Što je BUC dijeta? Detaljan opis, izbornik, rezultati

U ovom članku pokušali smo detaljno ispričati BEAM dijeta (protein-ugljikohidrati alternacija). Mi ćemo razmotriti njegove prednosti u odnosu na druge, odgovoriti na pitanja o tome kako ga ispravno pokrenuti i završiti, koje rezultate takva izmjena daje, koje proizvode možete koristiti, proces treninga, primjerni izbornik.

opis

Opis BUCH-dijeta može početi s činjenicom da je to jednostavna opcija za sagorijevanje masti. Posebno je razvijen za sportaše. Nadalje, ona je stekla popularnost i žele izgubiti težinu zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti.

Detaljan opis BUCH-dijete dajemo u članku u nastavku. Sada napominjemo da je ovo idealna opcija kako bi izgubili malo težine do ljeta. Takva dijeta pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva, održavajući mišićnu masu. Osim toga, to ograničava voće i povrće (na proteinske dane ne mogu), u ljeto su određene napast.

dostojanstvo

Dakle, što je BUCH i koje su prednosti ove prehrane?

1. To je vrsta sustava koji pretpostavlja da je prehrana blizu uravnoteženog, čime se minimizira šteta na tijelu.
2. S takvom prehranom ne možete patiti od stalnog osjećaja gladi, apetit će biti mnogo manji nego kod drugih dijeta.
3. Tijelo, dok promatra cikličnost, ne doživljava nedostatak proteina i ugljikohidrata.
4. Metabolizam će ostati na najvišoj razini (uz redovitu fizičku obuku nekoliko puta tjedno), neće se uopće usporiti, što će se dogoditi ako se slijede druge prehrane. Osim toga, prehrana BUCH-a pomaže u suočavanju s poznatim "efektom platoa" (kada težina dugo ne traje zbog činjenice da se tijelo prilagodilo novim ograničenjima).
5. Ova dijeta je vrlo jednostavna, nećete morati izmisliti zamršene recepte i nabaviti povrće i voće u inozemstvu.
6. Ova dijeta nije teško pridržavati se 9 tjedana bez oštećenja zdravlja, a to je već prikladno za ljude koji su ekspresna dijeta kontraindicirana.
7. Za one koji se bave sportom, ovaj sustav omogućuje „traženje“ snage za daljnje osposobljavanje.
8. Ovaj sustav napajanja omogućuje čišćenje tijela. Ugljikohidrati i proteini dolaze naizmjence, tako da se najviše probavlja. U isto vrijeme, koža postaje glatka, ten se izjednačava, upala nestaje, crijeva se čiste.
9. To je taj sustav hrane koji uključuje uklanjanje viška tjelesne masti, a ne vode. Potkožna masnoća počinje gorjeti u prvim danima.
10. Radosnije raspoloženje u usporedbi s drugim dijetama zbog povremenog bacanja ugljikohidrata u prehranu, kao i uključivanje "slobodnih dana" u jelovnik (kada istovremeno možete uživati ​​u ugljikohidratima i proteinima).
11. Za ljude koji ne mogu početi jesti umjerene dijelove i racionalno, pomoći će vam da se krećete bez ikakvog psihološkog napora za pravilnom prehranom. Nakon nekoliko tjedana potpuno se prilagodite svim ograničenjima.
12. Ako se BCM, kao i izlaz iz njega, izvode ispravno, kilogrami koji su preostali tijekom prehrane neće se vratiti nakon završetka programa.

Cons BEACH

Sada razmotrite glavne nedostatke ove dijete:

1. Ona, kao i svaka druga hrana, ima svoje kontraindikacije. BUCH nije pogodan za osobe s bolestima bubrega, gušterače i jetre.
2. Najčešći BUC režimi ukazuju na stabilan, ali ne i brz gubitak težine. Ako trebate izgubiti težinu za tjedan dana, možete koristiti samo dijetu prema shemi Malysheva, koja je navedena u članku ispod.
3. Mnogi kažu da tijekom proteinskih dana osjećaju nedostatak energije. Kako bi se smanjila ta neugodnost, nemojte prekoračiti broj proteinskih dana (2-3 optimalno).
4. Posebno veliki ljudi ne odgovaraju ovoj prehrani. U početku, morat ćete izgubiti težinu jednostavnom shemom s određenom kalorijom, dok gubite masnoću i mišićnu masu, a zatim nastavite samo s FBG-om. Ako osoba čija je težina 100 kg počne koristiti 400 g proteina, to može dovesti do bolesti bubrega. Saznajte je li ova dijeta pogodna za vas ili ne, možete odrediti količinu prekomjerne težine. Ako imate masnu masu do četvrtine težine, BUC je upravo ono što vam je potrebno.
5. Nije svatko povremeno dobiva živjeti lako bez povrća i voća, ali to je samo značajka ove prehrane.

Sada razmotrite dopuštene proizvode.

Što možete jesti na one proteinske dane?

