Pješačka. Koristi za tijelo. Prosječna brzina osobe pri hodanju i trčanju

Svi roditelji se raduju kada im dijete napravi prvi korak. A za dijete, samostalno hodanje je more novih mogućnosti. Ali kao odrasli, počinjemo zaboravljati koliko je sposobnost za slobodno kretanje u prostoru donijela naš život.

U djetinjstvu smo hodali polako i pažljivo. Tijekom vremena, koraci postaju sigurniji, a prosječna brzina osobe se povećava. Hodanje pješice prirodno je za odrasle osobe kao i disanje.

Što je hodanje

Svakodnevno hodamo. Oni koji ne rade - u svakom slučaju, kretati se po kući. Ljudi koji koriste prijevoz prisiljeni su hodati do autobusne stanice. A netko čak može ići pješice. Ali čak i oni ne idu više od bilo koga. Mnogi su pravi ljubitelji ovog posla koji su uključeni u wellness, atletsko hodanje ili ga koristiti za mršavljenje.

Stvar je u tome da hodanje nije samo način kretanja, već i mogućnost jedinstvenog, besplatnog, sveobuhvatnog oporavka cijelog organizma i održavanja uvijek izvrsnog fizičkog oblika.

Koja je korist od hodanja za ljudsko tijelo?

"Pokret je život" je izraz koji je dugo postao krilat. Hodanje je korisno. Ovisno o tome prosječna brzina kada čovjek hoda, njegovo tijelo može imati drugačiji učinak. Svjesni smo korisne, zdravstvene akcije. U nekim slučajevima hodanje može biti kontraindicirano za ozbiljno bolesne osobe. No to se vrlo rijetko događa u iznimnim situacijama. Češće se događa sve suprotno: umjerena tjelovježba u obliku hodanja propisana je kao oblik rehabilitacije, čak iu početnim fazama oporavka.

Prednosti hodanja su najuočljivije kod ljudi koji su sjedeći, imaju sjedilački rad, onih koji pate od prekomjerne tjelesne težine ili imaju ekstremno nisku razinu tjelesne kondicije.

Što je brzina hodanja

Određivanje brzine pješačenja prosječne osobe nije tako lako kao što zvuči. Na vrijednost ovog pokazatelja utječu mnogi čimbenici. Ovisno o brzini hodanja, postoje četiri vrste:

1. Sporo hodanje - 2-2,5 km / h. S tom brzinom preporučuje se premještanje osoba u starijoj dobi, kao i onih u rehabilitaciji nakon ozljeda i moždanog udara. Zdravi ljudi mogu ići takvom brzinom da samo hodaju. Ako smatramo da je hodanje oblik tjelesnog napora, tada kretanje takvom brzinom neće utjecati na tijelo odrasle, zdrave osobe.

2. Srednje brzo hodanje - 3-4 km / h. Na tijelu ljudi s oštećenjima srca i oslabljenim kardiovaskularnim sustavom, takav hod hodanja ima blagotvoran učinak, a za zdrave osobe to će imati minimalan stimulirajući učinak.

3. Brzi tempo - 4-5 km / h. Preporučuje se svim zdravim ljudima kako bi ojačali i trenirali tijelo.

4. Vrlo brzo hodanje - 6-7 km / h i više. To neće koristiti ljudima s oslabljenim tijelom. Bez posebne obuke za održavanje takvog tempa hodanja za dugo vremena je prilično teško. Zanimljivo je da umor uz vrlo brzo hodanje dolazi čak i brže nego trčanje istim tempom.

Ako postoji zadatak - odrediti pokazatelj, onda možemo reći da je prosječna brzina osobe pri hodu 4,5 km / h. To se odnosi na tempo kretanja fizički zdrave odrasle osobe. U koracima, ovaj indikator nema smisla odrediti, jer je širina koraka različita za različite ljude.

Kako brzo djeca mogu hodati

Hodanje ima najveći pozitivan učinak na rastući organizam djece. Djeca često idu sporije od odraslih. Kao što je rečeno, prosječna brzina osobe pri hodu ovisi o širini koraka, a to je izravno određeno dužinom nogu. S povećanjem rasta djeteta, odnosno, povećava brzinu hodanja i trčanja. Pokazatelji prosječne brzine kretanja djece približno su sljedeći:

• Dijete od dvije godine može hodati prosječnom brzinom od dva kilometra na sat. Maksimalna brzina njegovog kretanja prelazi 3 km / h.

• Četverogodišnja beba već može doseći brzinu do 4 km / h.

• Djeca koja su navršila pet ili šest godina hodaju brzinom od četiri do pet kilometara na sat.

Koja je prosječna brzina osobe koja trči?

Često, ljudi koji žele izgubiti težinu i zadržati svoje tijelo u formi, trče. Trčanje za modernog čovjeka ne samo sport, nego i "sredstvo kašnjenja". U djetinjstvu smo trčali da imamo vremena za lekciju, u odraslom životu ponekad moramo trčati kako bismo na vrijeme bili na poslu. U takvim situacijama, kada je samo nekoliko minuta ostalo prije važnog događaja, a vi se možete samo nadati na vlastite noge, pitamo se pitanje: "Koja je prosječna brzina osobe koja trči?" Naravno, to ovisi o tjelesnoj kondiciji i izdržljivosti.

Sportaši mogu doseći brzine od 40-45 km / h. Naravno, trčanje u takvom ritmu ne može biti dugo. Trkači na dugim rutama distribuiraju svoje snage tako da dugo možete trčati što je brže moguće. U ovom slučaju ta brojka iznosi 14-15 km / h.

Ako ne govorimo o sportašu, onda je brzina njegove vožnje dva puta veća od prosječne brzine osobe pri hodanju i iznosi oko 9 km / sat. Regularne vježbe trčanja blagotvorno utječu na opće stanje tijela, toniraju mišiće. A ako se takva obuka provodi na svježem zraku - ispada da je to dvostruka korist.

Wellness hodanje - što je to?

Kao što je ranije spomenuto, prosječna brzina osobe koja hoda je 4,5 km / h. Da li hodanje ovom brzinom ima ljekoviti učinak na tijelo? Da, doista, za većinu zdravih ljudi bit će pozitivan rezultat takvog treninga. Ali ako ste definirali cilj - izgubiti težinu - morate hodati brzim tempom. Ta brzina izaziva aktivnu kontrakciju mišića i funkciju zglobova.

Ukratko, recimo da je hodanje nevjerojatno korisna i istovremeno ugodna aktivnost koja ne zahtijeva financijska ulaganja. Hodite u bilo kojoj brzini - to je jamstvo dobrog zdravlja i dobrobiti.