povećanjem duljine koraka, ali ni u kojem slučaju njegovom frekvencijom. Udaljenost u ovoj vrsti utrke treba biti dovršena što je prije moguće i uz punu napetost fizičkih i psihičkih sila.

Jedina razlikovna značajka staze od 400 metara je prijelaz na slobodan korak nakon ubrzanja. Karakterizira ga mnogo niži intenzitet, koji se ne nalazi u drugim tehnikama.

1 kilometar

Trčanje na udaljenosti od 1 km predstavlja prevladavanje velike udaljenosti. Da biste je prošli, morate imati dobru izdržljivost. Tehnika utrke je podešavanje brzine bliže cilju. Međutim, sportaši koji prevladaju ovaj put trebali bi moći pravilno raspodijeliti vlastitu snagu.

križ

Cross-country jogging, tehnika je vrlo slična sa malim i srednjim udaljenostima. Ovdje svi sportaši počinju od visokog starta. Duljina udaljenosti određuje se prema dobi i spolu trkača. S križem, sportaš mora prevladati različit teren, tako da treba prilagoditi svoj tempo trčanja pod terenom ili osobitosti pokrivača staze.

Ako se izvodi podizanje, trkač treba lagano nagnuti tijelo i ubrzati kretanje nogu. S druge strane, na padinama je potrebno djelovati u suprotnom smjeru - preusmjeriti tijelo i usporiti korake, a istodobno smanjiti njihovu dužinu.