Težina stoji - što učiniti? Učinak platoa na gubitak težine: uzroci i kako ih prevladati

Trenutno, znatan broj djevojaka redovito sjedi na raznim dijetama, posjećuje teretanu radi dobivanja tonirane i vitke figure. Za mnoge od njih, problem s kojim se suočavaju u procesu obuke je aktualan: "Ja se bavim sportom - težina ostaje na mjestu". Zašto ne biste uvijek izgubili te viškove s raznim dijetama ili sportovima? Ponekad se dogodi da se nakon nekog vremena tjelesna težina fiksira i ne pomiče iz mrtve točke. Težina stoji - što učiniti? Ovaj članak će govoriti o tome zašto strelica zaustavlja težine kada gubi težinu. Koji je razlog, kako saznati uzrok ove pojave i što učiniti ako je težina na mjestu. Dakle, više.

Učinak platoa dok gubite težinu

Da bi se riješili prekomjerne tjelesne težine, trenutno postoji velika raznolikost prehrane. Na samom početku ima dobar učinak mršavljenja. No, često dolazi vrijeme kada tijelo prestane reagirati i nema gubitka težine. Kod nutricionista ovaj je fenomen poznat kao plato efekt. Nema potrebe za zaustavljanjem procesa počeo gubiti težinu. Ovaj fenomen je vrlo čest. Moguće je prisiliti tijelo da se riješi dodatnih kilograma na prilično jednostavne i pristupačne načine. Mnoge djevojke se pitaju zašto dijeta ostaje na mjestu i ne nestaje. Glavni uzrok ove pojave smatra se sporim metabolizam. Ovaj proces obično započinje u prvom tjednu od početka gubitka težine i može trajati nekoliko tjedana.

Reakcija na dijetu je različita za svakoga. U pravilu, kada osoba počne jesti manje, tijelo na nju reagira negativno. Istodobno se umjesto težine smanjuje potrošnja energije. Prije svega, dobiva osloboditi od viška tekućine u tijelu, a tek nakon toga masnoće spaljuju. Dakle, težina stoji - što učiniti? Odgovor na pitanje je jednostavan - nastavak programa je započeo.

Težina miruje - uzrokuje

U ljudskom tijelu odvija se velik broj različitih biokemijskih procesa. Kako bi pravilno funkcionirala, potrebna joj je energija kroz disanje, diobu stanica, otkucaje srca i održavanje tonusa mišića.

Uz ozbiljne promjene u uobičajenom životu, tijelo počinje doživljavati stres. Postoje glavni razlozi za zaustavljanje gubitka težine. Jedan od njih je smanjiti unos kalorija. S ovom pojavom smanjuje se njihova potrošnja. Ako je tijelo ugodno, a smanjenje kalorija odvija se postupno, tada u tom slučaju odgovara na to. i metabolizma povećava. To je postupno smanjenje kalorija u prehrani povećava aktivnost hormona koji su odgovorni za razgradnju masti.

Drugi mogući razlog za zaustavljanje mršavljenja je nepridržavanje ispravnog omjera u prehrani masti i ugljikohidrata. Stoga nutricionisti preporučuju gubitak težine kako bi u svoju prehranu uključili razne žitarice i pojele ih što je češće moguće. Osim toga, vrlo je važno uravnotežiti prehranu kako bi tijelo dobilo ono što mu je potrebno:

• Aminokiseline.
• Omega-3 masti.
• Vitamini.
• Minerala.

Također prepreka za gubljenje težine može biti ozbiljna tjelovježba. S ograničenjima na hranu i pojačanom obukom nakon prvog tjedna, rezultat je gotovo neprimjetan. Budući da prekomjerna tjelovježba ne uzrokuje cijepanje masti. Postoji gubitak energije zbog unosa ugljikohidrata.

Trgovine glikogena

S umjerenom aktivnošću, rezerve glikogena će biti dovoljne za dan potpunog gladovanja. Pod uvjetom da u to vrijeme nije bilo unosa energije s hranom, započinje cijepanje masti. Moguće je već sa 10-15% manjka hrane od dnevnih potreba. Tek nakon 5 dana od početka prehrane započinje proces cijepanja masti.

Raniji gubitak težine pojavljuje se sa sljedećim čimbenicima:

1. Prekomjerni gubitak tekućine. Ako je višak tekućine prisutan u tjelesnim tkivima, vrlo brzo će nestati s povećanim fizičkim naporom, što ubrzava drenažu i krvotok.
2. Nedostatak moći. Ako tijelo uopće ne prima energiju, potrošit će cijeli glikogen za jedan dan, a zatim nastaviti s lipolizom. No, uz to će doći do usporavanja metabolizma i značajno smanjene potrošnje kalorija za fiziološke potrebe.
3. Upotreba diuretika. Ovi lijekovi pomažu smanjiti težinu prvog dana prehrane. Međutim, nedostatak tekućine u tijelu može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Jedan od njih je zadebljanje krvi, što povećava rizik od tromboze, što dovodi do srčanog udara i moždanog udara.

Drugi mogući uzroci

Vrlo je važno na vrijeme analizirati svoju situaciju, saznati razlog zbog kojeg je težina na mjestu prilikom gubitka težine i eliminirati je. Koje su druge mogućnosti moguće?

Ako je težina na mjestu, a volumen ide, razlozi za zaustavljanje gubitka težine mogu biti sljedeći:

• Zadržavanje tekućine u tijelu.
• Patološka stanja.
• Nepravilna prehrana.
• Višak kalorija u prehrani.
• Usporavanje metabolizma.

