Trening za oči. Složene vježbe za oči

Oči su jedan od najvažnijih organa u našem tijelu. Osim što smo odgovorni za našu sposobnost da vidimo, to je također pokazatelj našeg zdravlja. Ne čudi se s prehladama, oči vam mogu reći o vašoj bolesti. I s problemima koji su se nagomilali, bez obzira koliko se trudili spasiti svoje lice, umorni, bez iskrenja pogled će pokazati da sve nije tako dobro.

Dobar vid postaje rijedak

Osim što su oči "ogledalo duše", one također služe i kao glavni izvor komunikacije s vanjskim svijetom. Stoga se tako važan organ našeg tijela treba tretirati s posebnom pažnjom, voditi brigu o njemu i brinuti se o njemu. Nedavno, liječnici diljem svijeta bukvalno zvuče uzbunu, jer se vizija cijelog čovječanstva mnogo puta pogoršala u samo nekoliko godina! Sada nitko neće biti iznenađen dijete osnovne škole, koji je već prisiljen nositi naočale. A o ljudima zrelijih godina i ne mogu govoriti: gotovo 50% stanovništva ima određene probleme s vidom.

Suština problema

Neki su znanstvenici iznijeli senzacionalni prijedlog da se vizija pogoršava kao suvišna. Doista, za sada ne postoji tako snažna potreba za tim. Kako bi preživjela ili nahranila svoju obitelj, akutna vizija nije potrebna, pa priroda uklanja nepotrebne čimbenike. Naravno, nema dokaza za ovu hipotezu, pa je većina oftalmologa i dalje sklona misliti da su krivci kompjuterski monitori, koje ponekad trošimo i do 10 sati dnevno. Nesrazmjerno veliki ekrani za instalaciju u malim prostorima televizora, raznih tableta, pametnih telefona i sl. Utječu na naš organ vida iznimno negativno. Ako usporedimo vrijeme koje provodimo gledajući razne gadgete, i, na primjer, na nebu ili prirodu, onda usporedba očito nije u korist naših očiju.

Simptomi preopterećenih očiju

Ovaj problem u medicinskom okruženju već je dobio ime - "sindrom vizualnog računala". Glavni simptomi povećanog opterećenja očiju su crvenilo, suza, bol ili pečenje, osjećaj težine kapaka, teškoće koncentracije. Mogu postojati bolovi u očima i glavobolje. Mogu se pojaviti i drugi fiziološki poremećaji: umor, nesanica, umor. Važno je razlikovati simptome umora oka od, primjerice, znakova prehlade. Ako peckanje, bol ili težina kapaka ne nestane u roku od nekoliko sati odmora, kontaktirajte svog liječnika opće prakse. Za prevenciju raznih oftalmoloških bolesti, trening za oči puno pomaže.

Kompleks vježbi po metodi U. Batesa

Unatoč činjenici da je takav trening osmišljen prvenstveno za ublažavanje umora i poboljšanje koncentracije, metoda Williama Batesa, kako tvrdi sam liječnik i mnogi njegovi sljedbenici, također može ublažiti neke bolesti oka, kao što su hiperopija ili mijopija. Zahvaljujući dugogodišnjim promatranjima, znanstvenik je došao do zaključka da standardna metoda poboljšanja vida - naočale - nije u stanju pomoći ljudima, a možda čak i boli, jer s vremenom osobi treba sve više i više jakih leća kako bi se održao stari oštrina vida. Dok dobro izveden skup vježbi za oči pomaže pacijentima da poboljšaju vizualnu funkciju.

Osnova tehnike

Prema dr. Batesu, bilo kakvo oštećenje vida povezano je s mentalnim naprezanjem, a oporavak bi trebao nastupiti alternativnim opuštanjem i napetošću različitih očnih mišića. Znanstvenik je dokazao da nam viziju osigurava šest motoričkih mišića, koji pod određenim kutom mijenjaju oblik očiju. Kada je vid normalan, oči imaju zdravi sferični oblik, a svi mišići s bilo kojim pokretom oka su u prilično opuštenom stanju. Kada pokušate vidjeti predmete u blizini, poprečni mišići su napeti, a uzdužni mišići ostaju potpuno opušteni. Oblik očiju u isto vrijeme rastegnut i postaje poput ovala, ispružen naprijed.

