Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće

Pravi stav

Ako ste kupili traku za trčanje, postavili divovsku multi-teretanu ili platili pretjeranu svotu novca za pretplatu na fitness klub, imamo loše vijesti za vas. Najbolje je raditi vježbe za mršavljenje ... kod kuće i bez skupe opreme! Prije nego što idealno dizajniran brzo masnoće spaljivanja trening. Razmislite, već ste ispustili oko 200 kalorija, pod uvjetom da radite vježbe za mršavljenje kod kuće s radošću i zadovoljstvom. Ovdje je naveden broj skupova (pristupa) za svaku vježbu, no on mora biti individualan. Mišićni umor je glavni zadatak seta. Ponovite onoliko puta koliko možete, plus još dva puta, a brzi gubitak težine kod kuće je zajamčen.

panter

Na sve četiri. Ispravite leđa. Sa nadolazećim pokretom spojite desni lakat i koljeno, a zatim se vratite u početni položaj. Sada ponovite kretanje lijevih udova. Nastavite rotirati jednu minutu.

Skoči majmun

Početni položaj - naslon za dlan u podu ispod ramena. Noge su udobno savijene, noge pored dlanova. Odgurnite oštro noge i skočite u bar. Hop - skoči na početni položaj. Ovo će biti jedno ponavljanje. Trebalo bi biti ukupno 10 ponavljanja.

gusjenica

Početna pozicija - piramida. Ostavljajući vaše noge nepomičnim, "prođite" ruke što je više moguće naprijed. Stanite u tom položaju 5 sekundi. Tada počnite pomicati noge, bez da ih savijate u koljenima, prema dlanovima. Kao i sve vježbe, ponovite deset puta.

rak

Sjednite na pod. Držite ruke iza sebe. Savij desnu nogu i nasloni se na nju. Drži dlan iste ruke iza glave. 12 do 15 puta spojite lijevo koljeno s desnim laktom. Ponovite pokret s druge strane.

žaba

Uspravite se, raširenih nogu. Sjednite tako da su bedra i pod paralelni. Stavite ruke ispred prsa, isprepleću prste. Skočite s ovog položaja i ponovno sjednite. Značajka ove vježbe za mršavljenja kod kuće da se položaj čučanja mora držati tri sekunde i tek tada skočiti. Učinite 15 ponavljanja.

flamingo

Uspravite se. Savijte lijevo koljeno i podignite nogu do razine gdje je bedro paralelno s podom. Podignite ruke i savijte ruke pritisnute jedna na drugu. Dok održavate ravnotežu, polako se spuštajte prema naprijed, istodobno povlačeći svoju savijenu nogu natrag u leđa leđima, a ruke - dolje na pod. Polako se vratite u izvorni položaj. Učinite još 15 puta i ponovite pokrete s druge strane.

upozorenje

Uzmite u obzir da nijedna vježba za mršavljenje kod kuće ili u bilo kojoj teretani s najboljim fitness trenerima neće moći utjecati na rezultat, ako jedete loše. Racionalno - to znači da morate jesti sve, ali malo po malo, u tako malim dijelovima, na kojima ćete osjetiti laganu glad kada napuštate stol.