Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruku

Mišići leđa - to nije samo ispravno držanje, nego i lijep estetski izgled. Oni su glavni element koji čini idealnu figuru, tijelo ljudi. Možete imati šest kocki umjesto trbuha, ali ako tip ima prirodno uska ramena, onda neće pomoći nikakvi tisak. Ovdje morate naučiti kako ojačati mišiće leđa. Ne zadnje mjesto zauzimaju i ruke i prsa.

Malo o anatomiji

Na leđima su glavni mišići najširi, trapezoidni i lumbalni mišići, na prsima - veliki i mali, a na rukama - triceps, biceps i podlaktica. Svaki od njih može se napumpati, stvarajući izvrsne reljefe i podupirući zdravlje. Zašto smo u ovoj niti ujedinili te skupine mišića? Zato što ih određeni skupovi vježbi uključuju u rad. Sada dolazimo do pitanja kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruku, blizu. Zatim morate pažljivo pročitati, jer vaše zdravlje ovisi o tome.

Kako ojačati mišiće leđa?

Ova mišićna skupina ojačana je uglavnom uporabom štapa, točnije uz korištenje različitih predrasuda. I ovdje morate biti vrlo oprezni, jer ako pretjerate, možete zaraditi vrlo ozbiljne bolesti kralježnice i lumbalnog dijela. Takvim treningom dobivate najviše ozljeda. No, s druge strane, ako sve radite kako treba, onda vam bolesti kralježnice ne prijete. Dakle, izravno o vježbama koje će odgovoriti na pitanje kako ojačati mišiće leđa. Da biste postigli dobre rezultate, ne trebate raditi više od tri vježbe po treningu. U isto vrijeme, ako želite postići reljefe, onda morate napraviti petnaest ponavljanja, a ako imate samo snagu, onda će sedam biti dovoljno. Vježbe se najbolje izvode pod vodstvom iskusnog trenera koji će vas učiniti najoptimalnijim setom vježbi bez opasnosti za zdravlje. Ali ako ne postoji mogućnost da posjetite teretanu, onda možete napraviti pull-up, mijenjajući povremeno udaljenost između vaših ruku. To će omogućiti različitim skupinama mišićima ramenog pojasa. No, za puni razvoj leđa još uvijek vrijedi ići u teretanu, gdje će vam simulatori omogućiti da radite različite vrste vježbi.

Kako ojačati mišiće prsa?

I ovdje ima svoje osobine koje se moraju uzeti u obzir. Vježbe za prsne mišiće izravno su povezane s tricepsom. Zato što ne biste trebali kombinirati njihov trening u jednom danu. Sve vježbe su na ovaj ili onaj način. vrste sklekova zbog kojih mišići prsnog koša rade. Osim toga, morat ćete raditi s bučicama. Za početnike, režim treniranja bi trebao biti benigniji. Za opći razvoj na početku dovoljno push ups s poda preša za bučicu push-up na rešetkama i informacije dumbbells u ležećem položaju. Svaku vježbu treba obaviti u tri seta s deset ponavljanja.

Kako ojačati mišiće ruku

Ova skupina, kao što možete razumjeti, bolje se razlikuje od vježbanja u prsima i leđima, jer vježbe uključuju pojas ramena. Jačanje mišića ruku uključuje vođenje vježbi s tegovima za vežbanje i barbells. Stoga, ovdje i zaobići teretanu neće uspjeti. Treba shvatiti da se trening mišića treba provoditi pod nadzorom trenera koji vas može ispraviti na vrijeme i spriječiti da priznaju fatalne pogreške koje bi mogle pokvariti rezultat i naškoditi vam. Početnici bi trebali izvoditi bilo koju od vježbi u tri seta, od kojih svaki ima šest do osam ponavljanja. Trening se može provoditi odvojeno za biceps i triceps, a može kombinirati i rad oba tipa mišića.