Situacija s predmetima koje treba razmotriti u daljini je upravo suprotna - poprečne se mišići opuštaju, a uzdužni mišići se zatežu, očna jabučica postaje sferna. Upravo zahvaljujući tim spoznajama dokazano je da je kratkovidnost povezana s dugotrajnom napetošću transverzalnih mišića, a hiperopiju karakterizira longitudinalno prenaprezanje.

Nakon pažljivog proučavanja ovih podataka, William Bates je razvio učinkovit skup vježbi. Uz medicinske čimbenike, liječnik je drevna učenja sjevernoameričkih Indijanaca uzela kao osnovu za tu metodu, koja je pomogla u održavanju oštrog vida do starosti. Metoda se sastoji u sustavnom izvođenju skupa akcija koje će pomoći u povratku oštrog vida. Vježba za oči praktički nema kontraindikacija i pogodna je za osobe bilo koje dobne kategorije.

Kako to učiniti?

Kako bi se poboljšao vid, vježbe za oči treba početi s malim opterećenjem, kako ne bi izazvali preopterećenje i bol. Tijekom vremena opterećenje se može postupno povećavati sve dok se cijeli kompleks ne može izvesti bez neugodnih osjećaja. Za opuštanje, uklanjanje simptoma kroničnog umora i jačanje mišića, standardno vježbanje oka bit će prikladno za poboljšanje vida. Vježbe treba provoditi redovito i pažljivo birati, uzimajući u obzir upravo vašu bolest.

Trening opuštanja mišića pokreta

Vježba se izvodi uz pomoć dlanova. Smatra se da imaju ljekovita svojstva. Uostalom, priroda se ne postavlja na takav način da odmah damo dlan na bilo koje bolno mjesto. Kapci u ovom slučaju nisu iznimka, a preporuča se započeti vježbe za treniranje očiju pomoću dlanova. Presavijte ih ispred sebe tako da su prsti obje ruke sigurno isprepleteni. Pričvrstite "bravu" na lice, oči bi trebale biti točno u sredini jame, smještene u središtu dlanova, dok će nos biti između malih prstiju ruku.

Otvori oči. S ispravnim položajem ne biste smjeli vidjeti nikakve praznine - ni sa strane obraza, ni u području mosta za nos. Vaše se oči slobodno kreću, a zbog činjenice da se nalaze točno na sredini vašeg dlana, ne biste trebali imati problema s treptanjem. Zatvorite oči i nježno umasirajte cijelo područje lica prekriveno dlanovima. Glava bi trebala biti ravna, nemojte ga naginjati natrag i ne nagnite se naprijed. Laktovi bi trebali biti na podlozi izravno ispred vas, ne ostavljajte ih na težini, a još više na stranu. Vrijeme izvršenja - od 3 do 5 minuta. Ponovite vježbu najmanje 3 puta dnevno. Takva obuka za oči može se izvoditi još češće - do 5-6 puta dnevno.

Nakon završetka vježbe, sami ćete se iznenaditi koliko je učinkovita. Oči će se stvarno odmarati, bol i bol će proći, napetost će nestati. U znanosti se ova vježba naziva bioforeza u oku, tj. zagrijte kapke svojom toplinom.

Jačanje očnih mišića

Ako prethodna vježba ne samo da je vrlo učinkovita, već je i sigurna, a možete je izvesti nekoliko puta dnevno, onda sljedeći trening očnih mišića zahtijeva oprez. Maksimalni broj ponavljanja po danu je tri puta. No, kako bi se izbjegli neugodni osjećaji, trebali biste početi odjednom. Ova vježba je kontraindicirana za osobe koje su prošle operaciju prije manje od šest mjeseci ili imaju rizik od odvajanja mrežnice pred njihovim očima. Ako koristite kontaktne leće ili naočale, trebali biste ih ukloniti prije treninga. Sedite točno, vaše lice ostaje nepomično, a vaš je pogled ravno naprijed. Pokušajte glatko izvoditi vježbu, bez naglih pokreta.

• 1. faza - trepće

Trepnite nekoliko minuta. Ne biste trebali škiljiti ili naprezati oči dok radite jednostavno i brzo treptanje nekoliko minuta. To je neka vrsta zagrijavanja prije nego započnete osnovni skup vježbi za oči.

• Faza 2 - vertikalno kretanje oka

Podignite oči što je više moguće prema gore, a zatim ih spustite, ponovite nekoliko puta. Zapamtite da lice mora biti apsolutno mirno. Pokreti očiju odvijaju se glatko i polako, bez naglih pokreta. Kada završite, ponovno trepnite.

