Što je akrobatika? Riječ značenje

Nedavno je povećan interes za akrobacije. I to ne samo kao spektakularan sport, već i kao vježba koju možete sami svladati kod kuće. U tom smislu, mnogi imaju pitanje što je akrobatika. Koje se vježbe mogu smatrati povezanim s njom? Što točno možete učiniti sami kod kuće?

Ovaj kratki članak opisuje akrobacije. Ovdje su savjeti o tome što vježbe možete učiniti kod kuće, ako to dopušta zdravlje.

Imajte na umu da prije nastave treba konzultirati sa svojim liječnikom, jer čak i djeca za obuku u odjeljku napravio izdati certifikat koji dopušta teret.

Riječ značenje

Prije nego što pređemo na pitanje o kojim vježbama govorimo, trebamo govoriti o značenju riječi “akrobatika”. Vjeruje se da je došao iz grčkog jezika i znači "hodati po rubu". To jest, čak iu načinu na koji je riječ "akrobatika" napisana, postoji razumijevanje suštine sporta. Ispada da je važno oprez, agilnost i točnost.

Dio riječi "acro" znači "rub", a dio "batik (a)" - "hoda", "trampe". Ako se toga sjećate, možete se sjetiti kako je riječ akrobatika ispravno napisana.

Gdje mogu vidjeti takve vježbe?

Promatrajući predstavnike raznih sportova, zapravo smo prilično svjesni što su akrobacije. Činjenica je da su njezini elementi široko korišteni u klizanju, ritmičkoj gimnastici, cheerleadingu, gimnastici i aerobiku, trampolinu, ronjenju itd. Brojne piruete, rotacije, ravnoteža - sve nam je poznato kao gledateljima.

Općenito, takve se vježbe smatraju akrobatskim, u širem smislu riječi, za što je potreban razvoj sposobnosti tijela. Odnosi se na fleksibilnost, istezanje, sposobnost skakanja.

Međutim, ovo preširoko razumijevanje odvaja od razumijevanja što su akrobacije. Uostalom, svaki skok u vis može se pripisati ovom sportu.

skakanje

Da biste razumjeli što su akrobacije, morate zamisliti, prije svega, okretanje glave. Sportaš ili glumac može skočiti, dotaknuti dlan rukama, koristiti samo jednu ruku. Ali prije svega, to je rasa bez dodira s tlom. Dvostruko okretanje je dvostruko okretanje glave, a trostruki flip je trostruki okret. Nekada se zvao "flip mortale", to jest, "skok smrti". To je zbog činjenice da su ga izvodili samo pojedini majstori.

Vjerojatno su akrobacije u prvom redu povezane sa složenim skokovima (slika se može vidjeti dolje).

Takve somerske napade kroz glavu mogu se obavljati s različitim položajima ruku i nogu, te podrazumijevaju dodatne skretanja u različitim ravninama.

Udarima s dodirom zemlje naširoko se koriste u ritmičkoj gimnastici, bez dodira - u gimnastici, cheerleadingu i aerobiku.

ravnoteža

Ravnoteža je još jedna skupina akrobatskih vježbi. Za razliku od skokova, oni su statični. Pod tim se podrazumijeva da sportaš zauzima položaj nestabilnosti, pokazujući fleksibilnost, snagu i okretnost. U isto vrijeme održava ravnotežu.

Najpoznatiji trik je takozvana "lastavica", kada morate podići noge, savijati leđa, raširiti ruke i ostati mirni.

Takve vježbe mogu se izvoditi ne samo i ne toliko na podu. Profesionalci to rade “u zraku” (to su zračne gimnastičarke), oslanjajući se na drugog sportaša (to su stanta u cheerleadingu, elementi aerobika, ritmička gimnastika, podrška u klizanju, itd.).

rotacije

Konačno, pitanje što akrobatika ne može učiniti bez spominjanja brojnih vrsta rotacija. To su vježbe koje mogu uključivati ​​skokove i ravnotežu.

Od djetinjstva, flip-flops nad glavom su poznati natrag i naprijed, role s "jež" naopako, klizanje "kobasica" s rukama i nogama proširene - sve su to osnove akrobacije. U najsloženijem obliku, na vrhuncu vještine i granici ljudskih sposobnosti, rotaciju izvode klizači, sportski i umjetnički gimnastičari na ledu.

Za izvođenje elemenata visoke složenosti, sportaši uče tijekom godina, razvijajući fleksibilnost, snagu, agilnost, coaching rad vestibularni aparat.

