Vježbe istezanja: postanite guma!
Fleksibilnost tijela
Ako se odlučite za fitness i razmislite o tome gdje početi, koristite vježbe istezanja i fleksibilnost tijela kao osnovu. Oni će dobro pomoći u razvijanju povezanosti uma i fizičkog stanja i podići vaš ton. Osnovno u svim programima za fitness i atletsku disciplinu, istezanje mišića tijela je glavni element zagrijavanja i štiti tijelo od pojave ozljeda tijekom sporta. Da biste procijenili koliko su učinkoviti vježbe istezanja tijela, nema potrebe za dubinskim proučavanjem sporta. Dovoljno je imati želju i vrijeme za stalne kratke razrede.
Kompleks takvih vježbi temelji se na učinku istezanja mišića i razvoju njihove fleksibilnosti. To vam omogućuje da proširite granice amplitude i povećate skraćeno meko tkivo. Vježbe istezanja pomažu ublažiti napetost i smanjiti stres nagomilan tijekom rada; razviti koordinaciju i osnažiti tijelo; intenziviraju procese oporavka oštećenih i pretreniranih tkiva; poboljšati ton i raspoloženje. Postoji nekoliko vrsta strija: statički, balistički i pasivni. Prvi se postiže pritiskom na ekstremni dio amplitude, bez trzaja. Drugi se razvija kroz oštre trzaje na granici amplitude. Treći poboljšava kroz sporo istezanje mišića kroz stalno praćenje.
Pasivno istezanje
Sila se primjenjuje pomoću vanjske sile ili sile gravitacije osobe. Na primjer, uz pomoć trenera ili pomoćnih uređaja. Takvo istezanje u pravilu se provodi dugo vremena.
Statičko istezanje
Vježba za istezanje ove vrste može se testirati pokušajući sjesti na dijelove. Spuštanjem ćete kontrolirati svoju težinu. gravitacija vršit će pritisak na vas odozgo, i vi ćete se njime kontrolirati.
Balističko rastezanje
Odlikuje se oštrim trzajima i može proširiti raspon pokreta zglobova tijela. Opasan je zbog djelomične nekontroliranosti i zahtijeva poštivanje provjerene tehnologije.
Kako pravilno izvršiti vježbe:
- djelotvornost istezanja mišića povećava se držanjem u ekstremnom položaju oko 30 sekundi;
- potrebna je potpuna koncentracija na kretanje;
- najbolji rezultat dolazi s rastezanjem "zagrijanih" mišića, pa ga zamijenite snagom i kardio treningom;
- pomoć partnera ili trenera je poželjna za povećanje učinkovitosti i zaštitu od rizika od neželjenih ozljeda.
Istezanje i kralježnica
Ljudsko tijelo očajnički treba opuštanje zglobova i kralježaka u području kralježnice. Vježbe za rastezanje kralježnice doprinose otpornosti bolesti leđa i širenju funkcija mišićno-koštanog sustava. Pomaže razviti fleksibilnost i elastičnost kralježnice i intervertebralnih diskova, što ih čini zdravijima. Vježbe za istezanje kralježnice pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi metabolizam, što povećava razinu dobrobiti treniranog sportaša i povećava trajanje efektivnog života dijela kralježnice.