Program za ljuljanje mišića: ono što trebate znati za početnike

Osnove treninga snage

Učinkovit program za ljuljanje mišića tijela mora zadovoljiti nekoliko zahtjeva koji čine osnovu treninga snage. Prvo, poštivanje cilja. Svaka aktivnost u fitnessu, bodybuildingu ili bilo kojem drugom sportu snage mora imati neki smjer, kao što je sagorijevanje masti, gubitak težine, povećanje mišićne snage ili dobivanje na težini. Drugo, obuka će biti uspješna samo ako se izvode redovito. Ne možete doći u teretanu manje od tri puta tjedno i nadati se rješavanju zadataka. Treće, trening snage mora podnijeti dovoljan teret.

Gdje početi

Program za crpljenje mišića nije samo popis specifičnih vježbi, već i režim treniranja, raspored razrade mišićnih skupina, općih i pojedinačnih, veličina korištenih utega, pravilna tehnika za izvođenje pokreta i još mnogo toga. Prema tome, nemoguće ga je sastaviti u odsutnosti ili na način kako je općenito prihvaćeno kada iskusniji drug piše na papiru manje iskusnoj osobi i nakon toga ga čak ni ne pokušava kontrolirati. Da bi program za ljuljanje mišića bio učinkovit, početnik u ovom poslu mora sam sve to shvatiti i shvatiti sve, koristeći, naravno, iskustvo trenera ili iskusnog trening partnera.

Kako pokupiti teret

Kao što je već spomenuto, jedno od osnovnih pravila treninga snage je pravilan odabir težina, odnosno, izbor sheme za kombiniranje korištenih utega, pristupa, ponavljanja, itd. Drugim riječima, program za mišiće u pokretu trebao bi dovesti do planiranog povećanja rezultata. Ne možete napraviti greške u izboru treninga opterećenja, kao u slučaju nestašice, možete dobiti undertraining, au suprotnom slučaju - pretreniranost. Da biste pronašli sredinu, morate koristiti vodstvo kompetentnog trenera. Nije posljednji značaj u tome i samoobrazovanje novosagrađenog sportaša. Svatko tko namjerava uspjeti u treningu snage mora znati ne samo ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi, već i osnove prehrane, fiziologije i anatomije, i naravno, biomehanike.

Gdje trenirati

Klase orijentacije moći su toliko univerzalne da ne zahtijevaju posebno mjesto njihovog ponašanja. Možete ih držati u teretani iu vlastitom domu, posebno opremljenoj sobi. U potonjem slučaju, program za ljuljanje mišića kuće treba napraviti s obzirom na postojeću opremu. Među raznovrsnim različitim simulatorima i projektilima za fitness, mogu se razlikovati samo najneophodniji. To je, prije svega, dvoručni uteg, tegovi za vežbanje, vodilica, klupa s preklopnim leđima i policama za napajanje. Imajući ovu jednostavnu, ali vrlo učinkovitu opremu, svaki pridošlica može vrlo brzo transformirati, koristeći kompetentnu tehniku.

Glavna stvar - rezultati kontrole

Pravilno osmišljen program za ljuljanje mišića - to je samo pola uspjeha. Potrebno je naučiti kako točno pratiti rezultate treninga, koristeći mehanizme kao što su mjerenje volumena tijela, vaganje, mjerenje postotka glavnih komponenata tijela, fotografiranje itd.