Plivanje stilova. Koji su stilovi plivanja?

Da biste bili zdravi, morate se baviti sportom. Ali kakav sport odabrati, tako da je pogodan za cijelu obitelj. Najbolje je plivati. Čak i oni koji su imali ozljede ili probleme s kralježnicom mogu biti uključeni u to. Nije potrebno znati koji su plivački stilovi kako bi mogli pohađati nastavu bez individualnog rada s trenerom. Dovoljno je biti u stanju plutati. Prednosti plivanja uključuju i nedostatak stresa na zglobovima tijekom sesije. Korisno je plivati ​​za trudnice. Osim što prakticira ovaj sport jača fizičko zdravlje, oni pozitivno utječu na emocionalno stanje i obnavljaju živčani sustav. Nije važno da li se profesionalno bavite i znate sve stilove plivanja ili jednostavno posjetite bazen - koristi za tijelo su iste.

Djeca i plivanje

Od koje godine možete naučiti dijete da pliva? U sportskoj sekciji se uzima od 6 godina. Međutim, roditelji mogu učiti plivanje od prvih dana. Istina, to ne bi trebali činiti u obliku treninga. Podučavajte vodu da poprimi oblik igre. Mnoga se djeca boje vode. To se može objasniti s nekoliko razloga. Možda je prvi kontakt s vodom bio neugodan (previše hladan ili prevruć) ili je dječak uzeo gutljaj vode, što je izazvalo nelagodu. Možda mu je u očima dobio samo šampon, a to je izazvalo iritaciju. Postoje situacije kada je dijete u početku kupalo sa zadovoljstvom, a onda se iznenada počelo bojati vode. U tom slučaju, morate zapamtiti iz kojeg se trenutka taj strah pojavio i razumjeli njegov uzrok. U ovoj dobi, djeca bi se trebala upoznati sa svojstvima vode.

Nakon godinu dana, možete naučiti svoje dijete da pliva. I morate početi s mogućnošću da zadržite svoje tijelo na vodi u vodoravnom položaju. Usput, korištenje kruga za plivanje nije poželjno. Naposljetku, dijete ne može u krugu zauzeti vodoravni položaj. A kad se razvije navika plivanja uspravno, postat će mnogo teže trenirati vodoravno plutati, a kamoli opasnost od korištenja ovog alata za plivanje. Bolje je koristiti rukave ili ovratnike.

Nakon što dijete nauči plutati, možete pokazati kako bi vam trebale raditi ruke i noge. Međutim, nije nužno duboko ući u teoriju. Ne mora znati da postoji slobodno plivanje ili leptir. Ako planirate dati dijete sportskom odjelu, trener će se pobrinuti za to. Inače će dijete biti dovoljno vještina koje će sam dobiti. Već u sportskoj sekciji trener će govoriti o tome što postoje plivački stilovi.

Plivanje za odrasle

Ako ste se bavili sportskom sekcijom, onda znate kako organizirati trening. Ako nemate takvo iskustvo, bolje je raditi s trenerom za prve razrede. On će naučiti kako pravilno rasporediti teret tijekom sesije, razgovarati o pravilnom disanju i tehnikama plivanja. Ovisno o svrsi nastave, instruktor će vam reći koji je stil najbolji za kupanje i koliko vremena trebate posvetiti treningu. On također uči kako odabrati optimalni tempo rada za vas. Doista, trening polaganim tempom možda neće dati željene rezultate, a pretjerano visoka stopa nije korisna za zdravlje. Posebno ozbiljno razmotrite ovo pitanje potrebno je ljudima koji su odlučili posjetiti bazen s ciljem gubitka težine. Da, i odabir stila mora se pristupiti posebnim skruplama. Puzati plivanje stil, na primjer, zahtijeva puno energije, i stoga je učinkovit za dobivanje osloboditi od dodatnih kalorija.

U zatvorenim prostorijama za plivanje za ljude koji se oporavljaju od ozljeda. Uostalom, gotovo sve druge fizičke aktivnosti ove kategorije ljudi su zabranjene. Također je korisno plivati ​​za trudnice. Istina, stil plivanja tijekom lekcije treba izabrati na temelju svrhe posjeta bazenu.

Plivanje stilova

Bez obzira na to koji odaberete, svi će mišići biti stegnuti i imati lijep oblik. Dok plivate, ne samo da ćete staviti svoj fizički oblik u red, već ćete i produžiti svoj život. Postoje različiti stilovi plivanja.

prsni stil

Nije ni čudo što smatramo prvi prsni udarac. Ovaj stil plivanja najčešći je kod ljudi koji nisu plivači. To je zbog činjenice da je prva stvar koju je učio osoba plutati. Tada u tom položaju morate pokušati prevladati udaljenost. Ako blago prilagodimo kretanje ruku i nogu, dobivamo grudnjak - stil plivanja, tijekom kojeg bi pokreti ruku i nogu trebali biti simetrični. u kupaći grudnjaci glavno opterećenje pada na rameni pojas.

Počnite učiti treba raditi s nogama. Oni podsjećaju na rad žabjih šapa tijekom plivanja. U rukama bi to trebala biti ploča od pjene. Ako se dijete dobro drži u vodi, ploča se ne može koristiti. Ruke moraju biti ispružene naprijed, a glava spuštena.

