Joga: gdje početi kod kuće. Značajke i praktični savjeti

Nisu svi početnici svjesni suptilnosti joge: gdje počinju raditi, na što se usredotočiti i što je ispunjeno. Neki ljudi nemaju priliku otići u yoga studio, a nakon što su nekoliko puta pokušali kod kuće, razočarani su i odgađaju pitanje na neodređeno vrijeme. Zašto se to događa? Uostalom, blagotvorni učinak ove prakse na sve sustave osobe već nije nužno dokazivati, a činilo se da je želja ... Pa zašto "nije išla"? To je zato što mnogi ljudi žele, ali kako početi prakticirati jogu od nule, pa čak i kod kuće bez nadzora instruktora, oni predstavljaju malo.

Odlučiti o svrsi

Postoji mnogo načina za sveobuhvatan razvoj, a prije svega morate odlučiti zašto je izbor pao na jogu, gdje početi razvijati:

• Ako je cilj fizički - fleksibilan, snažno tijelo, zdravi zglobovi ili gubitak težine - usvajamo Hatha Yoga asane (poze).
• Ako trebate ispraviti emocionalnu i mentalnu pozadinu - stres, depresiju, opsesivna stanja - za to koristite Pranayamu (vježbe disanja) i meditacija.

• Oni koji trebaju povećati će moći i izdržljivost - novi stilovi će odgovarati: Bikram yoga, Power yoga i slično.
• Ako osoba želi krenuti putem duhovnog razvoja, tada će mu Raja Yoga pomoći i, opet, meditirati. U ovu kategoriju spadaju i ljudi koji žele dobiti ezoterično iskustvo (nećemo se dotaknuti ove teme).
• Ako je cilj objaviti lijepe fotografije u društvu. mreže - bilo koja vrsta će to učiniti. Tek sada za zdravlje nitko ne jamči.

Preporučljivo je početi od prvih koraka iz jednostavnog - s fizičkog aspekta, koji se postupno i neprimjetno razvija u više: početi raditi svjesno, s tijelom, osoba će konačno primijetiti svoje stanje uma, emocije i koncentraciju. Znanje stečeno u procesu rada s asanama primjenjivat će se u odnosu na život, ljude i svijet. Dakle, od jednostavnog, sve se pretvara u kompleks - to je najprirodniji i skladniji način upoznavanja sebe i svijeta oko sebe. Pokretanje joge za tijelo podrazumijeva yogu za um.

Odaberite stil (škola, tradicija)

To je vrlo važna točka koju treba dalje analizirati. Početi prakticirati jogu od nule je bolje prema Iyengaru ili Shivananda Yogi.

U ovim tradicionalnim učenjima mnogo se pažnje posvećuje rastavljanju ispravnog položaja tijela, čime se izbjegavaju ozljede koje se često događaju ljudima koji nisu pažljivi prema svojim tijelima. Ovi stilovi su dobri za starije osobe i osobe s invaliditetom.

Za mlade ili hiperaktivne ljude, Ashtanga Vinyasa Yoga i Vinyasa protok. Jeste dinamički povezani stilovi u kojima nema produljenog držanja položaja tijela (u nekim pozama za Iyengar yogu treba provesti od 5 do 10 minuta). No, u tim stilovima, izuzetno je savjesno odnositi se na pravilno obnovljeni kontinuirani tijek disanja, što je donekle teško kontrolirati ako imate loše tijelo i ne možete kontrolirati dva paralelna tekuća procesa odjednom: kretanje tijela i svjesno disanje. Dakle, ako ne znate kako početi kod kuće od početka, polako i ostavite ga za budućnost.

Za muškarce su dobri Yoga-23, Power-yoga i sva ista Ashtanga yoga. Ovi sustavi imaju vrlo snažan učinak na mišiće tijela i snagu volje, tvoreći snažno tijelo i visoku volju.

Odjeća, tepih i dodatni inventar

Udobne hlače, kratke hlače ili tajice i potkošulja savršeni su za vježbanje kod kuće. Važan uvjet je nepostojanje uskih pojaseva i odjeće s efektom povlačenja. Tijelo u procesu treninga treba disati i osjećati se slobodno. Štoviše, ako nema nikoga kod kuće, onda se općenito možete upustiti u kupaće gaće - odjeća neće ometati i spriječiti kretanje, a kroz kožu tijelo će disati potpunije. Cipele i čarape također nisu potrebne - osjetite kontakt stopala i poda. Kako yogiji započinju svoju praksu? S osjećajem đona stopala vašeg tepiha, kao čvrsti temelj koji ih drži tijekom cijelog života.

Najvažniji inventar je karemat, yoga mat. Ako ste postavljeni za dugoročno prijateljstvo s jogom, i postoji mogućnost da ga kupite, onda je bolje da to učinite, samo je bolje odabrati poliuretan s umetkom iz navoja nego turistički od pjene. Potonji su previše nezgodni za korištenje: klizanje, brzo postaju beskorisni.

Potrebni su dodatni alati za one koji nisu vrlo fleksibilni ili imaju čvrste spojeve. Trebat će vam dugi remen ili remen od hlača, kariran valjak s valjkom i jastučić (ovo je takva cigla od drveta ili plastike).

Općenito uzevši, pomoćne naprave nisu potrebne ako ste angažirani na vašoj razini, bez pokušaja obavljanja složenih položaja. To je najkompetentniji način - od jednostavnog do lažnog.

Mjesto i vrijeme

Mjesta za jogu ne trebaju mnogo, kao što kažu iskusni praktičari: "Samo da raširimo tepih." Ako je moguće - bliže prozoru, svježem zraku i svjetlu. Također morate razgovarati sa svojim kućanstvom i objasniti da se ne morate miješati i ometati s pitanjima, radnjama i drugim stvarima. Idealno ako se možete povući u zasebnu sobu.

Do trenutka kada sat na prvoj fazi može trajati četrdeset minuta, onda je, ako je moguće, bolje povećati se na sat i pol (uključujući i opuštanje). Za neke će se takva količina vremena činiti prevelika, ali dok se krećete putem prema zdravlju, možete shvatiti da je to zaista vrijedno toga.

Kada studirati? U idealnom slučaju, naravno, ujutro prije posla da biste dobili punu živost za cijeli dan, ali ako je teško probuditi se u šest ili sedam ujutro, tada ćete morati koristiti večernje vrijeme ili odmah nakon posla.

Važnost zdrave prehrane

Posljednji obrok prije treninga trebao bi biti tri sata, a nakon sata možete jesti nakon četrdeset minuta. Možda ćete primijetiti da je ujutro zaista lakše - ne morate brinuti o tome koliko je vremena prošlo od zadnje užine.

Ako se yoga odabere za poboljšanje zdravlja ili povećanje razine energije, ima smisla obratiti pozornost na kvalitetu prehrane: ako osoba jede štetne proizvode, tada u vrijeme obrnutih asana, kada se mozak aktivno hrani krvlju, toksini će se premjestiti u moždane stanice, na kraju trovati tijelo više nego zdraviji. Ali obrnuti položaji najvažniji su dio asana!

Ako dan prije vas je alkohol - bolje je suzdržati se od nastave. Joga obnavlja tjelesne sustave na staničnoj razini, a alkohol ga uništava. Što bi tijelo trebalo učiniti ako ne razumije u ovom stanju: oporavak ili kolaps? Tako je. Povećava energetski stres.

Program lekcije

Dakle, Hatha Yoga, počevši od nule. Budite sigurni da ispraznite crijeva prije sjednice i očistite nos. