Shuttle run - jedna od varijanti sprinta. On je opetovano nadvladati udaljenost u jednom i drugom smjeru. U sportskim događajima, ova vrsta trčanja koristi se za treniranje brzine i agilnosti. Za njegovu provedbu teretana će se savršeno uklopiti. Broj utrka u sobi od jednog zida do drugog može varirati do deset puta. Ova vrsta treninga je vrlo popularna kod sportaša, nogometaša, košarkaša, boksača. Tijekom takvog treninga dolazi do stalnog ubrzanja i oštre promjene smjera, što povećava opterećenje zglobova, mišića, ligamenata. Osim toga, česte utrke u ruti imaju blagotvoran učinak opće fizičke pripreme.

trčanje s ubrzanjem

Lansiranje izvršenje

Na atletskom polju za izvođenje ove vrste trčanja mjesto obično nije povučeno. Ukupna udaljenost treba biti stotinu metara. U pravilu, markeri se postavljaju na mjesto ili se crtaju konvencionalne ravne crte. Trčanje za jedan pristup treba obaviti u iznosu od tri do pet puta. Dopuštena je pauza od dvije minute između treninga.

shuttle run

Na "start" naredbi iz početnog položaja, sportaš počinje naglo ubrzanje prema najbližoj zastavi. Nakon što je dodirnuo ruku, dolazi do oštrog skretanja u suprotnom smjeru. Natjecatelj dolazi na startnu liniju i ponovno oštro skreće. Sada je cilj njegova kretanja usmjeren na objekt sljedećeg markera, koji se nalazi na udaljenosti od prve. Stigavši ​​do ove točke i dodirujući zastavu, putanja sportaša se vraća na početnu točku. Trčeći do zida i ne mijenjajući brzinu, trkač trči do trećeg markera koji se nalazi uz središnju crtu (udaljenost je duža od druge zastave). Stigavši ​​do cilja, trkač izvodi sljedeći okret i bez zaustavljanja vraća se u početni položaj. Završna etapa utrke je najveća udaljenost na mjestu do konačne zastave. Nakon što je pokupio maksimalnu brzinu, sportaš na tom dijelu staze pravi proboj i primjenjuje posljednje snažno ubrzanje.

tehnika za vođenje shuttlea

Kako bi zakomplicirali zadatak i okrenuli šatl u maraton za tijelo, dodirnite oznake koje možete zamijeniti jednostavnim tjelovježba: sklekovi, japanke, čučnjevi. Ova tehnika će povećati opterećenje i diverzificirati monotone vježbe.

čunak trčanje: tehnologija početni položaj

Za vrijeme utrke, utrka počinje s visoke ili niske pozicije bez korištenja startnih blokova. Uz visok start, tijelo treba lagano nagnuti prema naprijed (kao u klizaču), a prst mora biti okrenut. Fly leg se može staviti na nožni prst, a jog bi trebao biti spreman za početak. Odlučujući čimbenik za uspjeh u ovoj utrci je mogućnost podizanja brzine nakon zvižduka signala.

tehnika za vođenje shuttlea

Završi. Tehnika prijevoza

Da bi završio na zadnjem dijelu staze, sportaš mora na maksimalnoj brzini (gotovo jednako kao i na 100 metara). Neki iskusni sprinteri s dobrom koordinacijom pokreta prolaze tu udaljenost u skoku.