Korak platforme učiniti sami. Vježbe na platformi za korak

Tako relativno novi trend u fitnessu kao step aerobik stekao je uspjeh među klijentima sportskih klubova, a ubrzo je postao dostupan i za kućne razrede.

Što je to?

Step platforma je sportska oprema u obliku klupa ili stepenica s podesivom visinom. Promjena razine je potrebna za promjenu intenziteta treninga. Zapravo, ovaj simulator simulira silazak i uspon stepenicama i koristi se za aerobik i fitness. Neke vrste platformi pretvaraju se u drugu sportsku opremu, a mogu imati i brojne dodatke.

Koriste se za obuku mišiće nogu, izvoditi vježbe snage i istezanje. No, većina aktivnosti utječe na tijelo u kompleksu, razvijajući snagu, izdržljivost i fleksibilnost tijela.

Oni proizvode plastični projektil, a gornja i donja površina imaju rebrastu gumiranu strukturu. To osigurava stabilnost i ne proklizava tijekom vježbanja. Platforme dolaze u različitim dužinama i širinama, izbor ovisi o specifičnosti i smjeru budućih opterećenja.

Prednosti i nedostaci

Klase na platformi stupova imaju niz značajnih prednosti, od kojih su sljedeće:

- gubitak težine zbog intenzivnog sagorijevanja kalorija;

- Jačanje mišića donjih ekstremiteta, pritiskanje leđa i ruku;

- jačanje kardiovaskularnog, respiratornog i živčanog sustava;

- stabilizacija krvnog tlaka;

- razvoj vestibularnog aparata;

- Poboljšano raspoloženje.

Međutim, stupanj platforme i klase na njemu imaju određene kontraindikacije. Oni su uglavnom povezani s visokom stopom treninga, što značajno opterećuje srce. Zato se osobe s takvim bolestima kao što su hipertenzija, aritmija, tahikardija, proširene vene, bolesti jetre i bubrega ne preporučuju. Također, ljudi koji imaju zajedničke probleme trebaju biti normalizirani.

Korak platforme učiniti sami

Ovo je vrlo popularan projektil koji je dostupan u svakom fitness klubu. Međutim, nemaju svi priliku da ih posjete iz raznih razloga. Stoga postoji želja da sami napravite simulator. Također, takva potreba može nastati i za stanovnike malih gradova, gdje takva oprema nije prisutna u sportskim dućanima. Ali čak i ljuska, izrađena ručno, mora imati sljedeće karakteristike i svojstva:

- snaga;

- otporan;

- podesiva visina i apsorpcija udara;

- donja i gornja površina ne smiju kliziti.

Korak platforma vlastitim rukama izrađena je od jakih i debelih dasaka. Šperploča ili drugi tanki materijali nisu prikladni za to, jer oprema mora biti teška i izdržljiva. Duljina ploče je oko metar, a širina je oko 40 centimetara. Također ćete trebati ljepilo, male nokte, gumirana platna i gumene jastučiće za dno. Na temelju ploče potrebno je izraditi kutiju visine stranica od 10 do 20 cm, ovisno o potrebnom opterećenju. Nastala struktura bi trebala biti dobro oshkurit. Zatim se radna površina i donji dio lijepe ne-kliznim materijalom. Rubovi su prikovani za kutiju. Glavna stvar je da korak platforma mora biti pouzdana i stabilna.

Osnovna pravila za obuku

Za dobar rezultat koji će koristiti zdravlju i stanju tijela, potrebno je slijediti određena pravila tijekom treninga na stepeu. Prvo, ne biste trebali piti previše tekućine, jer to stvara dodatni teret za srce. Drugo, vježbe se moraju izvoditi ispravno, ravnomjerno raspoređujući opterećenje. To jest, svaka noga opterećenje ne više od jedne minute. Da bi se smanjio rizik od ozljeda i postigao maksimalni učinak, noga mora biti potpuno postavljena na platformu. Ako želite pumpati mišići gluteusa prvo, bolje je staviti petu. Držite leđa ravno, nemojte se savijati i održavati ravnotežu. Meki koraci i pokreti pridonose očuvanju zglobova.

Osnovne vježbe

Vježbe na platformi su vrlo raznovrsne i mogu se izvoditi kako u plesu, tako iu standardnijem obliku. Osnovni koraci su gore i dolje, naizmjenično između lijeve i desne noge. Ova vježba se nadopunjuje savijanjem nogu u koljenu, pokretima u pokretu s nogama ispravljenim u stranu i natrag.

Izmjenom položaja nogu možete postići izvrsno kardio opterećenje i zagrijati tijelo. Kao napajanje možete koristiti sljedeće vježbe na platformi koraka:

1) Ležeći trbuh na platformi u isto vrijeme za podizanje ruku i nogu. Možete staviti ruke na pod i nasloniti se na njih.

2) Stojeći na platformi, izvedite pluća s jednom nogom naprijed, natrag i sa strane. Prvo, desna noga radi određeni broj ponavljanja, a zatim lijevo.

3) Vježbe za trbušne mišiće. Sjedeći na stepi, tijelo bi trebalo skrenuti što je više moguće natrag i vratiti se u prvobitni položaj.

Raznovrsnost dizajna step-platforme omogućuje da se koristi za izvođenje vježbi na svim mišićnim skupinama. Dakle, možete raditi sklekove, liftove za tijelo, razne čučnjeve itd.

Rezultat iz zanimanja

Pozitivni rezultati koje donosi platforma koraka su neporecivi. Povratne informacije iz razreda s ovim projektilom su uglavnom pozitivne. Mnogi kažu učinak gubitka težine, jer takvo aktivno opterećenje pridonosi gubitku težine. Rezultat je jačanje mišića i ukupni tonus tijela. Za teške uvjete upotrijebite dodatne ponderiranje i tegovi za vežbanje. Kod kuće, odlična alternativa bi bile boce s vodom ili druge improvizirane gravitacije.

Također, platforma se koristi za izvođenje istezanja koje povećava fleksibilnost i daje elastičnost mišićima. Zbog poboljšane cirkulacije krvi i oksigenacije tijela, imunološki sustav je ojačan, uključen je metabolizam i razina općeg blagostanja.

Mnogi treneri nude izradu plesnih kompozicija na stepe pomoću pokreta iz latinoameričkih ili istočnih smjerova. Takve studije neće vam dopustiti da vam dosadi, već naprotiv, pomoći će vam da podignete raspoloženje i oslobodite se stresa.