Zagrijte se prije trčanja - kako to učiniti kako treba?

Svaka sportska obuka trebala bi započeti treningom. Zagrijavanje prije jogginga ili aerobika jednostavno je potrebno kako bi se izbjegla ozljeda tijekom vježbanja. Zahvaljujući tome, mišići se protežu i zasićeni su kisikom, tijelo dolazi do pune spremnosti za opterećenje.

Kako počinje zagrijavanje?

Vježbe zagrijavanja obično započinju s radom mišići vrata. Nije svatko svjestan velike uloge koju vrat igra tijekom fizičkog napora. Sljedeći je grijao ruke, torzo i noge. Može se reći da je zagrijavanje od vrha do dna. Opterećenje tijekom pripreme je minimalno, ali njegova korisnost je vrlo opipljiva. Pazite na svoje stanje: čak i ako vas zagrijavanje prije trčanja čini umornim, možda ćete morati malo pričekati s intenzivnim vježbama. Završite zagrijavanje uz najintenzivnije vježbe - skakanje ili sklekove. Za svaki sport i doba dana mogu postojati različiti kompleksi, primjerice, jutarnje zagrijavanje bit će intenzivnije od večeri. U svakom slučaju, priprema za predavanja trebala bi ispuniti tijelo energijom, a ne iscrpiti je, pa se umjereno i sa zadovoljstvom zagrijavati.

Što znači zagrijavanje?

Tijelo je potrebno pripremiti kako bi se nosilo s promjenom opterećenja. Trening visokog intenziteta tijelo doživljava kao ozbiljan posao, stoga je apsolutno nemoguće početi oštro. Iznenadni stres može dovesti do problema sa srcem. Zato sigurnost svake vježbe ne ovisi samo o tome koliko ste dobro naučili tehniku ​​pokreta, nego i na pripremi. Malo zagrijavanje prije joginga, pogotovo na kratkim udaljenostima, značajno utječe na rezultat, a trening prije vježbi snage ne oštećuje mišiće. Ni u kojem slučaju nije moguće zanemariti zagrijavanje - rezultat može biti vrlo žao. Stoga zapamtite jednostavno pravilo: svaka vježba započinje zagrijavanjem.

Kako nastupati?

Ako učite s instruktorom, on će vas pitati što da radite i kako. Ako se odlučite sami baviti sportom, slijedite neke savjete. Uobičajeno zagrijavanje prije jogginga ili atletike uključuje mali jog i petnaestominutno rastezanje. Zahvaljujući vježbama u mišićima neće se nakupiti laktati, što će dovesti do brzog umora sportaša. Osim toga, tijekom vježbanja, tijelo ubrzava metaboličke procese, što pomaže u pokazivanju boljih rezultata tijekom daljnjeg treninga. Ako ćete imati ozbiljnu rundu, trebate početi s treniranjem četrdeset pet minuta prije početka. Tada možete skladno pripremiti kardiovaskularni sustav i mišiće za intenzivne aerobne vježbe. Laganim tempom, trčite nekoliko kilometara, napravite nekoliko ubrzanja, istegnite se i završite vježbe pet minuta prije trčanja. Tijekom tog razdoblja, tijelo više nema vremena za opuštanje, a trening će biti uspješan. Ako se odlučite za sudjelovanje na maratonu, trening bi trebao biti manje dug - snagu treba prepustiti utrci. Trčite dva kilometra bez naglog ubrzanja, samo da pripremite mišiće, bez trošenja dragocjene energije. Tako ćete uštedjeti glikogen, koji će vam pomoći tijekom maratona.