Što vježbe za ruke su najučinkovitije

13. 5. 2019.

Mnogi ljudi nemaju ni želje ni vremena za odlazak u dvorane. Zato postoji želja da se kod kuće pronađe dobra figura. I to je sasvim stvarno. Glavno je imati kod kuće barem jednostavne bućice. Mogu se lako kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Da, a za trening nije potrebno previše vremena - to će biti dovoljno četrdeset minuta dnevno.

Nekoliko vježbi za ruke

Vježbe za ruke

Prilikom treninga, posebnu pozornost treba posvetiti rukama. Malo je vjerojatno da će zadovoljiti i uživati ​​u slučaju da će se istaknuti zbog svoje mršavosti. Stoga su vježbe za ruke među najvažnijima u procesu treninga. Ako ste već kupili bučice, lako možete oblikovati ne samo ruke, nego i cijelo tijelo. Sljedeće vježbe će biti najučinkovitije:

1. Podizanje bućice do brade. Trebali biste ustati, razmaknuti noge u širini ramena, lagano savijena u koljenima i početi povlačiti bućice gore (prema bradi). Ako se držite u tom stanju nekoliko sekundi, morate se vratiti na prvobitni položaj.

2. Vježbe za ruke - sliježu ramenima. Morate stajati, razmaknuti u širini ramena, lagano savijenim u koljenima. Ova vježba je da ćete morati izvesti slijeganje ramenima. Podignite ruke s bučicama gore, držite ih u tom stanju oko dvije sekunde, a zatim ih spustite natrag. Pri izvođenju ovog kompleksa treba biti svjestan da leđa ramena ne bi trebala biti ispražnjena. Moraju se strogo podići.

3. Bućica pritiska sjedenje. To su najučinkovitije vježbe za ruke. Za izvođenje, morate sjesti i početi stisnuti tegovi za vežbanje, savijati ruke na laktovima. Učinkovite vježbe za ruke

4. Iz sjedećeg položaja možete izvesti i vježbe ramena mišiće. Ruke s tegovima za vežbanje u ovom slučaju trebaju biti podignute sve dok ne formiraju kut od devedeset stupnjeva. Držeći se u takvom stanju nekoliko sekundi, potrebno je podići školjke do kraja.

5. Podizanje bučica. Ova vježba za ruke trebala bi se izvoditi na sljedeći način: uspravite se, lagano savijena u koljenima, podignite ruku s projektilom ispred sebe. Nakon nekoliko sekundi, morate je spustiti i ponoviti isti za drugi ud.

6. Vježbe za ruke "Čekići". Trebam ustati. Ruke treba držati na šavovima, dlanovima okrenutim prema tijelu. Vježba je da morate podići bućice prema gore, savijati ruke na laktovima.

7. Vježba za triceps. Trebate zauzeti stojeći položaj, podići jednu ruku i spustiti bučicu iza glave. Zatim se mora podići u prvobitni položaj. Nakon nekoliko pristupa, ponovite isto za drugu ruku.

Ako želite rezultate, radite to redovito.

Vježbe za ruke kod kuće

Izvršavajući gore navedene vježbe za ruke kod kuće, možete postići rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Glavna stvar - pristup treningu odgovorno, da se uključe u redovito. Inače će to biti gubitak vremena. Sretno u učenju!