Tehnika izrade somersa naprijed i natrag

Svi ljudi vole i pokušavaju izvoditi osnovne akrobatske vježbe, od kojih je jedna svitak. Tehnika guranja prema naprijed i unatrag nije tako teška kao što se čini na prvi pogled.

Osnovni element akrobatike može učiniti sve, ali najvažnije je da to učinite ispravno. Uostalom, mnogi ljudi jednostavno prevrću glavu i misle da ne prave nikakve pogreške, iako u stvari u većini slučajeva rade naprijed-natrag bez dobrog poznavanja teorije, što može dovesti ne samo do laganog istezanja, već čak i do ozbiljnih ozljeda.

prevrtanje preko glave

Tumble je osnovna vježba u gimnastici. Tehnika za prevrtanje naprijed ili natrag je zapravo jednostavna, iako zahtijeva posebnu pozornost. Osnovni element ove vrste preporuča se ne samo za osobe koje se profesionalno bave gimnastikom ili bilo kojim drugim sportom, već i za one koji rijetko pribjegavaju bilo kakvoj tjelesnoj aktivnosti.

Roll pomaže u poboljšanju vlastitih akrobatskih vještina kako bi u budućnosti mogli izvoditi ozbiljnije trikove, npr.

Priprema za provedbu

Flip-flops natrag i naprijed, tehnika koje je dano u nastavku, su vježbe, tijekom izvođenja koje osoba obavlja revoluciju cijelog torza kroz glavu. Sve se to radi na horizontalnoj površini. Da bi se ispravno izvršio element, potrebno je jasno razumjeti glavne aspekte, zbog kojih se okretanje može obaviti ispravno i sigurno.

Za vrijeme studija zahtijeva posebnu pozornost na grupiranje tijela. To znači da trebate što čvršće pritisnuti koljena na torakalnu regiju, zaokruživati ​​kralježnicu i savijati vrat, spuštati glavu prema dolje i pritiskati je na koljena. Za to postoje zagrijavanje vježbe ruku noge i vrat, što mora biti učinjeno prije svitka.

Kako se vratiti

Postoji nekoliko načina grupiranja: ležanje, sjedenje, kao i položaj polupriševa. Prije izvođenja uloga, neophodno je usavršiti vještine grupiranja kako bi se izbjegla ozljeda. Glavna vježba će se lako izvoditi samo s dobro razvijenim grupiranjem, kao i savršeno odabranom brzinom vrtnje pri izvođenju.

Gimnastika je potrebna na podlozi. Za povratak, početni položaj je sljedeći: čuči se na rubu prostirke, s leđima okrenutim prema njemu. Zatim se rola izvodi u nekoliko faza:

1. Grupiranje. Leđa su zaobljena, brada je pritisnuta što bliže prsima, a ruke su omotane oko nogu.
2. Pritisni i okreni. Odgurnut nogama, on se kotrlja na leđa.
3. Državni udar. Zamagljujući noge i povlačeći ih iza glave, napravljen je udar, vraćajući se u početni položaj.

Znajući kako se prevrnuti unatrag, neće biti tako teško izvesti vježbu "prevrtanje naprijed". Tehnika ovog elementa nalazi se u nastavku. Oba valjka trebaju pažnju, a preporučljivo je da ih izvodite naizmjenično. To će pozitivno utjecati na kralježnicu i značajno poboljšati držanje tijela.

Tehnika pomicanja prema naprijed

Ova vježba se izvodi gotovo jednako kao i prethodna. Također se može obaviti u nekoliko faza:

1. Grupiranje. Sjedeći s zaobljenim leđima, ruke su položene na pod, glava se naginje između ruku.
2. Push. Nagnuvši se naprijed i još uvijek odmarajući ruke na podu, noge se odbijaju od tla.
3. Salto. Udar se obavlja bez polaganja na stranu. Prijenos težine, vratite se u početni položaj.
4. Nosivost. Nakon što je rola izrađena, noge su očito na podu, noge su rastegnute, a ruke ispružene iznad glave.

Za iskusnije sportaše neće biti teško napraviti samo 3 salto naprijed. Tehnika ove vježbe je vrlo jednostavna. Nakon što su napravili jednu rolu, potrebno je jasno sletjeti na noge, zatim odmah izvesti drugu, jasno stajati na nogama, a zatim napraviti treći.

Dugi napredak: tehnologija

Značajka ove vrste prednjeg valjka je prisutnost elementa za let, koji se izvodi nakon guranja površine s nogama. Kada se napravi skok, potrebno je saviti tijelo u području zglobova kuka u nepodržanom položaju, a odmah nakon dodira dlana s potporom prema tijelu, napraviti normalnu svitak prema naprijed.

Obuka se odvija u sljedećem redoslijedu:

• prvo, potrebno je pravilno naučiti kako izvesti normalno vraćanje prema naprijed, kako je opisano u gore navedenoj tehnici izvođenja;
• zatim iz istog početnog položaja trebate izvesti dugi krug, dok se vraćate u sjedeći položaj;
• iz pola sastava, okrenuvši obje ruke natrag, napravi se flip-flop, koji se završava čučanjem;
• posljednji je salto, izveden nakon tri koraka trčanja, koji se opet pretvara u čučanj.

Glavne pogreške:

1. Previsoka ili preniska putanja, koja mora biti u fazi leta.
2. Položaj ruku pod vlastitim tijelom, kao i oštro savijanje laktova.

preporuke

Osim tehnike izvođenja, potrebno je znati i mjere opreza kako bi se izbjegla ozljeda tijekom prvog treninga. To će vam pomoći u stručnom savjetovanju:

1. Da ne biste oštetili vrat, uvijek pritisnite glavu na prsa.
2. Nemojte se prevrtati u suknju jer to ometa pravilnu primjenu.
3. Da ne biste postali vlasnici brojnih modrica i manjih rana, trebali biste obaviti vježbu na mekoj površini.
4. Trebate trenirati u udobnoj i elastičnoj odjeći.
5. Za početnike je najbolje napraviti prve pokušaje na trampolinu kako bi se izašlo iz brzine.

upozorenja

Prije svega, treba napomenuti da sama tehnika pomicanja prema naprijed i natrag neće ispravno raditi ako jedete ili pijete prije treninga. Konzumiranje hrane ili tekućine uzrokovat će ozbiljnu nelagodu tijekom okretanja tijela, što često dovodi do mučnine, povraćanja i ozbiljnijih posljedica.

Osim toga, treba reći da je zabranjen preveliki broj ponavljanja. To može dovesti do lošeg zdravlja, budući da se početnici i iskusniji ljudi jednostavno "njišu".