Najsporiji od svih su grudnjaci. Ovaj stil plivanja još je uvijek vrlo popularan. Uostalom, ako je potrebno prevladati velike udaljenosti ili pogled prostor ispod vode, onda oni moraju plivati.

puzati

Puzanje je najbrži stil plivanja. Međutim, u ovom slučaju postoje značajni gubici energije. Stoga, prevladavanje velike udaljenosti će biti vrlo teško. S točke gledišta koordinacije, slobodno plivanje je nešto kompliciranije od prsnog. Čovjek pliva, kao u prethodnom slučaju, na trbuhu. Premda ruke i noge djeluju u isto vrijeme, smjer kretanja je različit. Noge izvode pokreti gore i dolje, a ruke u ovom trenutku izvode udarce duž tijela.

Započinjanje lekcija plivanja freestyle-om treba teoriju. Mladi sportaš prvo mora naučiti raditi nogama. U tu svrhu koriste se pjenaste ploče. Dijete se rukama drži za dasku ili stranu bazena, a nogama se kreće gore-dolje. Tek nakon što plivač nauči raditi nogama, potrebno je povezati rad ruku. Tijekom freestyle-a su uključeni mišiće leđa i prsima.

Postoji čak i serija koja pokriva životnu priču o plivaču koji je ozlijeđen, vratio se u rodni grad i počeo trenirati djecu. Naslov filma je "Kontura ili slobodni stil".

leptir

Taj je stil jednako složen kao i njegovo ime. Tijekom plivanja, sportaš stvarno podsjeća na leptira. Međutim, u smislu fizičkog napora, ovo je najteži stil. Plivačke ruke i noge se kreću u isto vrijeme. Pokreti ruku su sinkroni. Oni izvode udarce. Ali pokreti nogu nalikuju pokretima repa mitske sirene.

Ovaj stil čini gotovo sve radom. mišićima ramenog pojasa. Osim toga, dok kupate leptir, mišići postaju trajniji i jači.

Kao iu drugim stilovima, trening bi trebao početi s radom stopala. U rukama plivača mora biti posebna ploča, a noge, on mora obavljati valovita kretanja. U sljedećem koraku morate povezati rad ruku i pravilno disati.

leđni stil

Ovaj stil je idealan za osobe s problemima u leđima. To nije niti brzo niti sporo. Pokreti ruku i nogu slični su pokretima kod plivanja slobodnim stilom. Jedina razlika s krolom je u tome što je plivač na leđima.

Možete trenirati sa ili bez upotrebe dodatnih prostora za kupanje. Na poleđini djeteta pliva, radeći samo nogama. Budući da se plivanje na leđima proučava, u pravilu, nakon svladavanja slobodnog stila, mladi sportaš poznaje karakter pokreta stopala. Stoga, gotovo odmah možete spojiti i raditi ruke.

Tijekom leđa izvodi se glavni posao najšire mišiće leđa. Mišići u stražnjem dijelu bedra također su uključeni.

Disanje tijekom plivanja mora biti mirno. Bez obzira na stil udisanja, provodi se preko vode i izdahne u vodu. Osim toga, plivač bi trebao znati da dah treba raditi 2 puta brže od izdisaja. Kako bi naučili pravilno disati, potrebno je određeno vrijeme i veliko strpljenje. Postoji čitav niz vježbi za formiranje pravilnog disanja tijekom plivanja.

Na koji način učiti djecu različitim stilovima, nema konsenzusa. Mnogi počinju prsno, a završavaju s “dupinom”. Međutim, o tome treba odlučiti trener.

Hrana tijekom plivanja

Dok plivate, morate pratiti svoju prehranu. Budući da nastava u bazenu zahtijeva puno energije, morate se pobrinuti za njezinu nadopunu. I dobiva joj tijelo kao rezultat raspada masti i ugljikohidrata. To ne znači da tijelo ne osjeća potrebu za proteinima. Njihova uloga u tijelu je izgradnja mišićnog tkiva i njihov oporavak. Ako nema dovoljno masti i ugljikohidrata u prehrani, tada tijelo počinje razgraditi proteine. Grubo govoreći, proces spaljivanja mišićnog tkiva. To treba izbjegavati.

Prije odlaska na bazen, možete jesti hranu koja sadrži spori ugljikohidrati. Tako će tijelo primiti dovoljno veliku količinu energije koja će biti potrebna tijekom vježbanja. Da mišići ne bi trpjeli tijekom intenzivnog treninga, prije treninga morate jesti hranu koja sadrži proteine, osim hrane s ugljikohidratima. Ali s količinom masti morate biti oprezni. Njihova stopa ne smije prelaziti 5 grama. I budite sigurni da se pridržavate vodnog režima. Uostalom, dehidracija će negativno utjecati na stanje tijela kao cjeline.

Dijeta ovisi o intenzitetu treninga. Trebate jesti oko 2 sata prije treninga.

Želite li naplatiti pozitivne emocije? Onda u bazenu

Nastava plivanja ima mnogo prednosti. Prvo, možete sudjelovati u bazenu kao cijela obitelj. Drugo, ove aktivnosti donose ne samo zdravstvene koristi, već i zadovoljstvo. Uostalom, nije svatko uživa intenzivno opterećenje. U vodi se gotovo ne osjeća umor. Zanimanje u bazenu - to je izvrstan kardio. Da, i nema druge vrste sporta u kojoj se faza rada i odmora stalno mijenja. Za vrijeme predavanja bolje je koristiti različite stilove plivanja. Bazen je stvorio najudobnije uvjete za održavanje tjelesne kondicije.

Pogotovo za posjet bazenu poput djece. Pokušajte ih naplatiti. I sa zadovoljstvom će ići u bazen. Glavno je da ne pretvorite bazen u intenzivan trening. Neka odaberu slobodan stil plivanja i uživaju u tim emocijama.