Što su vježbe za ramena?

Naravno, obučena ramena uvijek izgledaju vrlo lijepo. Ali za to još uvijek moraju biti odgovarajuće obučeni. Inače, nitko neće vidjeti ništa atraktivno u njima. Za povećanje mišića potrebno je izvesti posebne vježbe za ramena.

Kompleks treninga

1. Podizanje ruku s opterećenjem naprijed. Da biste to učinili, moramo uzeti bučice i zauzeti izvorni položaj. Isprva se jedna ruka podiže dok se ljuska ne izjednači s očima. Nakon toga, morate ga polako spustiti. Kako bi spuštanje jedne ruke trebalo početi podizati drugu. Ova vježba se izvodi bez stanki, u stilu ljuljačke. U isto vrijeme, nije potrebno podizati tegovi za vežbanje, jer će tijelo izgubiti ravnotežu, što će osloboditi dio tereta.
2. Vježbe za ramena uključuju i ožičenje u prednjem zavoju. Da biste to učinili, uzmite školjke i sjedite na klupu, zatvarajući mu noge. Zatim se morate nagnuti naprijed sve dok prsni koš neće dirati kukove. Nakon toga, srušite pete s poda. Drugim riječima, samo se morate osloniti na površinu prstima. Nakon što ste pokupili školjke, trebali biste ih početi podizati u različitim smjerovima. Dlanove treba usmjeriti prema dolje, a ruke se moraju lagano saviti u laktovima. Vježbanje se mora raditi polako.
3. Sljedeća vježba, koja je uključena u vježbe za ramena, je postaviti tegovi za vežbanje u ležećem položaju na kosoj klupi. Pomaže jačanju ramenog pojasa. Da biste to učinili, ležite postrance na nagnutoj klupi. Naglasak treba staviti na koljena. U ruci koju imate slobodno, trebate uzeti bučicu i početi je podizati sve dok ne dosegne točku iznad ramena. Nakon toga, ruka s projektilom mora se polako spustiti. Nakon određenog broja ponavljanja, isto treba učiniti s drugom rukom.
4. Vježba za ramena uključuje klupu za bućicu u sjedećem položaju. Da biste to učinili, sjedite na klupu, donosite ruke s školjkama na ramena. U ovom slučaju, dlanovi trebaju biti usmjereni prema naprijed, a ruke će biti na razini ramena. Iz ove početne pozicije, moramo početi izvoditi bućicu. Tijekom izvršenja, odbacite ruke ne.
5. Skup vježbi za ramena uključuje i presu za klupu, koja se proizvodi iza glave. Da biste to učinili, morate zauzeti položaj sjedeći na klupi. U rukama šipke treba uzeti širok zahvat. Nakon toga ih je potrebno podignuti okomito gore i početi spuštati šipku za glavu što je niže moguće, savijajući ruke na laktovima. Podlaktice bi trebale biti uspravne. Nemojte pauzirati dok radite vježbu.

Pushups i pull-ups

Sve to, naravno, može biti učinjeno samo u teretani. Ali ako nemate priliku često tamo ići, još uvijek možete raditi vježbe ramena. Kod kuće će to biti lako i jednostavno uz pomoć push-up i pull-upova. Samo to zahtijeva izmjenične zahvate, mijenjajući ih međusobno. I ne žali se za sebe. Inače će se svi vaši napori pretvoriti u vjetar.