Koje vrste push up-ova postoje

Jedan od osnovne vježbe su push upovi s poda. Mogu se izvoditi na gotovo svakoj horizontalnoj površini. Tijekom ove vježbe rade mišići kao što su prsni, prednji delta, triceps, podlaktice, ruke, trbušni mišići i kvadricepsi. Pushups podsjećaju stolna preša naprotiv, koja se izvodi s vlastitom težinom. Svatko je upoznat s ovom vježbom. Ali ne znaju svi da postoje različite vrste sklekova, kada se obavljaju različite skupine mišića. Radi se o njima i raspravljat će se u ovom članku.

Uski zahvat

Push-upovi izvedeni s uskim skupom ruku, ne mogu se nazvati previše teškim tipom vježbe. Tijekom izvođenja uključeni su mišići poput tricepsa i unutarnjih prsnih mišića. Da bi ga ispunili, potrebno je zauzeti početnu poziciju. oprema push ups u ovom slučaju, sljedeće: ruke trebaju biti postavljene tako da se kazaljke i palčevi dodiruju. Nakon toga trebate se spustiti na niži položaj i uz pomoć snažnog napora podići svoje tijelo prema gore.

Široko prianjanje

Pushups izvedene s raširenim rukama također imaju ne preveliku razinu težine. Hoće raditi mišiće prsnog koša delta i triceps. Kao i sve druge vrste sklekova, ova vježba uključuje spuštanje i podizanje tijela. Ruke u isto vrijeme trebale bi biti široko postavljene. Glava gore i dolje nije potrebna. Trbušne mišiće treba protegnuti tijekom cijele vježbe. Povratak se ne može saviti.

Utisci koljena

Za one koji se ne mogu pohvaliti dobrim fizičkim stanjem, vrste sklekova uključuju vježbu koja se može izvesti iz koljena. Izvrstan za žene. Pod koljenima je najbolje staviti posebnu prostirku. Leđa moraju biti ispravljena. Taz se ne može podići.

Za one koji imaju dobru fizičku pripremu

Za one koji, naprotiv, imaju izvrsnu fizičku pripremu, prikladne su vrste sklekova koje treba izvesti skokom ili s jedne strane. U prvom slučaju, nećete toliko raditi na povećanju mišićne mase, koliko na povećanju eksplozivne snage. Skokovi povećavaju brzinu i snagu reakcije. Kako ne biste oštetili četkicu, vježbu je najbolje izvesti na posebnoj opružnoj površini. Pritisci na jednoj ruci doprinose povećanju čvrstoće ramenog pojasa. Druga ruka bi trebala biti iza leđa. U početku trebate uzeti početni položaj, a zatim uzeti jednu nogu u stranu i prenijeti težinu cijelog tijela na ruku na kojoj ćete izvoditi vježbu. Ako vježbanje ne završite odmah, možete spustiti ruku 10-15 centimetara. Postupno povećavajući dubinu spuštanja, možete izvršiti ovu vježbu.

Pushups savršeno uklapaju u bilo koji kompleks treninga

Sve vrste sklekova izvrsna su vježba ne samo za izgradnju mišića, već i za povećanje brzine i sile udarca. Osim toga, ova vježba je među onima s kojima možete pumpati gotovo sve mišiće tijela. Stoga, zaboraviti o tome tijekom treninga nije vrijedno toga.