Koji je najbolji položaj za spavanje? Zdrav san

U pravilu, zdravi i mladi ljudi rijetko brinu o pitanju u kojem položaju bolje spavaju. Dovoljno je da svojim glavom dodirnu jastuk kako bi za nekoliko trenutaka zaronili u prostor slatkog snova.

Istovremeno, njihov torzo automatski automatski preuzima fiziološki položaj. Oni koji imaju problema sa zaspavanjem, mogu prevrnuti pola noći s jedne strane na drugu, uvijajući njihova tijela u najnevjerojatnije figure.

Oni čine sve što mogu kako bi se udobnije smjestili u krevetu, ali duboki zdravi san tvrdoglavo bježi od njih, dajući, napokon, mjesto nekom površnom teškom zaboravu. A ujutro, umjesto da se osjeća vedro, javlja se osjećaj iritacije, bolova u cijelom tijelu i drugih problema. Za ovu kategoriju ljudi, tema o najboljem položaju za spavanje je vrlo važna. Dakle ...

Koji je položaj bolje spavati

U drevnoj Kini, smatralo se da bi proces spavanja trebao nastupiti samo sa strane: s desne strane - za opuštanje živčanog sustava, s lijeve strane - za olakšavanje procesa probave. Druge poze smatrane su nezdravima. Suvremeni liječnici ne slažu se s zastarjelim postulatima, a čak je i današnjim ljudima teško ući u nekadašnji kruti okvir.

Predstavnici sadašnje generacije mirno spavaju: na trbuhu, s licem zakopanim u jastuk; na leđima, s rukama iza glave; na svojoj strani, uvijen u dirljivu malu kuglicu, itd. Raznolikosti nema granica. Svi ti položaji osobe koja spava je norma, ali nisu svi jednako dobri za zdravlje. U nastavku ćemo pobliže pogledati minuse i prednosti različitih poza.

Pose - supine

Mnogi liječnici se slažu da je najbolje spavati na leđima. Takav položaj tijela tijekom noćnog odmora najviše pogoduje opuštanju svih mišića i organa i pomaže u ublažavanju grčeva gastrointestinalnog trakta.

Taj je položaj povoljan za one koji gledaju svoj izgled. Činjenica je da kada su lice i vrat stalno u kontaktu s jastukom, to dovodi do pojave dodatnih bora na njima. Ali ako je osoba navikla spavati na leđima, licem prema gore, onda se to ne događa. Također, ovaj položaj je dobar za istovar kralježnice, ali postoji niz nijansi, o kojima će biti riječi u nastavku.

Nedostaci stražnjeg naslona uključuju pojavu hrkanja kod mnogih ljudi. To je zbog činjenice da kad se opustite, usta se otvaraju i donja čeljust malo tone, što otežava disanje. Spavajuća osoba u ovom slučaju počinje hrkati.

Tko se ne preporuča da zaspi dok leži na leđima?

Postoji nekoliko kategorija ljudi koji ne bi trebali spavati na leđima:

• Trudnice u kasnoj trudnoći. U takvom položaju tijela, maternica pod utjecajem gravitacije snažno stisne šupljinu vene, što može uzrokovati hipoksiju u fetusu.
• Osobe koje pate od pretilosti. Zbog jakog pritiska prekomjerne težine na kralježnici.
• Osobe koje pate od apneje - stanje u kojem postoji kratkoročno stanje zastoj dišnog sustava tijekom spavanja.
• Osobe s bolestima kralježnice (osteohondroza, hernija s intervertebralnim diskom itd.). Ova kontraindikacija je relativna - zašto i u kojem položaju je bolje da takvi ljudi spavaju, bit će opisano u nastavku.

Ako ti boli leđa

S jedne strane, čini se da je najpogodnije spavati na leđima s bolnom kralježnicom, as druge strane, nakon takvog odmora, bol se može povećati. Ispada neka kontroverzna situacija. Dakle, nakon svega, u kojem je položaju bolje spavati za kralježnicu?

Ako postoje problemi s leđima, onda je najprije potrebno pravilno pripremiti mjesto za spavanje, jer ako dugo ležite na normalnom mekom madracu, u lumbalnom području se javlja neprirodna kap, što dovodi do pogoršanja stanja. Najbolje je dobiti poseban ortopedski madrac, koji je u stanju uzeti oblik zavoja u kralježnici. Kičmi za vrijeme spavanja pouzdano će se podržati posebnim dizajnom, koji će mu jamčiti potpuni odmor i odmor.

Ako ne postoji mogućnost opremanja ortopedskog kreveta, onda je bolje zaboraviti na odmaranje na leđima, ali okrenuti na svoju stranu i uzeti udoban položaj, lagano pognut. To doprinosi lakšem istezanju kralježnice i ne smije uzrokovati nelagodu.

Poza - leži na boku

Prije toga, u vrtićima, stavljajući djecu u dječje krevete za "mirno vrijeme", nastavnici su ih učili da legnu na lijevi bok i da obje ruke stave pod obraz. Svi dolazimo iz djetinjstva. Možda, stoga, većina sadašnje odrasle populacije voli spavati na svojoj strani.

