Stres: razvojne faze

Tvorac teorije stresa je kanadski liječnik Hans Hugo Bruno Selye. Znanstvenik je taj koncept definirao kao skup nespecifičnih reakcija ljudskog tijela, usmjerenih na pripremu za bijeg, borbu i otpor. Stres može biti i psihološki i fiziološki. Više interesa je, naravno, prva opcija. Dakle, sada bih htio govoriti o psihološkom stresu, fazama njegova razvoja, uzrocima, simptomima i mnogim drugim nijansama.

preduvjeti

Čimbenici koji izazivaju pojavu stresnog stanja, u stotinama. Svaka osoba ima svoje specifičnosti. Ono što može dovesti čovjeka u stanje dubokog stresa ni na koji način neće utjecati na drugo. Stoga je nemoguće navesti sve razloge. Međutim, glavni - u potpunosti. Ovo su najčešći preduvjeti:

• Sukobi (kod kuće, na poslu, s prijateljima, sa strancima).
• Nezadovoljstvo (s, oko, životom, mirom, poslom).
• Nedostatak novca i financijskih problema.
• Rutinska.
• Nedostatak odmora, korisne promjene i pozitivne emocije.
• Zdravstveni problemi, prekomjerna težina, nedostatak korisnih elemenata u tragovima u tijelu.
• Smrt nekog bliskog.
• Strahovi i fobije, ovisnost o tuđem mišljenju.
• Usamljenost i problemi u osobnom životu, nedostatak seksualne aktivnosti.

Sve navedeno utječe na mentalno stanje osobe. I u većini slučajeva, uzbuđenje iz ovog ili onog razloga, pokušaji rješavanja problema i suočavanje sa situacijom eskaliraju u stres, praćen kroničnim unutarnjim stresom.

početak

Stručnjaci identificiraju tri stupnja stresa. Prvi se odlikuje angažmanom i mobilizacijom svih zaštitnih sila tijela. To se postiže restrukturiranjem hormonskog i živčanog sustava. Zašto? Jer s početkom trenutka produljene napetosti, katabolički procesi počinju prevladavati nad anaboličkim.

Često se ovo stanje naziva "prelaunch groznica". Njezini primjeri nas svugdje okružuju. To stanje doživljavaju studenti prije ispita, prvostupnici uoči WRC obrane, dojmljivi glumci na pragu izvedbe, sportaši na početku, pacijenti neposredno prije operacije.

Što je groznica jača, to osoba više gubi energiju i snagu za daljnje djelovanje. Dakle, kasnije će biti manje zaštićena od okolnosti. To je slično stanju sportaša koji je "izgorio" na početku. No, smirivanje također boli. Bez udjela adrenalina, tijelo ne mobilizira sile potrebne za odbijanje stresa.

Druga faza

Može se nazvati adaptivnim. U ovoj fazi osoba, kao i njegovo tijelo, počinje se opirati stanju koje uzrokuje neuspjeh stresa. Stage, nakon zloglasne "groznice", karakteriziraju posebne specifičnosti.

Tijelo prelazi u homeostatsko stanje, kako to zahtijevaju uvjeti. U tom smislu, anabolički procesori preuzimaju katabolički.

Opći sindrom prilagodbe

To je ono što prati druga faza. Na fiziološkoj razini ovaj se sindrom može karakterizirati:

• Povećanje težine i mišićne mase ili iscrpljenosti.
• Povećanje broja eozinofila u krvi.
• Prenaprezanje kore nadbubrežne žlijezde.
• Smanjena proizvodnja glukokortikoida.
• Atrofija sekretornog tkiva.
• Smanjen tonus skeletnih mišića.
• Pad krvnog tlaka i kontrola volumena krvi.
• Povećanje hematokrita.
• Povećana izdržljivost bez štete po tijelo.

