Što je opuštanje? Značajke relaksacijske terapije

U stalnoj vrevi modernog svijeta, čovjek je na granici svojih psihoemocionalnih mogućnosti. Stres je stalni pratilac svake punopravne osobe. Nervozna prenapreznost, kao gruda snijega, svaki dan postaje sve više i više završava u bolesti, depresiji, tjeskobi, nezadovoljstvu sobom i svijetom oko sebe. Da biste živjeli u harmoniji, morate naučiti apstrahirati od vanjskog svijeta i opustiti se.

Što je opuštanje?

Učinkovitost opuštanja dokazali su mnogi psiholozi. Svaka osoba sretno se naslanja na stolicu nakon napornog dana na poslu, zatvara oči i "isključuje se" na nekoliko minuta. To je opuštanje - sposobnost osobe da zastane, zaboravi na vanjsko okruženje i usredotoči se isključivo na sebe.

Opuštanje kao tehnika iscjeljivanja nastalo je 30-ih godina 20. stoljeća u Sjedinjenim Američkim Državama, a korišteno je za ublažavanje napetosti i uklanjanje mišićnog tonusa uz pomoć određenih tehnika i tehnika. U početku je to izgledalo kao opuštanje u psihološkom uredu, uz određene akcije trenera. Pioniri ove metode bili su američki psiholog E. Jacobson i neuropatolog G. Schulz iz Njemačke.

Vrste opuštanja

Tehnika Harvardske fiziologije nazvana je "progresivna relaksacija" i temeljila se na postupnoj napetosti i opuštanju određenih mišićnih skupina. Danas je nadživjela sebe jer je Jacobson inzistirala na potrebi za privatnošću i punom koncentracijom na osjećaj opuštenosti. Raširena metoda opuštanja postignuta je zahvaljujući dokazu odnosa između tijela i emocionalnog stanja, duše.

Danas je diferencijalno opuštanje popularnije. Ova se tehnika može koristiti bilo gdje, a najvažnije je shvatiti koja skupina mišića radi i koja se skupina automatski zatvara. Kada hodate, možete opustiti ramena i ruke, na stolu - pritisnite, u svakoj situaciji, morate opustiti mišiće lica.

Metoda sinteze kombinira dva prethodna pristupa zajedno i uključuje nekoliko faza. U početku, morate se povući i vježbati da se opustite u ležećem položaju. Druga faza je opuštanje na bilo kojem prikladnom mjestu. Završna faza uključuje analitiku. Potrebno je analizirati koje su skupine mišića u "rizičnoj zoni", koje su najjače tonirane u vrijeme negativnih emocija i stresnih situacija. Potrebno je pokušati riješiti te mišiće, maksimalno ih opuštajući.

U našoj zemlji dugo vremena nisu znali što je opuštanje, a tek s početkom perestrojke domaći psiholozi počeli su koristiti ovu tehniku ​​za svoje bogate klijente. U modernom razdoblju možete se opustiti sami, bez sudjelovanja trenera. Dovoljno je čitati književnost i ovladati nekim tehnikama opuštanja.

Ciljevi tehnike

Što je relaksacijska terapija? Ovaj pojam svi razumiju na svoj način. U spa centru ili u psihologa, svaka osoba slijedi svoje ciljeve. Netko se želi riješiti kompleksa i opsesije i netko se želi opustiti uz dobru glazbu uz pomoć iskusnog trenera. Što god to bilo, potpuno opuštanje rješava mnoge probleme:

• uklanjanje mišićnih spona;
• rad na emocionalnoj traumi;
• osobni rast;
• nadopunjavanje energetskih zaliha tijela;
• oporavak tijela.

Opuštajuća masaža

Masaža je jedna od najomiljenijih metoda mnogih ljudi. Potreba za opuštanjem tijela i, kao rezultat, ravnoteže emocionalnog stanja dokazana je potreba za zdravim, ispunjenim životom. Relax masaža namijenjena je opuštanju tijela uz pomoć laganih udaraca i pritiska. To će zauzvrat dati umirujući impuls mozgu. Kao rezultat toga, pacijent će se potpuno opustiti i osjetiti pravi mir i tišinu.

Tijekom sesije masira se zona vrata i ovratnika, leđa, noge, glava i lice, isključuje se masaža spolnih organa i abdomena. U tom procesu, većina pacijenata doživljava stanje u blizini spavanja, ili čak zaspi. Činjenica da se takvo opuštanje odvija u sobi za masažu, svatko zna tko je ikada bio na takvoj sjednici. Za ljude koji vode aktivan stil života i zauzimaju odgovorne položaje, ova vrsta opuštanja jednostavno je vitalna.

Posebnu ulogu u praksi opuštanja igraju disanje i glazba opuštanja. Tehnika trbušne šupljine sastoji se od polaganih dubokih udisaja kroz nos i potpunog udaha kroz usta. Nervozna napetost nestaje sama od sebe kada je disanje pravilno podešeno.

glazba

U novije vrijeme metoda glazbenog opuštanja je vrlo aktivno korištena. Neki psiholozi preporučuju kombiniranje nekoliko tehnika. Recimo da koristite duboko disanje i glazbu. Stručnjaci kažu da je dovoljno opustiti se za desetak minuta, a emocionalno raspoloženje će se znatno poboljšati. Najučinkovitiji opuštajući zvukovi prirode: zvuk vodopada, šum rijeke, šapat šume, pjevanje ptica. Klasična glazba je također veliki relaxer.