Vrste konopa u gimnastici
Za svaku profesionalnu plesačicu ili klizačicu, sposobnost sjedenja na pukotinama je pokazatelj visoke razine vještine. Ova vještina je neophodna za upis na svjetska natjecanja, kao i za ulazak u profesionalnu fazu. Mnoge poznate osobe, poput sjajnog Felixa Kanea, "čelika" Jean-Claudea Van Dammea ili nacionalne zvijezde Anastasije Voločkove, svojom fleksibilnošću uzbuđuju maštu milijuna, što je nemoguće zamisliti bez žice.
Značajke izvedbe
Ali za običnog smrtnika, ovladavanje jednom od vrsta rascjepa je, prije svega, pobjeda nad sobom, sposobnost kontrole vlastitog tijela i "tajna" koja daje snagu i samopouzdanje. Užad nema određenih poteškoća u svladavanju. Glavna ograničenja koja sprečavaju provedbu uzice - je nedostatak prirodnih podataka, niska fleksibilnost. Glavna poteškoća leži u činjenici da mnogi koji žele sjediti na pukotinama dovoljno teško da treniraju u monotonoj modi. Za razliku od drugih vrsta vježbanje razdori se razlikuju u konzistentnosti, i osoba se mora dugo nositi s boli, naučiti izdržati. No, treba napomenuti da se najjača bol javlja samo na početku treninga. Vremenom postaju manje vidljivi.
Poprečni konopac
Jedan od najjednostavnijih vrsta konopa je poprečni. Prilikom izvođenja ovog akrobatskog elementa, noge su usmjerene u suprotnim smjerovima, tvoreći maksimalni kut od 180 o . Smatra se da se svaki stanovnik svijeta ne može pohvaliti obavljanjem ove vježbe. Oko 15% ukupne populacije ne može obavljati ovu vrstu rascjepa zbog strukture femura. Također, ova se vježba daje ženama mnogo teže nego muškarcima, zbog različite strukture mišića. To je najveća poteškoća za ljubitelje fitnessa, jer su noge osobe oblikovane tako da se ne mogu pomaknuti u većem rasponu od 90-110 stupnjeva. Poprečni konopac ima drugo ime - "muško".
Vrste presvlake
Kako bi ovladali ovom vrstom konopca, potrebno je razviti everziju nogu - sposobnost da ih izlučimo. Ta kvaliteta omogućuje velike amplitudne abdukcije kuka - drugim riječima, postiže se maksimalna sloboda kretanja u donjem dijelu tijela. Ovaj koncept je jedan od najvažnijih u koreografiji, gdje je inverzija prisutna na pet glavnih pozicija klasični ples. Svi ostali pokreti izvedeni su iz osnovnih koraka. Ritmička gimnastika je, za razliku od sporta, zbog svoje specifičnosti više obrnuta. Dakle, postoje različite vrste poprečnih vrpci. U ritmičkoj gimnastici, kao iu koreografiji, koljena će biti usmjerena prema gore. U sportu, koljena su također okrenuta prema gore, ali krajevi palaca moraju dosezati do poda. 
Uzdužne podjele
Sljedeća vrsta konopca, koja je posebno popularna, je uzdužna. U procesu njegove provedbe, jedna noga treba biti postavljena ispred tijela, a druga iza. Noge moraju biti ispravljene u jednoj pravoj liniji, koja će biti okomita na tijelo. Ova vrsta konopca podijeljena je u dvije kategorije - lijevu i desnu. Tradicionalno se vjeruje da je ova vrsta konopca pristupačnija prekrasnoj polovici čovječanstva. Razlog tome leži u anatomskim značajkama. Kod muškaraca je stražnji dio bedra snažniji nego kod žena. Vrlo je teško opustiti se i sprječava provedbu ove vrste niza.
