Kada mogu preuzeti tisak nakon porođaja i početi s njim trenirati?
Češće, nakon trudnoće i poroda, mlade mame su izrazito nezadovoljne svojim izgledom i gledaju u ogledalo s velikim razočarenjem. Ne radi se samo o prekomjernoj težini, već io vidljivim strijama. Umorni izgled, stanje stalnog nedostatka sna, zamagljena figura, koja se ne uklapa u vašu omiljenu odjeću. I unatoč ograničenjima u prehrani, želudac ne nestaje, koža se ne poboljšava, a žena postupno postaje sve depresivnija i nezadovoljnija sobom i svojim izgledom. Nažalost, proces gubitka težine nakon porođaja prilično je spor, morate biti strpljivi, kao i informacije o tome kada treba pritisnuti tisak nakon poroda i kako.
Kada mogu učiti?
Dakle, glavni zadatak je povećati mišićnu snagu, ukloniti višak masnog tkiva i vratiti se u prethodni oblik. Je li moguće isporučiti tisak nakon isporuke? Naravno! Nakon nekoliko dana možete obavljati jednostavne radnje vježbe disanja: povucite i popušiti Ova jednostavna vježba poboljšava stanje mišića, zasićuje ih kisikom i priprema ih za buduća opterećenja. I kada mogu preuzeti tisak nakon isporuke? Samo šest ili osam tjedana kasnije, naravno, ako nema problema. U slučaju carskog reza, liječnici dopuštaju sve treninge da počnu za tri mjeseca, inače će opterećenje uzrokovati da se šavovi razilaze, zidovi vagine će pasti, a pritisak u trbuhu će se povećati.
Osnovne vježbe, ili gdje početi?
Dakle, s pitanjem kada možete preuzeti tisak nakon poroda, shvatio. S kojim vježbama možete početi? S prilično tradicionalnim. Prije svega, to je uspon gornjeg dijela tijela s ležećeg položaja na podu. Ruke iza glave, laktovi ne dopiru do stropa, lopatice ne padaju s poda, vrat nije preopterećen. Obavite vježbu najmanje 10 puta u 2 seta. To, naravno, za početak. Postupno se broj ponavljanja povećava do maksimalno mogućeg. Drugi elementarni pokret je podizanje nogu s istog ležećeg položaja. Glavna stvar - ne suza donjeg dijela leđa i učiniti sve polako i marljivo. Koliko rock press u ovoj vježbi? Također barem nekoliko pristupa 10-15 puta.
Teža opcija
Osnovne vježbe mogu biti komplicirane ako to žele, čineći ga učinkovitijim. S ležećeg položaja podignite glavu i ramena, pritišćući tisak. Ispružite ruke duž tijela i podignite. Noge se podižu pod pravim kutom, a zatim padaju koliko god je to moguće i zadržavaju na težini, a koljena se ne savijaju. Sada, bez spuštanja nogu ili gornjeg dijela tijela, s malom amplitudom, spustite i podignite ruke bez opuštanja trbuha. Takve se lepršave ruke moraju obaviti stotinu puta. Opustite se, odmorite pola minute i ponovite vježbu.
učvršćivanje
Nakon što shvatite kada je moguće pomicati tisak nakon poroda, ne zaboravite da mišiće treba povući tako da ne izgube elastičnost. Najjednostavnija vježba je klasična "mačka". Stojeći na sve četiri, udišite, savijte leđa na pod, na uzdisu - podignite ga do stropa, podižući trbuh. Ništa manje ugodan pokret je poza iz joge pod nazivom “psa licem prema gore”: s ležećeg položaja na podu, stavite ruke na razinu prsa, a zatim ustanite na rukama, savijeni, tako da su samo noge na podu. Ako ove vježbe izvodite cijelo vrijeme, možete se brzo vratiti na prethodni obrazac.