To je popraćeno stresom u ovoj fazi. Sindrom možda nije u punoj manifestaciji. Opet, sve ovisi o pojedincu. Uzmimo, na primjer, posljednji faktor. Neki ljudi, suočeni s “blokadom” na poslu (što je snažan uzrok stresa), mogu raditi 18 sati dnevno kako bi bili na vrijeme do roka, a kvaliteta njihovog rada, kao i njihovo zdravlje, neće se pogoršati. Samo se njihove snage mobiliziraju, pod utjecajem snažne motivacije.

Ali ipak nisu svi. Drugi, naprotiv, osjećaju snažnu kroničnu apatiju i jednostavno se ne mogu natjerati da počnu nešto raditi. Tako se sindrom u svemu manifestira na različite načine.

Treća faza

Smatra se najopasnijom jer je popraćena fizičkim i živčana iscrpljenost. Zašto se to događa? Budući da je u prethodnim fazama razvoja stresa osoba pretrpjela bez prskanja akumulirane energije. A to obično dovodi do prekomjernog i dugotrajnog preopterećenja koje je svojevrsni prag treće faze.

To je vrlo opasno, jer preopterećenja često rezultiraju teškim mentalnim i tjelesnim bolestima. Zovu se i "stresne bolesti". To uključuje neurozu, depresiju, dijabetes, hipertenziju, moždani udar, infarkt miokarda, poremećaje imunološkog sustava, nesanicu, respiratorne i probavne smetnje, kao i mnoge druge ozbiljne poremećaje.

nevolja

Važno je napomenuti da u Selyeu postoje samo dvije faze stresa. Posljednji, treći, znanstvenik je zvao uznemirenost. Što je sasvim logično. Budući da je puni naziv ovog pojma destruktivan stres. Ono što se prevodi na jednostavniji jezik znači "nered".

To se događa ako se osoba ne uspije nositi s emocionalnim šokovima koji prate prva dva stresa na svakom koraku. To se može dogoditi iz više razloga. Najčešće zbog nedostatka vještine da se odupre stresnim faktorima, ili zbog iscrpljivanja zaliha energije. Prvi simptomi poremećaja su sljedeće manifestacije:

• Umor.
• Razdražljivost.
• Glavobolje i migrene.
• Umor i letargija.
• Napadi panike, strah, tuga, melankolija.
• Pojava loših navika.
• Anksioznost, tjeskoba i nervoza.
• Vertigo, palpitacije.

Ovaj se popis može nastaviti. Ali čak i većina, kao što se može činiti, manje manifestacije zaslužuju brinuti se o sebi i nositi se sa stresom. Inače se može pretvoriti u depresiju, što je mnogo gore.

eustress

Ta je pojava također vrijedna spomena. Činjenica je da postoje različite vrste stresa. Stadiji stresa, ovisno o vrsti "klasifikacije", također su različiti. Dakle, eustress - koncept koji je suprotan stresu.

Ovo je koristan fenomen. Točnije - stres uzrokovan pozitivnim emocijama. No, zbog prirode procesa, njegova pojava još uvijek aktivira zaštitne mehanizme tijela. Međutim, osoba je uvjerena da će se moći nositi sa situacijom i za to ima potrebnu energiju, snagu i znanje.

Tijekom eustressa postoji jasan uzlet i val energije. Osoba postaje toliko skupljena da ga čak i iznenađuje. On postaje sposoban za nešto što očito nije očekivao od sebe.

Izvanredan primjer je kreativan uvid, osvajanje natjecanja, uspješno polaganje ispita, završetak projekta, rast karijere, važno poslovno putovanje, premještanje na novo mjesto zbog promocije itd.

Emocionalni stres

O njemu je također vrijedno reći. Ovaj koncept se odnosi na emocionalne procese koji prate stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Činjenica je da se u trenucima napetosti razvijaju brže od drugih. Kao rezultat, aktivira se vegetativni živčani sustav s endokrinim softverom. Na kraju sve dovodi do poremećaja u funkcioniranju tijela.