Vrste uzdužnih cijepanja
Ovaj akrobatski element može se napraviti na različite načine. Podijelite sljedeće vrste uzdužni konopac :
- Atletski (ili gimnastički). Prilikom izvođenja, peta stražnjeg stopala treba biti orijentirana strogo prema gore. Noge bi trebale biti rastegnute, a mali prsti prednjeg stopala trebali bi biti učvršćeni na pod. Ova vrsta rascjepa najčešće je u gimnastici.
- Balet (koreografski). Stražnja noga treba biti u obrnutom položaju, koljeno gleda u stranu, a čarape su rastegnute. Ova vrsta je najpopularnija u baletu i nekim vrstama plesa.
- "Hanumasana" ("poza kralja majmuna"). Vrpca s ovim neobičnim imenom došla nam je iz joge. Pri tome, koljeno treba biti okrenuto prema podu, a peta bi trebala biti okrenuta prema gore. Noga prednjeg stopala mora se zaustaviti.
Saginjanje
Ovaj tip je jedna od varijacija uzdužne. Inače se naziva "negativnim" ili "kraljevskim". Ova vrsta imena govori sama za sebe. Da biste ga izvršili, morate imati najveću fleksibilnost, jer kut između nogu pri izvođenju prelazi 180 stupnjeva. Kako bi se postigao progib vrpce, morate trenirati za dugo vremena i prvi majstor druge vrste - uzdužni i poprečni.
Ostale vrste uzice
Jedna od teških vrsta uzice u teretani je okomita. Izvodi se u stojećem položaju s potporom na jednoj od nogu. Kao oslonac možete koristiti i prečku ili obični zid. Često se u ritmičkoj gimnastici izvodi i takav element kao što je raščlanjivanje na rukama. To zahtijeva relativno visoku razinu tjelesne kondicije - ruke moraju biti obučene, plastičnost - visoka. Acrobat također zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže.
Dinamični tip je jedan od najneobičnijih vrsta uzice. Fotografije gimnastičara ili plesačica koje izvode ovu vježbu, uvijek izazivaju oduševljenje i divljenje. Užad se izvodi u zraku s uzlijetanjem, a ponekad i iz mirovanja. Često je ova vježba element borilačkih vještina, gdje se postiže pomoću mah noge.
Leži na podu
Koje su vrste uzice pored navedenih? Među onima koji vole gimnastiku, popularan je drugi tip - leži na podu. U procesu njegove primjene tijelo je u potpunosti u dodiru s potpornom površinom. Najčešće, kako biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na leđima. U ovom slučaju, noge se mogu razdvojiti (napraviti poprečne podjele) ili jednu nogu povući prema tijelu i fiksirati rukama (uzdužno).
Polushpagat
Često se poluspina smatra zasebnim tipom. Međutim, još uvijek postoje sporovi među stručnjacima o tome treba li ga smatrati zasebnim akrobatskim elementom ili punopravnom raznolikošću konopca. Da biste ga izveli, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu natrag, a drugu saviti i donijeti što bliže preponama. Skoro je bezbolno sjesti na polu-gredu, pa se često preporučuje početnicima.
Mjere opreza
za vrijeme vježbe istezanja morate biti izuzetno oprezni - osobito kada netko iz gomile pokušava “pomoći”. Uostalom, nitko osim samog čovjeka ne može znati o stanju njegovih mišića. Sve vježbe za razvoj konopca, kao i razvoj vyvorotnosti, morate ići isključivo pod nadzorom profesionalnog trenera. Akrobatski elementi trebaju se izvoditi tek nakon zagrijavanja i zagrijavanja tijela. U suprotnom postoji visoki rizik od ozljeda. Također je vrijedno pamćenja o opuštanju - glavnom aspektu istezanja. Da biste sjedili na dijelovima, morate stalno izvoditi bolne vježbe. Tijelo se odupire neugodnim osjećajima, mišići su napeti. Twining postaje sve teže i povećava se rizik od ozljede. Da biste ih spriječili, uvijek se pobrinite da su vaši mišići što opušteniji.