Sustav za mršavljenje Tabata: recenzije
Postoje mnogi programi mršavljenja koje koriste ljudi s viškom kilograma. Jedan od njih je sustav Tabata. Ova tehnika vam omogućuje da vježbanje učinite mnogo učinkovitijim i brzo dovedete tijelo u ton.
Što je sustav Tabata
Ova tehnika razvila je japanskog liječnika Izumi Tabatu. Ovaj se sustav odnosi na intervalna opterećenja. Poanta je da se vježbe izvode s maksimalnim povratkom za kratko vrijeme. Nakon takvog opterećenja treba biti kratak odmor. Daljnje vježbe se ponavljaju istim energetskim tempom. 
Mnogi kažu da pomoću ove metode možete raditi samo četiri minute dnevno, a na kraju ćete izgubiti težinu. Zapravo, sustav za mršavljenje Tabate treba trajati dulje. Za jedan krug (ima 8 pristupa s istim vježbama) potrebno je 4 minute. Svaki pristup uključuje 20 sekundi intenzivne vježbe i 10 sekundi potpunog opuštanja. Cjelokupna vježba traje 16 minuta dnevno, to jest, potrebno je provesti prosječno 4 kruga, dok su vježbe odabrane za različite mišiće.
Kako ne biste bili zbunjeni na vrijeme, možete koristiti štopericu ili poseban mjerač vremena Tabata.
Zašto je ova tehnika učinkovita?
Trening na sustavu Tabata je uspješan jer se intenzivna intervalna vježba smatra najracionalnijom shemom sagorijevanja masti. U ovom slučaju, nakon završetka treninga, metabolizam se ubrzava i proizvodnja topline se povećava. Stoga se cijeli proces lipolize počinje pojavljivati ne tijekom intenzivnog opterećenja, već nakon završetka svih vježbi. Za usporedbu: s normalnim kardio opterećenjima, tijelo počinje se riješiti masti samo u 22. minuti. Da bi se taj proces nastavio, vježbe je potrebno izvesti neko vrijeme.
Istraživanje liječnika dokazuje da je za sagorijevanje masti sustav Tabata devet puta učinkovitiji od redovite tjelovježbe. Stoga, mnogi ljudi koriste ovu tehniku u borbi protiv prekomjerne težine. No, važno je ne zaboraviti na potrebu praćenja prehrane.
Recenzije o metodi
U našoj zemlji ova vrsta obuke je relativno nova i mnogi ljudi o njoj prvi put čuju. No postoje i sportaši koji iz vlastitog iskustva znaju što je sustav Tabata. Povratne informacije od tih ljudi su uglavnom pozitivne, jer s marljivim pristupom rezultat nije dug.
Na prvi pogled, može se činiti da je takva obuka prejednostavna i da ne može imati nikakvog učinka, ali ta se ideja uklanja u prvim minutama vježbe. Recenzije pokazuju da mišići i cijelo tijelo postaju vrlo teški, a čini se da je nemoguće završiti sva četiri ili pet krugova. Mnogi pridošlice žale se da se nakon prve lekcije, sljedećeg dana, zaljubljuje u cijelo tijelo.
Sportaši koji nisu odustali i nastavili su redovito trenirati mogli su vidjeti rezultat. Težina zaista ide, a tijelo postaje trajnije. Važno je napomenuti da nakon ovih vježbi metabolizam ubrzava i ostaje visok još nekoliko dana, a to, zauzvrat, poboljšava proces uklanjanja masnih naslaga.
Za početnike
Ako vam je sustav Tabata ranije bio nepoznat, a niste se bavili drugim sportovima, vrijedi početi malo treninga. U prvom tjednu dovoljno je provesti samo jedan krug dnevno. Od drugog tjedna - dva kruga. No, u svakom slučaju, nije preporučljivo izvesti više od četiri treninga dnevno. Dovoljno četiri puta tjedno.
Važan uvjet je poštivanje svih uvjeta, osobito pravila koja se odnose na vrijeme. Ne možete se zaustaviti dok kompleks nije dovršen.
Važno je napomenuti da u sustavu Tabata nema zagrijavanja. Ali svi znamo da se bez zagrijavanja mišići mogu ozlijediti. Stoga je poželjno zagrijati se prije početka vježbanja. Na kraju ne trebate biti lijen kako biste istegnuli mišiće.
Vrijedno je napomenuti da je sustav Tabata jednako važan za žene i muškarce. Važno je da svatko odabere svoj vlastiti skup vježbi. Povremeno zamijenite jedno s drugim. Ispod su neke vježbe koje može izvesti Protokol tabata.
čučnjeva
Prije početka prvog kruga, nalazimo se u položaju "nogu na širini zdjelice", s čarapama okrenutim prema van. Uvijek držite leđa ravno. Ruke su se pružale naprijed paralelno s podom. Ovo je glavna pozicija iz koje počinje odbrojavanje 20 sekundi.
Prilikom spuštanja tijela zdjelica se povlači. Ruke ostaju ravne, ali za vrijeme čučnjeva ih rastavljamo. Takvi pokreti nalikuju škarama. Svi pokreti su napravljeni bez odgađanja, maksimalnim tempom. U isto vrijeme tijekom svakog pokreta tijelo je pod kontrolom.
kovrčav
Također možete obraditi tisak na sustavu Tabata. Ležeći na leđima, stopala se spajaju i približavaju se tijelu. Dlanovi ruku drže potiljak. Gornji dio torza se podiže i uvija se. Istodobno se slabina ne odvaja od tepiha. Nakon uvijanja, spustite se na pod. Vježba se izvodi bez stanki.
Karlični lift
Obično se slijedeće vježbe slijede uvojcima. Šape su se širile u širini ramena. Ruke se uspravljaju duž tijela s dlanovima prema podu. U tom položaju trebate podići zdjelicu, naprežući mišiće stražnjeg dijela bedara. Bez zaustavljanja, odmah vratite kutiju. Sva kretanja treba pratiti.
Obrnuti sklekovi
Prije početka ove vježbe odabire se potpora, na primjer kauč, stolica ili fotelja. Okrećući leđa osloncu, oslonite zapešća na njega. Noge su savijene, a pete stoje u blizini. Prilikom kontrole kretanja, savijte laktove (natrag, ali ne u stranu) tako da spuštate tijelo. Odmah se podignite, ispravite ruke. 
iskorak
Tijekom napada, oba koljena se zaustavljaju pod pravim kutom. U ovom slučaju, jedna noga je savijena ispred njega, druga gotovo dođe do poda. Leđa su uvijek ravna. Iz ove pozicije, gurnite se uz skok. Svakim sljedećim udarcima tijekom skoka noge mijenjaju mjesta. Prije početka ove vježbe, preporuča se vježbanje unaprijed.
"Star"
Vježba počinje s ležećeg položaja na želucu. Glava, ramena, ruke, noge su povučeni, a mišići su u napetosti. Ali istovremeno pokušajte ne širiti noge. U tom položaju morate izdržati 20 sekundi.
Utisci koljena
Počivajte na podu s koljenima i rukama. Noge bi trebale činiti tupi kut. Ruke su široko razmaknute tako da grudi dobivaju maksimalno opterećenje. Leđa su ravna. Ide dolje i ide gore, samo raditi mišiće prsnog koša i ruke.
letva
Lezite na pod i usredotočite se na čarape i podlaktice. Noge i leđa ravno. Naprezanje želuca, morate stajati u tom položaju 20 sekundi.
Uspješna obuka!