Usput, ovaj stav nije tako jednostavan kao što se može činiti, ima nekoliko podvrsta:

• držanje trupca;
• fetalni položaj;
• držanje "sa strane ispruženih ruku."

Da biste se odmorili na tim pozicijama, trebate poslušati sljedeće savjete:

• Ako nema ortopedskog madraca, onda se ispod područja struka i vrata (gdje ima zavoja) preporuča staviti male mekane cilindre valjane iz ručnika.
• Jastuk treba biti ne samo mekan, nego i elastičan i ne previsok. Tada će dobro podupirati glavu, a ne deformirati prirodnu krivulju vrata. Glava tijekom spavanja ne smije biti iznad ili ispod tijela - samo ispravno odabrani jastuk može to osigurati.
• Za osobu koja spava na njegovoj strani, vrlo je važno da madrac bude dovoljno mekan, pogotovo u onim mjestima gdje su mu ramena i bokovi u kontaktu s njim, jer ove točke zaslužuju maksimalno opterećenje.
• Dobro je uzeti sa sobom dodatni tanki jastuk na krevet i staviti ga između koljena. Služi kao dodatna potpora za noge, koja se nalazi na vrhu. Noge s međusobno spojenim jastukom trebaju biti blago savijene.

Liječnici kažu da srce ne može spavati na lijevoj strani (na ovoj strani osoba ima srce). No, na desnoj strani se ne preporučuje da stane one koji imaju povećanu jetru, kao i kamenje u žučnom mjehuru.

Ako osoba preferira spavati isključivo u fetalni položaj (sklupčana) onda, prije ili kasnije, to može dovesti do pojave boli u leđima, jer je za kralježnicu neprirodno dugo biti u jako savijenom stanju.

Nedostatak sna na strani je i činjenica da, u ovom položaju, ruka, na koju se pritiska tjelesna težina, može jako protjecati.

Poza - leži na trbuhu

Mnogi ljudi također vole spavati na želucima, ali ovaj položaj nije najkorisniji za zdravlje. Tijekom takvog sna, glava se dugo okreće u stranu i doslovno je utisnuta u jastuk s obrazom. U tom položaju vrat se zanijemio, mogu se javiti glavobolje, pa čak i patološke promjene u vratnoj kralježnici.

Ljudima koji sebi ne mogu uskratiti zadovoljstvo odmora na trbuhu savjetuje se da spavaju, stavljajući ispod glave vrlo tanki jastuk, ili bez njega.

Koji je položaj za spavanje kod trudnica?

Trudnice mogu spavati na želucu samo u vrlo ranim fazama trudnoće. Počevši od drugog tromjesečja, najbolje za ženu bit će san na lijevoj strani. Time se smanjuje pritisak na jetru i poboljšava cirkulacija krvi. Za daljnje poboljšanje cirkulacije krvi, možete lagano savijati noge u koljenima i staviti pločicu između njih.

U slučaju da san na lijevoj strani donese neugodu, možete pokušati staviti dodatne jastuke pod različite dijelove tijela. Eksperimentalno, možete pronaći odgovarajući stav i pružiti tijelu mir i udobnost.

Zdrav san

Da bi noćni odmor donio maksimalnu korist, nije dovoljno odabrati točan položaj tijela. Bilo bi dobro poštivati ​​sljedeće preporuke:

1. Svi intenzivni fizički napori moraju biti završeni nekoliko sati prije spavanja. Tijelo treba vremena da bi imalo vremena za uključivanje kočenja svih svojih sustava prije nego što noć padne.
2. Pokušajte ne rješavati neke teške probleme prije spavanja, gledajte vijesti na televiziji koje izazivaju jake emocije, itd.
3. Kako bi noćni odmor bio potpun, potrebno je održavati ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Ovaj indikator je individualan za svakoga, ali soba ipak treba biti malo hladna (temperatura nije viša od 18 stupnjeva).
4. Proveri spavaću sobu prije spavanja.
5. Nemojte žderati noć. Večera 2-3 sata prije spavanja.
6. Nemojte piti osvježavajuća pića koja sadrže kofein (kava, jaki čaj) navečer.

Praćenje navedenih pravila pomoći će da vaš san bude zdrav i zdrav. I još jedna napomena: spavati cijelu noć bez miješanja, bez okretanja s jedne strane na drugu, s leđa na stranu i obrnuto, vrlo je teško. Uostalom, biti u dubokom snu, osoba ne može kontrolirati svoje tijelo. Snažna želja da se kontrolira po svaku cijenu može uzrokovati poremećaj u funkciji sna, a to je samo po sebi vrlo nezdravo.

U zaključku

Razgovarali smo s vama o tome koji je položaj bolje spavati. Još jednom podsjećamo da su ove preporuke namijenjene prije svega osobama s različitim zdravstvenim problemima.

Ostatak ne mora biti posebno angažiran u odabiru udobnog držanja za spavanje, jer su naša tijela u mogućnosti samostalno zauzeti najprikladnije mjesto.