Koji proizvodi sadrže kolagen: popis

U suvremenom svijetu ljudi često pate od bolesti zglobova. One su uzrokovane sjedećim načinom života i nezdravom prehranom. Plinovi i ispušni plinovi u zraku imaju negativan učinak na kožu i cijelo tijelo. Kolagen je neophodan za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i ligamenata. Nepravilna prehrana može pridonijeti njezinu nedostatku. Koji proizvodi sadrže kolagen? Što jesti da bi se nadoknadio nedostatak?

Kolagen - što je to?

Oni nazivaju kolagenski protein koji tijelo treba kako bi vezivno tkivo bio je elastičan. Prisutna je u mišićima, koži, zglobovima, hrskavici i tetivama osobe. Dovoljna količina u tijelu pomaže u održavanju kretanja zglobova, a zdravlje je snažno mnogo godina. Kada se bavite sportom, morate znati i za proizvode koji sadrže kolagen. To je na konac iz kolagena pada najveći teret. Ovaj protein može ojačati hrskavicu, kosti i mišiće, spriječiti ozljede i osigurati elastičnost.

Kome je potrebna velika količina kolagena?

Ako ste počeli bolne kosti da bi se zglobovi krckali, to je znak da kolagen nije dovoljan, čak iu slučaju kada se osjećaj nelagode osjeća samo pod stresom. Sportaši moraju jesti hranu koja ima kolagen zbog stalnog opterećenja zglobova. Nakon primanja ozljeda povezanih s oštećenjem kostiju, mišića, zglobova i tetiva, liječnik propisuje posebnu dijetu za pacijenta. On govori o tome što proizvodi sadrže mnogo kolagena kako bi se brzo vratilo zdravlje. Na njegov savjet treba obratiti pozornost. Nemojte se neozbiljno pozivati ​​na riječ "kolagen". Starije osobe jednostavno trebaju taj protein, jer se s godinama sinteza kolagena usporava. To je uzrok bolova u leđima, bolnih zglobova, udova. Djeci je također potrebna posebna prehrana koja će sadržavati kolagenske proizvode. To je potrebno za pravilan rast i razvoj djeteta. Svaka majka bi trebala znati koji proizvodi sadrže kolagen.

Kako nastaje kolagen u tijelu?

Ovaj protein ulazi u tijelo s hranom, ali ne u obliku u kojem bi trebao biti. Da biste razumjeli što hrana sadrži kolagen, morate znati o sadržaju aminokiselina u njima. Kolagen tvori i podijeli tri aminokiseline: glicin, lizin ili prolin, nestandardni aminokiselinski ostatak. Potonji igra važnu ulogu, razlikuje kolagen od zglobova, mišića ili lica. Kako bi se u zglobovima napunio kolagen, potrebni su vam neki proizvodi, a kako bi koža postala elastičnija, morate znati koji proizvodi sadrže kolagen za kožu. Aminokiseline sintetiziraju kolagen.

Za što su odgovorne amino kiseline?

Glicin ima sposobnost regeneracije oštećenja bilo kojeg vezivnog tkiva, smanjuje stanjivanje tkiva mišića i hrskavice.

Lizin pomaže u formiranju kostiju i hrskavice, apsorpciji kisika i dušika u potrebnoj količini za tijelo. Lizin je uključen u sintezu ne samo kolagena, nego i hormona, enzima i antitijela. Potonji su potrebni kako bi imunitet bio jak, da se bori protiv infekcija i mikroba. Lizin je važan za one koji su podvrgnuti operaciji ili su ozlijeđeni.

Proline jača niti kolagena u koži, srčanom mišiću i vrećicama hrskavice.

Što uzrokuje nedostatak aminokiselina?

Ako tijelu nedostaju gore navedene aminokiseline, kolagen se neće proizvoditi. To će dovesti do slabih kostiju i mišića, bolova u zglobovima. Znakovi nedostatka aminokiselina mogu biti stalan osjećaj umora, ponekad bez razloga. Gubitak apetita, probavne smetnje i iracionalan gubitak težine također ukazuju na nedostatak takvih kiselina.

