Vestibularna gimnastika: vježbe. Vestibularni trening

Pitanje treninga vestibularnog aparata postaje relevantno za gotovo svaku drugu osobu. To ne čudi, jer se svake godine sve veći broj ljudi žali na tipične simptome. Danas ćemo govoriti o tome kako pravilno trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Položaj tijela u prostoru

Vestibularni aparat je unutra unutarnje uho. Zdrava osoba koja ne osjeća mučninu i vrtoglavicu može se obučiti kao profilaksa. Vestibularni aparat omogućuje osobi da održava ravnotežu i opaža kretanje tijela. Važnu ulogu igraju vid, osjetljivost nogu, zglobova i drugih perifernih elemenata.

Kod gluhih osoba, vestibularni aparat ne radi. Položaj tijela određen je nagibom glave, istezanjem mišića tijela u jednom ili drugom smjeru. Dokazano je da životinje također imaju takav uređaj. Kada je umjetno onesposobljena, životinje gube kontrolu nad položajem i djelovanjem svoga tijela u prostoru.

Zašto se slabost događa?

Vestibularna gimnastika je potrebna kako bi se trenirao. Tijelo je vrlo lako dezorijentirati, jer je naviknuto vidjeti pod ispod, a gornji strop. U tom slučaju, čak i kretanje u liftu može stvoriti neugodu (mučnina, povraćanje, kratkoća daha i palpitacije). Isti se učinci uočavaju nakon dugog razdoblja bacanja. Ljudski receptori se iznerviraju i propadaju. To je takozvana morska bolest.

Vestibularna gimnastika s vrtoglavicom

Najbolja vježba je ljuljačka. Vestibularna gimnastika s vrtoglavicom mora nužno uključivati ​​jahanje na ljuljački. U isto vrijeme, treba početi postupno, s pomicanjem s malom amplitudom. Svaki put je potrebno povećati vrijeme treninga i amplitudu njihanja. Korisno je da svaka osoba vozi oko 15 minuta dnevno.

Drugi mogući način za jednostavno treniranje vestibularnog aparata je hodanje uz rubnik. To smo svi radili u djetinjstvu, nastojeći održati ravnotežu što je duže moguće. U odraslom životu, ova vježba pomoći će osloboditi tijelo od manifestacija morske bolesti. Treba reći da bi vestibularna gimnastika trebala biti redovita i nastaviti rasti. Nakon što dostignete granicu, morate se odmoriti tjedan ili dva, tako da tijelo više ne može vježbati, a zatim ponovno započeti vježbe.

Treća jednostavna vježba vestibularne gimnastike s vrtoglavicom su revolucije oko njih. Trebalo bi biti oko 10 puta da se okrene oko svoje osi u oba smjera. Nakon toga morate ići ravnom linijom. Uz svaki trening trebate povećati broj skretanja i duljinu ravne crte. Trening vestibularni aparat će brzo utjecati na opće stanje tijela, vrtoglavica će proći.

joga

Vestibularna gimnastika savršeno se kombinira s jogom. Da biste se riješili mučnine, dovoljno je naučiti kako pravilno disati. Potrebno je nositi se s dokazanim majstorima iu dobrim središtima, tako da se pozornost posvećuje ne samo vježbama, već i tehnikama disanja i prilagođavanju načina razmišljanja.

U jogi postoji jedna vrlo dobra vježba disanja u vestibularnoj gimnastici koja će vas brzo vratiti u normalu. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine, osim koncentracije. Vježba se izvodi s potpuno ravnim leđima. Potrebno je napraviti duboki izdisaj s velikim naporom, kao da izbacuje zrak iz sebe. Dok udišete, spustite dijafragmu, popušiti i ispunite donje dijelove pluća zrakom do granice. Nakon toga potrebno je proširiti napor prsnog koša, upuhujući zrak u središnje dijelove pluća. Na kraju, zbog kretanja vrata, gornji dijelovi pluća su ispunjeni. Izdisaj bi trebao biti glatka, pojaviti se na isti način: najprije trbuh, zatim prsa i vrat. Zapamtite da morate udisati kroz nos i izdisati kroz usta.

Terapija tjelovježbom

Vestibularna gimnastika za starije osobe ima svoje osobine. Bolje je da izbjegavaju jahanje, hodanje po rubnjacima i duboko disanje. U raznim bolestima može izazvati neugodne ili bolne osjećaje u tijelu. Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara može se provesti samo nakon pregleda liječnika i njegovog dopuštenja za nastavu. Terapijska gimnastika pod nadzorom iskusnog stručnjaka - to je najbolji izlaz za osobe u dobi.

