Što uzimati nakon treninga: dobitnik ili protein? Što odabrati za masovni dobitak: dobitnik ili protein?

Svatko bi volio imati prekrasno tijelo s velikim mlazom. To nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Naravno, takav rad zahtijeva puno truda, ali vizualiziranjem snova i ne odustajanjem od vježbanja brzo ćete sve postići. Prije nego što odaberete protein, gainer ili kreatin, trebali biste biti upoznati s osnovnim pravilima za povećanje mišića.

Osnovni principi rasta mišića

1. Intenzivni trening. To ne znači da biste trebali ići u teretanu svakodnevno i dovesti tijelo do iscrpljenosti tri sata. Sve bi trebalo biti umjereno. Trening bi trebao biti održan ne više od četiri puta tjedno, za početnike tri puta će biti dovoljno, inače možete zaraditi pretreniranost.
2. Pravilna uravnotežena prehrana. To je jednostavno nužan element kako bi se održao ispravan skup masa. Protein ili gainer - zatim sportske prehrambene dodatke za vas, oni će vam pomoći u skladu s prehranom. Ali prvo morate napraviti dijetu i odabrati ono što vam najviše odgovara.

Izbor prehrane, programi vježbanja i sportska prehrana ovise o vašem tijelu i načinu života. Sada, pretpostavimo da je vaš program obuke sastavljen, da je izračunat omjer BJU, i morate odlučiti posljednje pitanje: što uzimati - dobitnik ili protein? Prvo, razmislite što su ovi aditivi za hranu, iu kojim slučajevima su potrebni.

Gainer

Gainer je dodatak prehrani koji sadrži ugljikohidrate i proteine. Potonji su, u pravilu, serum, ali postoje i višekomponentni. Količina ugljikohidrata premašuje količinu proteina, od kojih je dobitak kalorijski veći od proteina. Doprinosi brzom obnavljanju snage i energije, osigurava tijelu neophodno gorivo za fizički napor. Protein sadržan u Gaineru je građevinski materijal koji je usmjeren upravo na povećanje mišićne mase. To vraća mikrodamake mišićnog tkiva koji se primjenjuju tijekom treninga, što ubrzava masovni dobitak. Protein ili Gainer? Jednako obavljaju ovu funkciju, a njihova je razlika negdje drugdje.

Gainer funkcije

Glavna funkcija geynera je izgradnja mišićne mase. Engleska riječ gain je ovom proizvodu dala ime (bez boli, bez dobitka - "Nema rasta bez boli"). Ali, ako se pitate što je piće je gainer ili protein, uzeti u obzir činjenicu da potonji također ima ovu funkciju. Koncentrirani kompleksi tvari sadržanih u dobitcima sredstva su za punjenje tijela, nadopunjavanje energetskih zaliha koje su izgubljene tijekom treninga. Rast mišićne mase podrazumijeva visokokaloričnu dijetu, koja bi trebala premašiti normalnu prehranu. Gainer - to je proizvod koji pomaže prehrani u pravoj količini kalorija i građevinskog materijala za mišiće. Na pitanje: dobitnik ili protein za ectomorph je učinkovitiji, odgovor će uvijek biti isti - gainer. Protein ne pomaže u uštedi energije s visokim metabolizmom, tako da sportaši koji su inherentni ektomorfiji, trebali prvo razmisliti o količini goriva, a tek onda o proteinima. I endomorfi, sportaši s visokom liposintezom (taloženje masti), bolje je ne koristiti gainer, nego samo pridonijeti dobivanju prekomjerne težine, a ne mišićnoj masi.

Vrste dobitnika

Geynera različitih proizvođača razlikuje se po sastavu. Postoje dva glavna kriterija za odabir aditiva.

1. Kalorija . Razlika u sastavu također utječe na sadržaj kalorija. Različiti dobitnici namijenjeni su različitim ljudima. Birajte dodatak na temelju normi BJU i kalorija dnevno. Početnici bi trebali početi s niskokaloričnim dobitnicima, postupno ćete moći samostalno izračunati koliko i koje tvari vaše tijelo treba na dane i dane treninga. Dodaci visoke kalorijske razine potrebni su u rijetkim slučajevima, na primjer, s vrlo visokim intenzitetom i vlastitom impresivnom masom ili s povećanim metabolizmom.
2. Vrsta vjeverice . Može biti serum, au nekim slučajevima zamijenjen je kompleksom proteina različitog podrijetla. Razlika je u tome što se različiti proteini probavljaju iu različito vrijeme. Novajliji sportaši bolje koriste dobitnike s proteinom sirutke, kako bi lakše izračunali dnevnu brzinu i vrijeme prijema proizvoda. Često u sastavu dodatka mogu biti vitaminski i mineralni kompleksi, što utječe na cijenu, ali je vrlo korisno.

protein

Protein je riječ koja nam dolazi s engleskog. Prevodi se kao "protein". I to je osnova mišićnog tkiva. Dobivši ga iz hrane, tijelo ga distribuira kao građevni materijal svim mikrotraumima primljenim nakon vježbanja, zbog čega dolazi do rasta mišićne mase. Dakle, protein je ključni element u prehrani sportaša. Za endomorfu, odgovor na pitanje je li gineer ili protein izabran za izgradnju mišićne mase je, naravno, protein. Ne sadrži višak ugljikohidrata, koji ne bi trebao premašiti normu u prehrani sportaša ove tjelesne strukture.

Vrste i funkcije proteina

Različiti proteini malo kompliciraju proces, ali sve što treba naučiti prije donošenja teškog izbora - dobitnika ili proteina, i općenito, koji određeni protein. Postoji samo sedam vrsta proteina. Razmotrite ih detaljno.

