Učinkovite vježbe za strane kod kuće

Boca je jedno od najproblematičnijih mjesta za žene i muškarce. Da biste uklonili te dodatne kilograme s ovog područja, morat ćete biti strpljivi i uložiti puno truda. Počnimo s činjenicom da sama dijeta neće mnogo pomoći, jer slabi mišići neće stvoriti lijepe obrise. No, bez odgovarajuće prehrane, nećete dobiti rezultat. Čak i ako ste angažirani prije iscrpljenosti i jedete nezdravu i visokokaloričnu hranu, možete biti sigurni da se volumen uopće neće smanjiti. Dakle, ako tražite odgovor na pitanje kako ukloniti masnoću sa strane, Vježbanje treba kombinirati sa zdravim načinom života.

Zagrij se

Prije nego što pokažemo skup vježbi, govorit ćemo o tako očiglednoj činjenici kao što je zagrijavanje. Nemojte zanemariti ovaj dio treninga i možete učiniti mnogo više. Dakle, kao vježba zagrijavanja, odaberite padine (dovoljno 7 puta u svakom smjeru), okrećete tijelo i savijate koljeno. Sve to neće trajati više od pet minuta, a od toga će biti dosta koristi.

pilates

Ove vježbe za strane mogu se nazvati jednom od najboljih među svim kompleksima, jer omogućuju toniranje mišića u relativno kratkom vremenu. Osim toga, trening se provodi polako, i to odgovara ljudima, čak iu prisutnosti mnogih bolesti. Dakle, najpristupačnije i jednostavne vježbe za strane:

• Stojte uspravno, stavite desnu ruku na struk i podignite lijevu ruku iznad glave. Nagnite maksimalnu amplitudu i ostanite u tom položaju jednu minutu, a zatim se polako vratite. Ponovite vježbu, mijenjajući ruke.
• Lezite na pod i stavite ruke iza glave. U isto vrijeme podignite tijelo i noge, zadržavajući se na maksimalnoj točki napetosti 40 sekundi. Vratite se na početni položaj.
• Također podižemo tijelo i noge, ali već ležimo na boku. Držite gornju točku 40 sekundi, nakon čega možete opustiti mišiće.

Pritisnite vježbu i kosi trbušni mišići

Nemojte misliti da vježbe za strane podrazumijevaju kompleks usmjeren isključivo na ovo područje tijela. Podsjećamo vas da je za lijepe obrise tijela potrebno obraditi cijeli dio trbuha, uključujući i aps, prsa, mišiće leđa. Samo na taj način ćete se riješiti dosadnih naslaga sa strane. Evo nekoliko vježbi:

• Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Polako podizanje tijela, pokušati dobiti lakat na koljena. Ponovite 20 puta.
• Lezite na stranu, naslonite se na ruku i savijte koljena. Podignite nogu i tijelo, bez zaustavljanja na najvišoj točki napetosti. Ponovite 20 puta.
• Ustani i pokupi bućice. Nagnite se naprijed, razdvajajući ruke.
• Ne mijenjajte početni položaj, samo podignite ruke do razine paralelne s podom. Naslonite se na stranu, bez pada bućica.

Kada je trening učinkovit

Naravno, očekujte da će vježbe za strane pružiti rezultat u 1-2 lekcije, ne biste trebali. Ali sustavno i savjesno vježbanje sigurno će pomoći u postizanju cilja. Ne zaboravite na prehranu i tretmane ljepote. U prehrani ne bi trebali biti prisutni slatkiši, brašno, prženi, dimljeni proizvodi, jer oni prelaze sve vaše napore. Što se tiče njege kože, oblozi s glinom, medom ili octom neće biti na mjestu. Ali u svakom slučaju, nemojte omotati film tijekom treninga! Gore navedene učinkovite vježbe za strane donijet će rezultate, a dodatno zagrijavanje će vam samo naškoditi.