Akrobatika s djecom

Nakon odobrenja liječnika, svi roditelji mogu svladati najjednostavnije vježbe s djetetom kod kuće. Akrobatika za djecu je velika prilika za razvijanje koncentracije, volje za postizanjem cilja, discipline. O zdravstvenim dobrobitima i položaju tih razreda nije vrijedno govoriti.

Međutim, zapamtite da dijete mora biti pripremljeno za njih, a za to su prije svega potrebne duge šetnje. Pomoći će razviti izdržljivost, ojačati mišiće i podržati razvoj kardiovaskularnog sustava.

Osim toga, svako dijete čiji roditelji žele ga naučiti akrobatici, treba lako naučiti dostupne sportove: voziti bicikl, plivati, skijati, lako se popeti stubama. Sve to razvija reakciju, tempo kretanja, osjećaj tijela, koordinaciju, volju za učenjem novih stvari, strpljenje i otpornost na neugodne ili bolne senzacije.

viti

Jedan od prvih "prekretnica" u razvoju akrobatike jest konopac (poprečno i dva uzdužna - na obje noge). Kako bi dijete moglo sjediti na dijelovima, potrebno je redovito sudjelovati u "hranjenju" vježbama:

• „Nabora”. Dijete sjedi na podu s ravnim nogama i nagne se naprijed, ispruženih ruku. To je vježba za istezanje mišića leđa i nogu. Glavna stvar u njegovoj provedbi je kvaliteta. Leđa i noge trebaju biti ravne, brada usmjerena prema naprijed, čarape ispružene. Djetetu možete pomoći laganim pritiskom na leđa (ali ne na kralježnicu!) Ili na kukovima iznad koljena (ali ne na koljenima!).
• "Butterfly". Dijete sjedi na podu s raširenim nogama, zatim savija obje noge i pomiče petu što bliže tijelu. Zatim istodobno pritisne ruke na koljena i naginje se naprijed. Također je važno držati leđa ravno.

Nakon ovih i sličnih vježbi, možete se „rastegnuti“ na dijelove, postupno pokušavajući se što više približiti podu i na kraju sjesti na njega. Redovitim i kvalitetnim predavanjima djeca ga brzo uče. Neki već za jedan ili dva tjedna.

Most

Ova naizgled jednostavna vježba također nije dana svima od prvog puta. No, tijekom njegovog razvoja, dijete postupno počinje shvaćati što su akrobacije, čak i bez poznavanja te riječi.

Činjenica je da most ne uključuje samo fleksibilnost leđa i snagu ruku, već i sposobnost da bude naopako i drži taj položaj. Sažetak vježbi je sljedeći:

• „Mačka-pas”. Dijete stoji na sve četiri, zatim okreće leđa, okreće glavu među rukama, zatim ga savija i podiže bradu. Ovo je početna vježba za zagrijavanje leđa.
• "Mali zmaj". Dijete leži na trbuhu i savija leđa, podiže ramena i naslanja se na ruke. Vježbanje treba obaviti deset puta.
• "Mali prsten". Ona se razlikuje od prethodne po tome što je potrebno koljena savijati u koljenima i pokušati dodirnuti glavu, a kasnije - čelo ili uši. U isto vrijeme, važno je redovito "bacati leđa" - to jest, napraviti obrnuti pregib: savijte trbuh na koljena.
• "Mi nosimo pijesak." Za jačanje ruku i tiska vrlo je dobra vježba hodanje po rukama. Tijelo djeteta je horizontalno, leži na rukama, a odrasla osoba podupire noge. U tom položaju morate ići što je duže moguće.

Nakon ovog skupa vježbi možete nastaviti s uzorcima kako bi most bio poznat svima. Važno je postići puni produžetak ruku i stalan položaj stopala kada pete ne padnu s poda.

Sposobnost mosta značajno napreduje u akrobatskim vještinama, priprema ga za druge vježbe, razvija vestibularni aparat i koordinaciju pokreta, uči kako prevladati strah od izmijenjenog, neprirodnog položaja tijela.

Vježbe za odrasle

Akrobatika za odrasle na početnoj razini nije mnogo drugačija od vježbi za djecu. Prednost odraslih je stvaranje mišićnog sustava i proporcije tijela (u djece, u usporedbi s odraslim, kratkim rukama i nogama, što uvelike otežava provedbu mnogih vježbi).

Međutim, minus odraslih je “akumulirana” bolest, kao i manje povodljivo i poslušno tijelo. Naravno, puno se toga može postići redovitim predavanjima, ali prednost je, naravno, na strani djece.

Akrobatika svakodnevno zahtijeva pravilnost i kontinuitet. U ovom sportu, kao ni u kojem drugom, pauze značajno utječu na rezultate. Ali svaki napor, čak i desetominutni tečajevi, čine se prilično brzom.