Obučavanje tiska kod kuće

Mnogi muškarci sanjaju o lijepom reljefu na trbuhu. I nije bitno bave li se sportom ili ne. Međutim, moramo shvatiti da se "kocke" u trbuhu jednostavno neće pojaviti. I mnogi koji pokušavaju učiniti nešto kako bi se činili da to učine, čine to pogrešno. U ovom pregledu pokušat ćemo razmotriti temeljna načela koja uključuju obuku tiska.

Moramo slijediti strogu dijetu.

Potrebno je trenirati trbušne mišiće na isti način kao i druga mišićna vlakna. Sve će ovisiti o tome koje ciljeve slijedite. Osim toga, uvijek moramo pamtiti pravu prehranu.

Bez obzira na mišljenje i glasine, mišići se formiraju u kuhinji. A ako želite kupiti "kocke", onda bi dijeta trebala biti vrlo stroga. Možete izvesti najbolje kompleks obuke međutim, ako ima masti, nitko neće primijetiti rezultate. Stoga, prije svega, obuka tiska temelji se na pravilnoj prehrani.

Glavni problemi na koje možete naići

Najčešće, dečki su zainteresirani za pitanje koliko često bi trening trebao biti. A ima i ljudi koji vjeruju da je potrebno svaki dan pomicati "kocke". Međutim, treba razumjeti da se mišići samo povećavaju vrijeme odmora. Stoga, ako se trening za novinare u teretani održava svakodnevno, rezultat može biti jedna od dvije stvari:

1. Vašim mišićima ne dajete vremena da se oporave između vježbi. A to dovodi samo do pogoršanja njihovog stanja.
2. Niste ih dovoljno naprezali, što također ne nosi ništa pozitivno.

U vezi sa svim gore navedenim, morate promijeniti.

Koliko često trenirate?

Ako želite sami odrediti koliko često treba biti obuka za tisak, trebate razmotriti opće ciljeve treninga. U slučaju da trebate snagu, morate trenirati s velikim utezima. U takvoj situaciji, za oporavak će trebati više vremena. Na temelju toga, možemo reći da je press ljuljačka potrebna ne više od 3 puta tjedno.

U slučaju da želite ojačati lumbalna područja, vježbe za tisak trebaju se izvoditi ne više od 4 puta tjedno. U isto vrijeme potrebno je podići manje težine. Međutim, broj ponavljanja bi trebao biti veći.

O čemu će ovisiti vježba?

Kako pumpati tisak? Postoje neki početnički sportaši koji vjeruju da ako su trbušni mišići manji, onda ne bi trebalo biti mnogo vremena za njihov oporavak. Međutim, ova izjava je netočna. Kemijski sastav trbušnih mišića potpuno je isti kao, na primjer, u prsima. I što će veći opterećenje pasti, više će štete dobiti. U skladu s tim, potrebno je i dosta vremena za njihovo vraćanje. U tom smislu, treba napomenuti da dnevne vježbe za novinare neće donijeti nikakve koristi sportašu.

Koliko pristupa treba postojati?

Moramo odgovoriti na još jedno popularno pitanje: "Koliko bi trebalo ponoviti?" U ovoj situaciji, opet, trebate se okrenuti onome što vam je potrebno za treniranje trbušnih mišića. Povišena težina i ukupan broj ponavljanja mogu dovesti do potpuno različitih rezultata.

U slučaju da se ne želite ozlijediti tijekom treninga, dovoljna su četiri pristupa. Također je potrebno uzeti u obzir da će se tisak brzo prilagoditi vježbama. U tom smislu moramo ih stalno mijenjati. To je osobito potrebno ako koristite dodatne utege.

Morat ćete pokupiti nekoliko različitih vježbi i početi raditi jedan od njih, izmjenjujući se svaki tjedan. Naravno, možete izvesti jednu lekciju nekoliko tjedana za redom. Međutim, nakon toga i dalje trebate prijeći na drugu vrstu vježbe.