Evo detaljnog popisa:

1. Plodovi mora: lovci na hobotnice, meso lignja, jastozi, školjke, iver, škampi, koprc, oslić, povremeno ružičasti losos, bakalar, losos, tuna, pastrva, losos.
2. Meso: piletina, teletina, zec, janjetina, nemasna govedina i svinjetina, fazan, puretina, patka, guska.
3. Jaja: možete pojesti što više bjelanjaka, cijelo jaje - samo 1 dnevno.
4. Mliječni proizvodi: prirodni jogurt, nemasni sir, dijetalna skuta, ryazhenka, kefir, jogurt i mlijeko.

Dopuštena hrana na dane ugljikohidrata

U danima ugljikohidrata, izbornik BUCH pretpostavlja dostupnost sljedećih proizvoda:

• kruh i tjestenina: raženi makaroni i kruh, mekinje, od durum pšenice;
• žitarice: proso, valjani ovas, heljda, ječam, pšenica, riža itd.;
• povrće bez škroba i ukusno voće, zelje.

No, u mješovitim danima, BEU recepti sugeriraju kombiniranje proizvoda za ugljikohidrate i proteinske dane.

Istovremeno je dopuštena samo žlica maslinovog ili lanenog ulja.

početak

Najosnovnije oružje koje pomaže izdržati sa svim vrstama ograničenja je motivacija. Stoga, prije početka prehrane, pokušajte se "izmjeriti" sa svih strana (strane, prsa, noge, struk, ruke, kukovi, telad), izvagajte se. Također možete fotografirati. Zbog toga nećete prekinuti s Bucha.

Ako ste jeli neposredno prije prehrane, odmah pokrenite proteinski dan (približan BEAM izbornik za svaki dan naveden je u članku ispod).

Ali ako ste pristalica dobra prehrana nikada nije bilo, onda barem nekoliko dana prije prehrane, pokušajte ograničiti unos štetnih namirnica u vašoj prehrani.

Dakle, što je BUCH, učili smo malo više. Sada ćemo se pobliže osvrnuti na prehrambene cikluse.

Četverodnevni ciklus

Što je BUCH? To je izmjena proteina-ugljikohidrata, optimalno trajanje elektroenergetskog sustava u kojem - mjesec, najviše - tri mjeseca. Tijelo se prilagođava nakon tog razdoblja, masnoća tijela je značajno smanjena.

Najčešći (i najpogodniji) način prehrane smatra se cikličkom shemom: 2 proteinska dana (konzumiranje 3 g proteina po kilogramu težine vašeg sna, i potpuno odsustvo ugljikohidrata u prehrani); dan ugljikohidrata (5 g ugljikohidrata po kg željene težine, dok se može upotrijebiti 1 g proteina po kg); mješoviti dan (jednako proteini i ugljikohidrati - 2 g po kg). Tada protein opet dolazi u krug na ovaj način.

Razjasnimo još jednom što je BEU. Bit ovog modela prehrane leži u sagorijevanju masti zbog kontrasta unosa ugljikohidrata i proteina. U osnovi, tijelo prima energiju od konzumiranih ugljikohidrata i masti, dok proteini za popravak i gradnju koriste različita tkiva (uključujući mišiće). Ako ugljikohidrati ne uđu u tijelo, ali je masnoća niska, zalihe glikogena u jetri i mišićima postaju izvor energije.

Uzorak izbornika

Dan proteina:

• prvi doručak: oko 200 grama nemasnog svježeg sira, crne kave;
• drugi doručak: 4-proteinska omleta pečena bez maslaca;
• večera: 200 g pečene pileće grudi, 1 krastavac sa žličicom maslinovog ulja;
• snack: 200 g pečene ribe;
• večera: do 200 g svježeg sira 0% masti.

Dan ugljikohidrata:

• prvi doručak: 25 g grožđica, 100 g zobene kašice kuhane u vodi, 9 g meda;
• drugi doručak: mala banana;
• ručak: 400 g kuhanog ili pečenog krumpira s 200 g kisele kupus salate s žlicom lanenog ulja;
• snack: jabuka 300 g;
• snack: raženi špageti s žlicom lanenog ulja, 1 jabuka;
• Večera: 200 g svježeg sira (0%) s dvije žlice meda, komad suhog voća.

Mješoviti dan:

• prvi doručak: kuhana zobena kaša, oko 100 ml mlijeka (1,5%), kuhano jaje;
• drugi doručak: mala jabuka;
• večera: pečena pileća prsa s pečenim krumpirom i povrtna salata s žlicom lanenog ulja;
• snack: omlet od četiri proteina bez maslaca;
• večera: 200 g sirove pečene ribe s 200 g kiselog kupusa.

