Što je kreatin potreban u bodybuildingu?

Mnogi novaci sportaši su često čuli za sportsku prehranu nazvanu kreatin. Teške sheme utovara i primanja sportskih dodataka prije treninga privlače pozornost znatiželjnih početnika. Ovaj će članak pomoći svima da shvate za što je kreatin potreban, kako ga ispravno uzeti i koje rezultate od njega možete očekivati.

Čisti stereotipi

Da biste se riješili glupih izjava neobrazovanih ljudi o kemijskom podrijetlu i opasnosti sportske prehrane za ljudsko tijelo, morat ćete se uroniti u biologiju i saznati zašto je kreatin potreban. Nemojte ometati početnike i poznavanje povijesti.

Činjenica da je kreatin vitalni organski spoj za ljudsko tijelo je činjenica s kojom se ne treba raspravljati. Još davne 1832. znanstvenici Heinz i Chevrell otkrili su spoj koji sudjeluje u izgradnji mišića, koji je kasnije nazvan kreatin (u grčkom "meso").

Organski spoj Kreatin se u malim količinama sintetizira u ljudskom tijelu iz tri aminokiseline (glicin, arginin i metionin). Može se konzumirati iu čistom obliku s hranom (ribom i mesom). Tijelo odrasle osobe sadrži približno 100 grama kreatina, koji se pohranjuje u tkivo skeletnih mišića. Energija potrebna za skupljanje mišića proizvodi se iz molekule. ATP (adenozin trifosfat) s nastankom nove molekule ADP (adenozin difosfat). Zbog prisutnosti kreatina u sintezi, reakcija može biti reverzibilna.

Dokazana djelotvornost kreatina

Obnova energetske ravnoteže u mišićima za njihovu učinkovitu kontrakciju je glavna i jedino potvrđena vrlina koju posjeduje kreatin. Zašto je to još potrebno, možete saznati kada čitate znanstvene radove nekih istraživačkih instituta. Međutim, valja imati na umu da mnogi zaključci takvih istraživanja nisu potvrđeni od strane poznatih znanstvenika u području fiziologije i biokemije. Ali nisu opovrgnuti!

1. Povećani volumen mišića. Kreatin nastoji zadržati vodu u mišićnim stanicama, tako da mnogi sportaši, koji žele povećati količinu mišićnog tkiva, unose velike količine kreatina u svoja tijela. Mnogi pokusi s učitavanjem kreatina potvrđuju kratkoročno povećanje tjelesne težine do 5% nominalne težine.
2. Blokiranje lučenja mliječne kiseline. Kao rezultat eksperimenata, činjenica blokiranja proizvodnje mliječna kiselina dva poznata znanstvenika Michael Prevost (SAD) i Eric Hultman (Švedska) neovisno su potvrdili kreatinom. U skupini od stotinu osoba učinkovitost je postignuta u 75% odnosno 82% slučajeva.

Ako vjerujete izjavama proizvođača

Mnogi proizvođači na pakiranju navode da kreatin štiti središnji živčani sustav od nedostatka kisika. Djelujući kao transport, molekule kreatina, kroz krvne žile koje ulaze u mišiće, donose molekule kisika. Naravno, ovo je ozbiljan argument koji objašnjava zašto je kreatin potreban u sportu. Zapravo, sa ili bez kreatina, kisik će se još uvijek isporučivati ​​u stanice tijela, a sportska prehrana s tim nema nikakve veze.

Suzbijanje rasta tumora i aktivnost protiv raka je također mit koji mnogi dobavljači pokušavaju povezati s kreatinom. Da je to činjenica, ljudi bi odavno prestali umirati od raka na planeti, jer je proizvodnja kreatina jedan od najjeftinijih među takvim načinom prehrane.

Protuupalni učinci, smanjenje aritmije, liječenje atrofija mišića i slične izjave su marketinški trikovi beskrupuloznih proizvođača koji pokušavaju privući pažnju potencijalnih kupaca. Ako je sve što su rekli istina, onda bi u svim drogerijama svijeta kreatin stajao na pijedestalu s potpisom: "Mana s neba".

Osnovna aplikacija

Ako se vratite na pitanje zašto je kreatin potreban u bodybuildingu, odgovor ne treba dugo čekati. Osnovno svojstvo tijela da zadrži vodu u mišićima omogućuje sportašima da se pomaknu iz mrtve točke, koju su udarili nakon dugih i napornih vježbi. Svi sportaši podliježu kritičnom stanju tijela - rast se zaustavlja zbog malog opterećenja, a jednostavno nema snage da se izvrši veliki trzaj.

Sve je vrlo jednostavno: potrebno je čvrsto učitati kreatin u samo jednom tjednu. Ne zaboravite na korištenje velike količine vode. Zadržana tekućina u mišićnom tkivu povećat će njihovu masu i volumen, dopuštajući sportašu da uzme više težine i provodi teške treninge. Nadalje, kao i obično - jaz mišićnih vlakana kompenziran gustim pleksusom, napredak rasta mišića je evidentan.