Vestibularnu gimnastiku kod kuće treba izgraditi na sljedeći način:

1. Prvi tjedan morate obaviti okretanje glave u različitim smjerovima, kružnim pokretima. Nemojte se bojati mučnine, jer je to sasvim normalno. Glavno je nastaviti nastavu.
2. Drugi tjedan treba posvetiti padinama trupa naprijed-natrag i lijevo-desno. U isto vrijeme, važno je pratiti vaše disanje i zapamtiti da izdisaj se vrši tijekom savijanja.
3. Nakon 20 dana vježba se nadopunjuje laganim boksom. Morate stisnuti šake i savijati laktove i pristati s nevidljivim protivnikom. Zapamtite da nakon što se ruka okrene i torzo. Izbacivanje ruku treba obaviti s naporom.
4. Nakon toga dodajte šetnju. Korak naprijed i onda, bez osvrtanja, natrag. Bit će dovoljno 10-15 ponavljanja.

Istodobno, vrijedi znati da se najčešće ljudi koji kamenuju male ljude ljuljaju. Zato je tako važno ići u sport, trčati više. Savršene igre aktivne lopte.

Vestibularni trening

Uključuje najjednostavnije vježbe koje se lako mogu obaviti kod kuće. Prva od tih vježbi je prijenos predmeta na glavu. Najčešće su to knjige. Nakon što ste dovoljno vježbali svoj vestibularni aparat, možete nastaviti s kompliciranijom verzijom: pokret s loptom na glavi. U tom slučaju, takva će vježba uskladiti vaše držanje i vratiti prekrasan hod.

Vestibularna gimnastika takva je aktivnost kao skijaško trčanje, klizanje i rolanje. Flip-flops preko glave također služe kao odličan trening. Vrlo koristan trening uz korištenje fitballa.

Vježbe za oči i glavu

Vježbe treba izvoditi 10 dana u trajanju od 5 minuta. oči:

• gledajte gore i dolje svojim očima, postupno ubrzavajući;
• pogled na strane, zaustavljanje pogleda na iste objekte s postupnim ubrzanjem;
• pomaknite prst otprilike pola metra od očiju i polako ga približite.

Složene vježbe za glavu:

• glava se naginje naprijed-nazad otvorenih očiju;
• smjeru u različitim smjerovima;
• podizanje i rotacijsko gibanje ramenima.

Također je korisno nagnuti se naprijed, uzeti predmet s poda i čučnuti, bacati predmete s jedne ruke na drugu u razini očiju i učiniti isto pod koljenom. Sve ove vježbe treba izvoditi najmanje 20 puta.

Vrlo korisne vježbe koje kombiniraju trening očiju i glave:

1. Zauzmite početni položaj dok sjedite. Popravite pogled na objekt koji se nalazi oko 2 metra od vas i naginjite glavu u različitim smjerovima.
2. Izvorni sjedeći položaj. Popravite svoj pogled na nešto specifično i nagnite glavu gore-dolje. Nema potrebe za ubrzavanjem, jedan nagib - 1 sekundu.

Vježbe tijela

Trening tijela uključuje sljedeći niz vježbi:

• u stalnom položaju prijenos težine s jedne noge na drugu;
• usporiti savijanje tijela bez savijanja zgloba koljena;
• stojeći na podu na čarapama zatvorenih oko 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme;
• prijeći sobu, obići neke predmete, najprije s otvorenim, a zatim zatvorenim očima;
• aktivni plesovi s neočekivanim, ali glatkim zavojima tijela;
• hodanje unatrag, korak, napola sjedenje, čučanj, s raznim predmetima na glavi iu rukama.

Ove jednostavne vježbe omogućit će vam da zaboravite što su mučnina, povraćanje i vrtoglavica. Možete ih izvoditi kod kuće, u bilo kojem redoslijedu. Minimalni broj ponavljanja je 20 puta. Ne biste trebali dramatično povećati njihov broj ako osjetite jaku bolest. Maksimum - lako, brzo prolazeće mučnina.

Kako se riješiti morske bolesti?

Možete se zauvijek riješiti morske bolesti samo ako redovito trenirate svoje tijelo, dajte mu teret. Treba razumjeti da je svaka osoba posebna, a ako netko pomogne gimnastici da se u potpunosti riješi neugodnih simptoma, onda će ih netko samo oslabiti. U hitnim slučajevima, kada je potrebno jamčiti mirno, dugotrajno kretanje, bolje je vjerovati biljnim lijekovima, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Vestibularni aparat zahtijeva obuku, kao i svaki drugi sustav našeg tijela. Kako bi se izbjeglo kršenje u svom radu, dovoljno je barem ponekad dopustiti sebi da se vozimo na ljuljačkama i hodamo rubnjacima.