Zašto žene brže stariju kožu?

Estrogen u žena i testosteron u muškaraca su uključeni u sintezu kolagena. Proizvodnja tih hormona zaustavlja se na različite načine. Kod muškaraca se testosteron proizvodi duže od estrogena kod žena. Nedostatak istog usporava sintezu kolagena, a to je starenje kože, slabost mišića, kostiju i zglobova. Zbog toga se žene ranije pojavljuju znakovi starenja, a muškarci još uvijek mladi. Da kolagen ne bude uništen, potrebno je jesti ispravno, odustati od loših navika (zlouporaba alkohola, pušenja). Ultraljubičasto zračenje, bolesti i stres, hormonski poremećaji također doprinose gubitku kolagena.

Kolagen za lice: koji proizvodi sadrže?

Za zdravlje i mladost lica tijelo treba kolagen i elastin. Ovi proteini doprinose elastičnosti kože, isprepliću se u vlaknima koja podržavaju njeno stanje. Koristite kreme sa sadržajem ovog proteina nije dovoljno, morate znati koje namirnice sadrže kolagen, to jest, aminokiseline koje ga sintetiziraju. Moraju ući u tijelo. Žene koje žele zadržati kožu mladu dugo vremena moraju imati popis proizvoda koji sadrže kolagen i elastin.

• Vitamin C se nalazi u citrusima (naranče, limuni, limeta, grejp i dr.), Jagode i crni ribiz.
• Jaja, prepelice, guske, nojevi - bilo. Žumanjci ovih proizvoda sadrže mnogo sumpora.
• Bakar se nalazi u mahunarkama, grahu, leći, smeđoj riži, zobenoj kaši, školjkama i puževima.
• Sve crveno povrće, posebno repe, zasićeno je silicijem.
• Pivski kvasac, ulje pšeničnih klica, pšenične klice. Sve je to bogato cinkom.
• Zeleni (kopar, peršin, luk), zeleno lisnato povrće, kupus, špinat, celer i zelena salata zasićeni su luteinom.
• Masna riba, losos i drugi proizvodi iz hladnog mora, ulja i laneno sjeme - To su polinezasićene masti, kiseline: Omega 6, 9, 3.
• Željezo se nalazi u govedini i goveđoj jetri, orašastim plodovima, jabukama i cjelovitim žitaricama.
• Mrkva, banane, soja, heljda, sjemenke bundeve, crvena paprika, mrkva i breskve.

To su proizvodi koji sadrže elemente u tragovima, vitamine i aminokiseline koji doprinose proizvodnji kolagena i elastina za kožu. Kako ne bi zaboravili koji proizvodi sadrže kolagen i elastin, vrijedi napraviti popis i koristiti ga pri odlasku u trgovinu. Svi ovi proizvodi su relevantni i dostupni, prodaju se svugdje. Jedite samo oni ne trebaju, jesti sve što ste navikli. Ali nemojte zaboraviti koji proizvodi sadrže kolagen, uzmite ih svaki dan.

Kolagen za kosti i zglobove

Za vrijeme aktivnog rasta djece, za sportaše i starije osobe, svima koji su pretrpjeli ozljede potreban je taj protein. Koja hrana sadrži kolagen najviše? Taj bi popis trebao voditi sve, čak i zdravi mladi ljudi, kako bi se održala ravnoteža kolagena u tijelu, kako bi se izbjegao njegov nedostatak.