Ne preporučuje se iscrpljivanje tijela kreatinom. Naposljetku, unutarnji sustav ljudskog tijela lako se prilagođava svim promjenama. Kreatin intervencija će se otvoriti vrlo brzo, i to će biti eliminiran čak i na pristupima cirkulacijskom sustavu, ide nepovratno u mjehur.

Čudan tandem

Mnogi su zainteresirani za pitanje zašto vam je potreban geyner i kreatin, jer se oni vrlo često međusobno prodaju. U idealnom slučaju, takav tandem u jednom pakiranju jasno pokazuje da je smjesa dizajnirana za maksimalni dobitak mišića. Gainer u obliku ugljikohidrata i proteina daje tijelu energiju i građevni materijal, dok se kreatinu daje funkcija povećanja volumena samih mišićnih vlakana.

Međutim, mnogi sportaši nisu zadovoljni takvim smjesama iz više razloga. Prvo, dobitnik se mora konzumirati nakon vježbanja, a kreatin se mora napuniti prije njega. Drugo, ne postoji izvjesnost da je proizvođač isporučio jedan dio s potrebnom količinom kreatina, bez da ga zamijeni nepoznatim, miješanjem s ugljikohidratima.

Kontradiktorna osnova

Postoji mnogo kontroverzi u medijima o tome je li kreatin potreban za sušenje. Uostalom, u stvari, proces gubitka težine temelji se na smanjenju količine mišićnog tkiva zbog eliminacije masnih naslaga. Svaki liječnik može primijetiti da se olakšanje mišića postiže ne samo odsutnošću masti, već i običnom tekućinom, odnosno vodom. Ali kao što znate, osnovno svojstvo kreatina je zadržavanje vode u mišićnim vlaknima.

Još jedna kontradikcija na koju malo sportaša obraća pozornost. Prema proizvođačima sportske prehrane, kreatin povećava brzinu metabolizma, omogućujući time sagorijevanje velikog broja masnih stanica. Ustvari, kreatin može vratiti ATP molekulu izravno u sam mišić. Postoji dilema: za što je potrebna kreatin, ako se molekula ATP može izlučiti iz rezerve masti? A ako obnovite pomoću molekula kreatin ATP, rezerve masti će ostati netaknute.

Načini prijema

Postoji mnogo načina za konzumiranje kreatina, ali nijedan od njih još uvijek nije zakonski prihvaćeni standard. Doista, kao što se pokazalo kao rezultat istraživanja, organizmi različitih ljudi reagiraju na unos kreatina u krvi na različite načine. Početnim sportašima se preporučuje da koriste samo dvije metode, koje prema rezultatima istraživanja mogu dobiti više od 50% pozitivnih rezultata. Naravno, vjerojatno će biti učinkoviti za početnike s vjerojatnošću od oko 50% (proizvođači sportske prehrane započeli su dobar posao pokretanjem takve lutrije masama). Možda su zbog toga izumljene dodatne priče za koje je potreban kreatin.

Tjedna faza punjenja uključuje davanje kreatina 5 grama četiri puta dnevno. Dnevna doza uključuje gutanje 20 grama sportske prehrane. Prema tome, za 7 dana treba dobiti 140 grama. U narednim danima unos kreatina treba biti ograničen na pet grama dnevno. Druga shema u početku uključuje uporabu kreatin doze od ne više od 5 grama dnevno za 2-3 mjeseca.

Nema napretka bez prijevoza

Mnogi početnici, proučavajući informacije o sportskoj prehrani, zaboravljaju na jednu značajku koja ima kreatin. Za što se služi i kako se pokreću - to su manje važni zadaci. No sam dolazak i isporuka kreatina u krvožilni sustav nije nikome posebno dogovoren. Prijevoz za ovu sportsku prehranu je inzulin, za što je odgovorna gušterača. Kako bi se tijekom uzimanja kreatina moglo pojaviti otpuštanje inzulina, morate koristiti proizvod koji sadrži šećer. Na primjer, sok, kompot, slatkiš ili žlica šećera. Tijekom utovara kreatina zabranjeno je uzimati proizvode koji sadrže kofein. Činjenica je da uništava strukturu kreatin fosfata.

U zaključku

Da li je kreatin potreban sportašu je nedvojbeno teško reći, jer, za razliku od druge sportske prehrane, ima vrlo slabu bazu dokaza. Iz godine u godinu u medijima, mnogi sportaši, treneri i znanstvenici postavljaju pitanje učinkovitosti kreatina, ali, ne pronalazeći ozbiljan argument, ostavljaju pitanje neotkrivenom. U svakom slučaju, ništa ne sprječava sportaša da iskusi učinak kreatina, jer je njegova tržišna cijena u odnosu na druge sportske prehrane pristupačna, a to privlači potencijalne kupce.