Emocionalni stres je vrlo složen fenomen. Budući da se temelji na konfliktnoj situaciji u kojoj osoba ne zadovoljava svoje biološke ili društvene potrebe.

Često razlog leži u širenju spektra društvena interakcija. Svi ljudi žive u društvu u kojem je rijetko moguće postojati bez suočavanja s vodstvom, sumnjom u sebe, rivalstvom, konkurencijom i neprijateljstvom.

I naravno, nemoguće je ne spomenuti posebnu osjetljivost na emocionalni stres urbanog stanovništva. Njezini predstavnici postoje u sve većoj urbanizaciji, stalno se povećavaju količine informacija, prisilni kontakti s drugim ljudima i nedostatak vremena. Takav način života dovodi do poremećaja mira i emocionalne ravnoteže. Ali ovo je ključ ljudske potrebe.

O trajanju

Pa, bilo je mnogo toga o čemu se govori što je stres. Faze i njihove specifičnosti također se mogu smatrati otvorenom temom. No, ukratko vrijedi spomenuti trajanje fenomena koji se razmatraju. To je nešto na što su zloglasne faze, reakcije stresa i njihovi preduvjeti izravno povezani.

Postoje kratkoročni fenomeni. Takva stresna stanja nastaju i brzo se razvijaju. I oni također brzo nestaju - čim se ukloni patogeni faktor. Na primjer, student ide na važan ispit. On je nervozan i zabrinut. No, čim učenik položi ispit, razlog za iskustvo (patogeni faktor) nestaje, a on se smiruje.

A tu je i kronični stres. Jedan koji stalno napada svakog dana. Kao rezultat, tijelo se navikne na ovo stanje. Stres postaje način života osobe, a često se sve završava složenim bolestima, pojavom fobija, strahovima, pa čak i samoubojstvom.

lijek

Na temelju svega gore navedenog, možete razumjeti što čini stres. Faze razvoja ovog stanja također su očite u njihovoj manifestaciji. I nositi se s tim stanjem može biti samo na vrijeme ako ga se sjetite. Da biste to učinili, dovoljno je posvetiti dužnu pozornost zdravlju.

Da ne biste prošli kroz sve tri faze razvoja stresa, morate ukloniti dosadni faktor. Rad donosi samo probleme? Vrijeme je za prekid. Da li vaši prijatelji rade samo ono što izaziva sukob? Morate prestati komunicirati s njima. Stalno ponavljajući rutinski "Groundhog Day" gotovo dovodi do histerije? Dakle, moramo uzeti odmor i otići na izlet.

Može se dati još desetak primjera, ali suština je jasna. Ono što uzrokuje nevolje mora završiti zauvijek.

rehabilitacija

Nakon uklanjanja dosadnog faktora, potrebno je nastaviti s postupcima fiziološkog stresa. Uostalom, kao što je već spomenuto, to utječe ne samo na mentalno zdravlje. Evo cijelog niza mjera koje preporučuju stručnjaci za rehabilitaciju:

• Puni odmor i sto posto opuštanja. I u svakom slučaju, ne kod kuće - morate promijeniti situaciju. Bolje je otići u prirodu, na svjež zrak.
• Zdrav san.
• Ažurirana prehrana Trebala bi početi jesti hranu bogatu elementima u tragovima i vitaminima.
• Opuštajuće kupke, aromaterapija i masaža.
• Normalizacija disanja.
• Dnevne šetnje prije spavanja.

I, naravno, morate početi navikavati živjeti aktivan način života. Nedostatak fizičke aktivnosti ne može ali može imati negativan utjecaj na zdravlje. Trebali biste početi voziti bicikl ili rolati, prijaviti se za bazen, kupiti članstvo u teretani ili barem napraviti jutarnje vježbe. Nevjerojatno je kako sport inspirira. Tjelesna aktivnost može stvarno pomoći da prođete kroz sve faze stresa. U psihologiji je bilo (i bit će) nekoliko primjera kada su se ljudi vratili u normalu upravo zbog sporta.