U tom slučaju, ako želite povećati snagu, tada trebate obaviti oko 6 pristupa s njihovim postepenim povećanjem na 10. Ovaj je iznos dovoljan da mišići dobiju poticaj njihovom rastu. Međutim, u ovoj situaciji nije potrebno zaboraviti na ostalo. On igra vrlo važnu ulogu.

Što trebate zapamtiti?

Možete izvoditi trening za tisak kod kuće. Međutim, ako, osim toga, također pohađate teretanu, onda morate uzeti u obzir jedan jednostavan aspekt. Mišići tiska koriste se u gotovo svim vrstama vježbi za jačanje snage.

A ako se mišići umore tijekom jednostavnog podizanja tijela ili nogu, tada se možete ozlijediti tijekom izvođenja glavnog trening kompleksa. Pogotovo ako koristite velike težine. Stoga, trbušne mišiće treba trenirati na kraju sesije.

Idite na proces obuke

Razmatraju se sve glavne nijanse. Sada se novine mogu pokrenuti. Kod kuće ili u teretani to ćete izvesti - ne igra posebnu ulogu. Opći nesporazum može se pojaviti u vezi s širenjem mišljenja da bi vježbe za donji i gornji dio trbuha trebalo izvoditi odvojeno jedna od druge. Međutim, ove dvije skupine mišića je vrlo teško podijeliti među sobom. Prema tome, prilikom izvođenja bilo koje vježbe, tisak će ih istovremeno učitati.

Jedan od najpopularnijih vrsta treninga.

Koje vježbe možete riješiti? Trebalo bi navesti neke popularne opcije.

1. Upija abdomen. Kao rezultat ove vježbe, izrađuje se rectus abdominis. Morate se nagnuti prema naprijed, staviti ruke na neku vrstu potpore (stol). Lagano savijte noge, savijte leđa i povlačite trbuh. Nakon nekoliko sekundi popravite sličan položaj i opustite se. Trebalo bi biti oko osam ponavljanja.
2. Vježbe za tisak kod kuće mogu u svom kompleksu sadržavati takvu vježbu kao što su koncentrične crunches. Uz to, možete razraditi rektum abdominis. Lezite na pod, stavite ruke iza glave. Nakon toga započnite istodobno podizanje tijela i stezanje savijenih nogu na prsima. Pokušajte dodirnuti koljena koljenima. Popravite sličan položaj na nekoliko sekundi, zatim se opustite.
3. Parcijalno podizanje tijela. Vježba se može izvoditi sa ili bez tereta. Lezite na ravnu površinu. Držite palačinku u rukama i stavite ih iza glave. Noge se mogu držati na bilo kojem fiksnom objektu. Prije nego što se moraju lagano saviti u koljenima. Moramo početi podizati tijelo. Zdjelica i bedra ne smiju se skinuti s površine. Ako je takvo osposobljavanje preteško, ponderiranje se mora ukloniti.
4. Prilično popularna vježba koja bi trebala sadržavati vaš trening. Noge, pritisnite glavno opterećenje. Potrebno je ležati na ravnoj površini, stavljati ruke ispod stražnjice dlanovima prema dolje. Istegnite čarape i počnite podizati noge na najvišu moguću visinu. Nakon što ste neko vrijeme ostali u tom položaju, trebali biste se vratiti na početnu poziciju.

Što djevojke trebaju učiniti?

Treba odmah primijetiti da će obuka za novinare za djevojčice pomoći ne samo da bi dobili lijepu figuru, već i poboljšali zdravlje. Također je potrebno naglasiti činjenicu da to neće biti lako, bez obzira na mišljenje mnogih ljudi. Da bi stekli lijepu i ukusnu sliku, vježbe će se morati provoditi redovito, dok će se postizati sto posto.

Kako djevojka može što brže napumpati tisak? Profesionalni sportaši obično razlikuju tri područja koja moraju biti fokusirana. Riječ je o donjem, gornjem pritisku i kosim trbušnim mišićima.