Često ljudi koji žele izgubiti težinu čine sljedeće greške u svojoj prehrani:

1. Izostavljene kalorije. Vrlo vidljivo može utjecati na ishranu hranjivih grickalica ili deserta. Osim toga, prilikom izračunavanja kalorija treba razmotriti šećer, ulje, na kojem se priprema hrana, nekoliko žlica jela pojede u vrijeme grickanja.
2. Ponovni izračun. Ne zaboravite da se postotak unosa kalorija smanjuje s težinom, tako da je gubitak od 5 kg već značajan razlog za ponovno izračunavanje.

Zašto je težina na mjestu kada gubite težinu? Razlog može biti zadržavanje tekućine u tijelu. Ako postoji vrećice ispod očiju onda to znači da trebate eliminirati oticanje. Uzroci ove pojave su sljedeća patološka stanja:

• Puno soli u prehrani.
• Zatajenje srca i bubrega.
• Druga faza menstrualnog ciklusa, koja se odvija pod dominacijom hormona progesterona.
• Prihvaćanje nekih lijekova - oralnih kontraceptiva, kortikosteroida, antidepresiva.

Bolesti koje uzrokuju dobivanje na težini

Mnogi sportaši imaju tendenciju smanjiti važnost bolesti koje sprečavaju osobu da izgubi težinu. Teška ograničenja u hrani pomažu u smanjenju tjelesne težine, ali mogu dovesti i do štetnih učinaka na ljudski organizam. Stoga je vrlo važno dijagnosticirati i započeti liječenje sljedećih bolesti koje mogu uzrokovati debljanje.

hipogonadizam

Ova bolest je nedostatak u proizvodnji spolnih hormona u ljudskom tijelu. Ovo stanje često prati ženska i muška neplodnost, kao i smanjenje seksualne želje.

hipotireoza

Ova bolest je smanjenje proizvodnje hormona štitnjače. U pravilu, kod pacijenata s tim, uočena je brza umornost, gubitak kose, suha koža, usporavanje stope srčanih kontrakcija i drugi simptomi.

Zatajenje bubrega i srca

U slučaju zatajenja bubrega, uočava se smanjenje količine mokraće, kao i oticanje lica ujutro.

Problemi sa srcem obično su popraćeni oticanjem nogu u večernjim satima, nedostatkom daha, osjećajem nedostatka zraka.

Dijabetes tipa 2

Bolest se često manifestira u povećanoj žeđi i apetitu, kao iu pretjeranoj količini urina.

Kako prevladati problem?

Vrlo je važno razumjeti da je efekt platoa privremeni fenomen u kojem ne biste smjeli odmah odustati. Ako imate cilj i radite ispravno kako biste ga postigli, tjelesna težina će se definitivno smanjiti. Ako je težina na mjestu - što učiniti? Da biste pobili opisani učinak, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Potrebno je isključiti one bolesti koje mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine.
• Ograničite unos soli, ako postoji sklonost edemima, jer njegov višak izaziva nakupljanje viška tekućine u ljudskom tijelu.
• Ne morate se ograničavati u uzimanju tekućine. Treba se pridržavati pojedinca režima pijenja. Preporučljivo je piti do dvije litre vode dnevno. Ako tekućina nije dovoljna, cijepanje masti se ne može brzo pojaviti. Osim toga, treba imati na umu da voda za piće može znatno zaoštriti osjećaj gladi neko vrijeme.
• Umjesto vježbi za snagu, odaberite dinamička opterećenja. To uključuje sljedeće: biciklizam, trčanje, aerobik, plivanje.
• Preporučljivo je povećati kardio opterećenje.
• Ako se pomaknete više, posjetite bazen.
• Preporučljivo je pridržavati se 10 do 15% kalorijskog deficita u prehrani.
• U pravilu, tijekom mjesečnog gubitka težine ne dolazi do, pa je također važno uzeti u obzir prilikom gubitka težine.

Osim toga, morate dati odmor za svoje tijelo, jer osim vitamina, hranjivih tvari i minerala, treba šetnje na svježem zraku, dovoljno sna, kao i pozitivno emocionalno raspoloženje. Pozitivno raspoloženje pomaže da se smršavite jako dobro, pa biste trebali zamisliti sebe lijepom i svjetlom u novoj slici.

Posni dani

Težina stoji - što učiniti? Nutricionisti se potiču da organiziraju dane posta za tri dana, ako se težina ne pomiče iz mrtve točke više od tri dana. Za to vrijeme, preporučljivo je piti puno zelenog čaja, jer ima mnogo antioksidanata koji ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. Zeleni čaj treba popiti bez šećera.

Energetski sustav

Trebali biste napraviti jelovnik koji će biti uravnotežen u sastavu ugljikohidrata, masti i proteina. Bolje je odbiti mliječne proizvode u vrijeme prehrane, jer ih karakterizira velika probavljivost tijela.

Ljudi s minimalnim kilogramima težine ići puno sporiji nego pretilo. Dakle, trebate biti strpljivi i pokušati odgovorno poštivati ​​sva pravila mršavljenja, kao i ustati ujutro s radosnim i pozitivnim stavom.

Osim toga, zobene mekinje savršeno poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Uz njihovo korištenje masnoća spaljivanje će biti učinkovitiji, jer to pridonosi normalnom radu probavnog trakta.

Gubitak težine ne bi trebao izazvati stres, pa biste se trebali pridržavati elektroenergetskog sustava koji će biti bez vrlo strogih pravila i vrlo udoban. Osim toga, važno je da dijeta uključuje pregled proizvoda koji se svakodnevno konzumiraju.