• Faza 3 - horizontalno kretanje očiju

Sve je isto kao u prethodnoj vježbi, ali sada se pogled kreće s jedne strane na drugu. Nakon završetka treba treptati.

• Faza 4 - kretanje po dijagonali

Kretanje očiju u gornjem desnom kutu zamjenjuje se pokretom lijevo i dolje. Trčite jednom i promijenite smjer - lijevo gore i desno-dolje. Blink.

• Faza 5 - Pravokutnik

Nacrtajte oči pravokutnikom. Podignite oči prema gore, dalje desno, dolje, lijevo, dolje i natrag gore. Na kraju - trepnite.

• Faza 6 - Krug

Zamislite da vam je lice sat, a oči su ruke lica sata. Počevši od dvanaest sati, pomaknite prikaz u smjeru kazaljke na satu. Nakon što prođete krug, ponovite isto u suprotnom smjeru. Trening za oči.

Nakon nekog vremena redovitih predavanja, primijetit ćete pozitivan učinak. Vaše oči će se umoriti i manje se naprezati, au slučajevima gdje se još uvijek događa, možete brzo obnoviti njihovu izvedbu.

Ako vježbe koje obavljate kao prevenciju, kompleks se može dovršiti. Završna vježba metodom opuštanja uz pomoć dlanova.

Ali ako imate problema s vidom, tada će vam pomoći posebni kompleks, uključujući vježbe za oči dalekovidost i kratkovidost.

Trening s dalekovidnošću

Položaj tijela ostaje isti: sjedi na stolici i gleda ravno naprijed. Zamijenite snažno stiskanje i opuštanje 5 sekundi. Ponovite 7 puta.

Stanite uz prozor, potražite najudaljeniju točku na horizontu i usmjerite oči na nju 3-4 sekunde. Podignite kažiprst desne ruke ravno, postavite ga na udaljenosti od 30 centimetara nasuprot nosu. Prevedite svoje oči s horizonta na vrh prsta, držite ga 4-5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Vježbe za oči s dalekovidnošću također treba završiti metodom opuštanja.

Skup vježbi za kratkovidost

Ta se neugodna bolest može, ako ne i potpuno izliječiti, tada dovoljno prilagoditi. Stoga su liječnici preporučili sljedeće vježbe za oči s kratkovidnošću. Zatvorite jednu ruku dlanom, idite do prozora, pronađite najdalju točku na horizontu i pažljivo je promatrajte nekoliko sekundi. Promijenite položaj ruku i, nakon što zatvorite drugo oko, nastavite fokusirati pogled na udaljenu točku. Zatim ponovite vježbu pokretom očiju gore-dolje, samo ovaj put sa zatvorenim očima, izvršite 6 ponavljanja. Spustite ruke i trepnite.

Sljedeće vrlo korisne vježbe za oči za kratkovidost nazivaju se "otpornost". Pričvrstite indeksne prste obje ruke na vanjski rub, a srednji na sredinu gornjeg kapka. Bez podizanja prstiju, pokušajte zatvoriti oči, svladavajući otpor. Ponovite 10 puta.

Završni trening oka za poboljšanje vida se tradicionalno prakticira vježbama opuštanja.

Skup vježbi za djecu

Također, trening za oči ne povrijedi vaše dijete. Uostalom, djeca, posebno u osnovnoj školi, svakodnevno svoje vidove podvrgavaju raznim rizicima. Velika količina vremena utrošenog na udžbenike i bilježnice, monitor računala i gledanje televizije, može prouzročiti ozbiljnu štetu neostvarenom vidu djece. Kako bi se spriječio razvoj raznih bolesti, kao i za opuštanje očnih mišića djeteta, preporučuju se sljedeće vježbe za djecu:

• Trepnite nekoliko puta, a zatim otvorite oči - 5 ponavljanja.
• Zamolite dijete da pomno prati subjekt koji pomiče odraslu osobu lijevo i desno (5 puta), gore i dolje (5 puta). Pobrinite se da se pokret izvodi samo s očima, bez okretanja glave.
• Uz pomoć istog objekta crtamo krugove za koje dijete treba pozorno promatrati: pet krugova u smjeru kazaljke na satu, pet - protiv.
• U zaključku, molimo vas da pogledate dijete kroz prozor i opišete bilo koji udaljeni objekt: kuću, drvo ili čak oblak.

Čvrsto zatvorite oči, brojite do 5, opustite se. Izvoditi vježbe za oči za djecu, po mogućnosti barem jednom dnevno.