Koje vježbe mogu imati učinak?

Da biste ispumpali gornju prešu, možete izvesti jednu od najjednostavnijih vježbi u vašoj tehnici - podizanje nogu u sjedećem položaju s naglaskom na rukama. Da bi se postigao najbolji učinak, potrebno je na maksimalnoj točki proizvesti kretanje u dvije ravnine - vodoravno i okomito.

Dovoljno dobar učinak može se dobiti i iz jednostavnih liftova za trup. Ova aktivnost treba obavljati dok ležite na klupi. Tu je i sljedeća varijacija treninga: morate sjesti na stolicu koja nema leđa, popraviti je na dnu noge i početi odbijati tijelo natrag, a zatim je vratiti u prvobitni položaj. Izvođenje ove vježbe je potrebno pažljivo i postupno, bez naglih pokreta.

Kosi trbušni mišići treniraju tijekom zavoja i rotacija tijela, kao i uz pomoć podizanja stopala dok leže na boku. To su osnovne abdominalne vježbe. Program treninga kod kuće se ne razlikuje značajno od skupa vježbi koje se izvode u teretani. Međutim, ako ne vjerujete sebi, uvijek se možete obratiti stručnjacima za pomoć tako što ćete se prijaviti za sobu za fitness.

Ključne preporuke za koje trebate biti svjesni

Ako želite dobiti određeni rezultat nakon nekog vremena, morate se sjetiti osnovnih preporuka.

1. Ako se obuka provodi kod kuće, potrebno je odrediti vrijeme za trening. Prema stručnjacima, potrebno je trenirati najmanje tri puta tjedno. Provedite ga oko sat vremena. Osim toga, najbolje je izvesti niz vježbi ujutro.
2. Ne zaboravite pravilno disati. To bi trebalo raditi glatko. Dah se stvara u vrijeme maksimalne napetosti mišića. Tijekom izdisaja vrijedi pokušati što je više moguće povući u želudac. Mišići bi trebali biti opušteni.
3. Nastava se ne može odgoditi, čak i ako se nakon treninga u mišićima javi osjećaj boli. To je prilično standardna pojava u početnim fazama. Svakodnevno će se takvi neugodni osjećaji sve manje osjećati.
4. Potrebno je pažljivo izvesti vježbe. Treba napomenuti da apsolutno svaka djevojka sanja o tome ravan trbuh. Međutim, svaka osoba ima vlastitu ideju o ljepoti. Netko uz pomoć gore navedenih vježbi želi se riješiti nekoliko kilograma i nabora. A netko želi učiniti da novine budu više naglašene i istaknute. Stoga, glavna stvar - ne pretjerivati.
5. Prije početka izvođenja kompleksa vježbanja, potrebno je napraviti zagrijavanje. Uz to, raspršit ćete krv kroz vene i pripremiti svoje mišiće za sljedeće vježbe. Možete plesati, skočiti na konopac, okrenuti obruč. Međutim, ne možete dizati utege.
6. Potrebno je trenirati s punom predanošću. Postoje ljudi koji tvrde da bi vježbe trebalo provoditi na pola puta. Postoje neke istine u njihovim izjavama. Međutim, vidljivi rezultat za najkraći vremenski period može se dobiti samo ako date sve najbolje 100%.

zaključak

Sve što je gore navedeno može se pripisati samo malom dijelu svih preporuka koje biste trebali znati. Vježbe za domaću zadaću za novinare pomoći će vam da postignete svoj cilj. Međutim, treba imati na umu da ste i sami uključeni u formiranje vlastite figure. Stoga, trening za tisak kod kuće neće imati neki čudesan učinak. Samo početi redovito vježbanje, ići na pravilnu prehranu. I samo u takvoj situaciji možete postići nevjerojatne rezultate. Trebali bismo vam poželjeti sreću u ovom prilično teškom poslu!