Trajanje prehrane BUCH i izvan nje

Trajanje odabrane dijete. U isto vrijeme ne bi trebalo trajati više od tri mjeseca. U osnovi, rezultati BUC dijete su vidljivi na kraju prvog tjedna. U ovom slučaju, pokušajte se usredotočiti ne na težinu, nego na količine. A težina u ovom trenutku se stalno mijenja: gubite do 1 kg vode na proteinske dane, dok se ugljikohidrati, naprotiv, vraćaju. Gubitak volumena i težine izravno ovisi o količini viška masnoće. Ako trebate "osušiti" malo, možete ispustiti 5 kg u mjesecu, a ako trebate dobro izgubiti na težini, ova težina također može nestati za tjedan dana.

trening

Da biste brže izgubili na težini, vježbajte tri puta tjedno. Pokušajte trenirati u isto vrijeme pao na mješoviti ili ugljikohidrate dan. U tom slučaju, imate puno energije da ih obavljate normalno.

Kod BUC-a, proces obuke ima obilježja. Potrebno je uzeti u obzir da gotovo bez masti i ugljikohidrata ne ulaze u tijelo tijekom proteinskih dana.

Dakle, ako se vaš trening održava na mješoviti dan ili dan ugljikohidrata, možete, kao i uvijek, imati dovoljno snage. Istovremeno, ako odlučite riješiti spor na prvom danu proteina, onda biste trebali preferirati aerobni trening (bit ćete puni snage i energije nakon punjenja ugljikohidrata), ako trening padne na drugi dan proteina, bolje je dati prednost energetskim opterećenjima (minimalno) broj ponavljanja, maksimalna težina).

Uzmite u obzir druge, ne tako dobro poznate BUC sheme.

Opcija E. Malysheve

Nudi se u takvoj ekspresnoj prehrani BUCH izbornik za tjedan dana za one koji su najviše nestrpljivi. Odmah napraviti rezervaciju da to samo po sebi nosi prijetnju zdravlju, iako pomaže da izgubite do 5 kilograma u kratkom vremenu.

Njegova suština je sljedeća. Za doručak je potrebno pojesti kuhano jaje, koje se pere uz čašu vode. Tijekom dana možete jesti samo piletinu (cijela ptica, očišćena od kostiju i kože, kuhati i jesti tijekom cijelog dana). Ovo je proteinski dan. Nakon toga slijedi dan s malo ugljikohidrata. Očistiti repu, kupus i sirovu mrkvu, dodati sok od limuna i laneno ulje (uzmite 500 g svakog povrća, žlicu ulja). Jedite ovu salatu u jednakim dijelovima tijekom dana. Dopušteno je sjediti na takvoj dijeti do deset dana.

Suština BUCH Malysheva

Na dan proteina, opterećujete svoje tijelo digestiranjem velikih količina proteina. U isto vrijeme, ugljikohidrati i masti gotovo i ne dolaze. Za obradu tako velike količine proteina, osim toga, za potporu vitalnim funkcijama tijela, potroši se energija dobivena iz rezerve masti. Krv je jako zakiseljena.

Na dan ugljikohidrata, osoba jede povrće koje ima najniži glikemijski indeks. Zbog toga tijelo ponovno ima kalorijski deficit, dok posebna salata uklanja toksine i alkalizira krv. Ova izmjena dana učinkovito rješava problem pojave zatvora, koji se, kada se konzumira s prekomjernim količinama proteina, može pojaviti povremeno. Svakako koristite čistu vodu u velikim količinama.

Buch Powell

Ovo je BUCh varijanta koju su razvili Chris i Heidi Powell, američki treneri i supružnici. Prije svega, takva je prehrana idealna za sportaše, iako je mogu koristiti ljudi koji jednostavno provode aktivan životni stil.

Dijeta za tjedan dana BUCH Powell predlaže pridržavanje ovog rasporeda:

1. Prvi, treći, peti dan - proteini, proteini sa strogo 70%, 30% ugljikohidrata.
2. Drugi, četvrti, šesti dan su ugljikohidrati: 30% proteina, 70% ugljikohidrata.
3. Sedmi dan je mješovit. Ovaj dan je potreban kao psihološko olakšanje kao i "shake" za naš metabolizam.

Uz pomoć Powellova ciklusa možete izgubiti oko 5 kilograma mjesečno. 3 mjeseca, kao što je gore navedeno, maksimalno trajanje.

Jason Hunter trideset dana

Ova verzija BUCH-a je utemeljitelj svih drugih tumačenja prehrane. Izumio ga je sportski nutricionist Jason Hunter. Na takvoj prehrani možete izgubiti oko 7 kilograma mjesečno. Trajanje ovog tipa BOOCH-a je 30 dana.

Ciklus se sastoji od 3 dana:

• prvi je ugljikohidrat, morate jesti složeni ugljikohidrati voće i povrće - takav dan daje izvrstan "metabolizam metabolizma";
• drugi je nizak ugljikohidrat, možete jesti ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, kao i proteine;
• treći je protein, možete jesti samo proteine.

Sadržaj kalorija treba biti oko 1200 kcal dnevno, veličina posluživanja - u isto vrijeme, 250 ml. Poželjno je jesti često, kao i piti puno tekućine.

Sve sheme BOOCH-a općenito se lako prenose, dok je njihov rezultat prilično stabilan, što je dobra vijest, pogotovo za ljude koji nisu prvi put na dijetama i znaju kako je teško ispustiti dodatne kilograme i koliko se lako vraćaju prije.