• Svi mliječni i mliječni proizvodi sadrže aminokiseline koje pomažu u izgradnji kolagenih pleksusa.
• Kupus, jaja, piletina i pureće meso, govedina, plava riba iz mora.
• Biljna ulja, vitamini F i E se nalaze u jetri životinja i riba, u ribljem ulju, u jetri ptica.
• Vitamin C nalazi se u velikim količinama u jagodama, borovnicama, ribizu i svim citrusima, u zelenilu.
• Antocianidini su bogati borovnicama i zelenim čajem. Također su izvrsni antioksidansi. Ako pijete samo crni čaj, onda je vrijeme da uključite u prehranu i zeleno. Nakon što ste popili samo jednu šalicu takvog čaja dnevno, napunite tijelo korisnim tvarima. Postoji jedna stvar: čaj bi trebao biti dobre kvalitete, neće raditi u vrećicama čaja. Vrećice su otpadni proizvodi, čajna prašina. Ne sadrže hranjive tvari.
• Silicij je u repi, bilo koje povrće koje ima crvenu boju.
• Govedina bogata goveđim mesom, jezikom, jabukama. Heljda je također dobar izvor.
• Jedući špinat, napunite lutein. To je najvažnija aminokiselina u tijelu.
• Bakar i cink nalaze se u plodovima mora, kvascu i pšenici.

Ovo nije cijeli popis, u kojem proizvodi sadrže kolagen za zglobove. Ovdje su najpopularnije i pristupačne, prodaju se u svim trgovinama. Da bi kosti i zglobovi bili u dobrom stanju, koristite ih.

Kako znati da kolagen u koži nije dovoljan?

Da bi se utvrdilo da tijelo nema dovoljno kolagena, nema potrebe ići liječniku. Možete ga provjeriti kod kuće. Određujemo kolagen u koži: ako kontura lica nije tako jasna kao što je bila, onda to signalizira nedostatak kolagena u koži. Nakon spavanja, ako pruge na licu i tijelu posteljine ne odu za dugo vremena - znak njezina nedostatka. Ako se te dvije točke ne mogu provjeriti, postoji još jedna metoda. Stisnite gornji kapak i pogledajte - koža se odmah vratila u prethodno stanje - kolagen je normalan. Ako se bora od podloge održava nekoliko sekundi, tada je vrijeme za obnovu rezervi elastina i kolagena. Vodite se popisom na kojem je naslikan, u kojem proizvodi sadrže kolagen. Ovi proizvodi pomoći će vratiti normalnu ravnotežu u tijelu.

Kako saznati da postoji nedostatak kolagena u zglobovima?

Da bi se utvrdilo je li u zglobovima i kostima dovoljno kolagena, dovoljno je provesti nekoliko aktivnih oštrih pokreta. Čučanj, uvrnite vrat, učinite val ruke i noge. Postoji li krckanje ili pucketanje? Potrebno je nadopuniti zalihe kolagena. Ako se nakon male modrice pojavi modrica, to također ukazuje na nedostatak. Bolovi u leđima, donjem dijelu leđa, rukama i nogama - znak nedostatka ovog proteina, uništenja kolagenskog pleksusa. Kada sjedite, ne zaboravite zagrijati se, obavite jutarnje vježbe. To će pomoći ne stagnirati mišiće, zgnječiti zglobove.

Kada početi obnavljati kolagen?

Navedeni simptomi su važan znak za početak intenzivnog popunjavanja nedostatka kolagena. Da biste izbjegli takve nevolje, morate jesti ispravno, uključiti u prehranu cijeli popis proizvoda koji sadrže kolagen. To će biti prevencija bolesti zglobova i prerano starenje kože. Ljeto je najbolje vrijeme za jesti mnogo hrane s puno ovog proteina. To su povrće, bobice, voće i povrće. Učinite tako da u ljetnim mjesecima, kada su ti proizvodi posebno dostupni i korisni, hrane ih svi članovi obitelji. Zimi su trgovine prepune mesa, ribe, banana i citrusa, što doprinosi proizvodnji proteina. Mliječni proizvodi moraju biti cjeloviti (nisu bez masti) kako bi se u potpunosti prenijele njihove korisne tvari. Nema potrebe čekati da tijelo zahtijeva kolagen, samo ga trebate podržati. Tako je jednostavno.