Koncentrat proteina sirutke

Najpopularniji, glavni tip proteina. To je dio ne samo proteinskih mješavina, već i većine dobitnika. Njegova niska cijena objašnjava se sadržajem masti i laktoze. Međutim, za početnike je sasvim prikladno. Koristi se i prije i nakon treninga, kao i između obroka.

kazein

Posebnost ovog proteina je da se apsorbira u roku od pet do sedam sati. Mnogi sportaši radije ga koriste noću ili umjesto obroka. Tijekom spavanja, kazein će opskrbljivati ​​tijelo, sprječavajući katabolizam. A poslijepodne, protein kazeina će doprinijeti osjećaju sitosti i dovesti aminokiseline u mišiće. Visoka koncentracija ovog proteina sadrži glutamin, koji će podržati imunološki sustav i ubrzati proces oporavka.

hidrolizati

Cijena ovog proteina je vrlo visoka, jer je najzasićeniji i najkvalitetniji izvor proteina. Njegovi se peptidi dobro apsorbiraju i daju snažan anabolički učinak. Također, hidrolizat blagotvorno djeluje na probavni sustav, čisti tijelo. Korištenje takvog proteina nakon vježbanja obnavlja rezerve glikogena i značajno ubrzava proces rasta mišića.

Proteinski izolati

Najbrže probavljive vrste proteina sadrže male količine ugljikohidrata / šećera. Zato se proizvod preporuča piti nakon treninga dijeta s malo ugljikohidrata kada tijelo treba najviše građevinskog materijala i goriva. Također će osigurati mišiće hranjivim tvarima, koje su toliko potrebne za oporavak i daljnji rast. Zbog takvih svojstava nije jeftin, ali će donijeti koristi mnogo više nego mnoge druge vrste proteina.

Sojin protein

Vegetarijanski izvor proteina i energije. kao protein sirutke sadrži glutamin (potiče oporavak), arginin (širi krvne žile, osigurava hranjive tvari za mišiće) i BCAA (vitamini za poboljšanje oporavka). Izoflavoni koji se nalaze u zrnu soje podržat će normalne razine kolesterola. Soja također doprinosi proizvodnji hormona štitnjače, što ubrzava metabolizam i lipolizu. Osim toga, u soji ima mnogo minerala i vitamina. Prihvaćeno u bilo koje vrijeme, osim za noć.

Protein jaja

Klasični protein koji "raste" mišiće prve generacije bodybuildera. Sadrži prilično velik broj aminokiselina, ali vrlo malo ugljikohidrata. Najbolje je koristiti ga tijekom dana, a ne prije spavanja.

Izolat mliječnog proteina

Vrsta smjese kazeina i proteina sirutke. Vrlo je sličan proteinu soje u broju aminokiselina, ali je bolje koristiti ga zajedno s drugim proteinima. Ovo nije najbolji izbor za set ogrtača, ali je koristan u mješavini s drugim proteinima.

kreatin

Kreatin je podijeljeni protein koji je gotov građevni materijal i izvor energije. Nastaje u procesu asimilacije hranjivih tvari u bubrezima i gušterači iz metionina, arginina i glicina. Možete ga dobiti od hrane - mesa ili ribe.

Kreatin funkcije

Glavna funkcija kreatina je osigurati tijelu potrebnu energiju za trening. Otpušten pri visokim opterećenjima, povećava izdržljivost tijela i snagu mišića. Kreatin ne povećava samo pokazatelje snage, već povećava tjelesne rezerve, prilagođavajući ga svim većim opterećenjima. Potrebno ga je koristiti tek prije treninga.

Razlika između dobitnika i proteina

Sada znate sve osnovne funkcije dotičnih proizvoda. za
Zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, dobitak postaje izvrsno sredstvo za dobivanje mase do ectomorphs, ali može biti još jedan uzrok prekomjerne težine u endomorfima. Izbor sredstava za povećanje težine u potpunosti ovisi o vašem metabolizmu. Međutim, s visokim intenzitetom treninga, geyner je jednostavno potreban za oporavak. Što će biti važnije, proteina ili dobitnika, nakon treninga? Pitanje otvaramo preciznije.

Gainer ili protein - što odabrati za oporavak nakon treninga?

Što je još bolje piti da se oporavi nakon opterećenja tijela? Što kupiti: dobitnik ili protein? Gender s velikom količinom ugljikohidrata ne samo da vraća snagu, nego i daje materijal za izgradnju tijela, ali mišići počinju rasti, a ne tijekom ili nakon vježbanja, ali mnogo kasnije. Samo u sirutki i sojinim proteinima nalaze se tvari koje će se početi probavljati i raditi odmah nakon treninga. Stoga je važno zapamtiti - samo proteini sirutke ili gainer pomoći će vratiti mišiće odmah nakon treninga. Međutim, kao što je već spomenuto, dobitnik neće raditi s niskim metabolizmom, pažljivo brojati kako se ne bi nakupila višak tjelesne masti. To je sve što trebate znati o proteinu ili dobitku nakon vježbanja.

zaključak

Što još treba napomenuti? Ako računate na intenzivnu obuku i dobivanje na težini, protein ili gainer jednostavno su potrebni za postizanje cilja. Izračunajte koliko energije morate potrošiti na treninge i dane odmora, kakva bi trebala biti vaša prehrana, i ne zaboravite da je metabolizam, koji vam se daje po prirodi, od najveće važnosti. Ako uzmete u obzir sve čimbenike, tada će biti vrlo lako odabrati dobitnik ili protein.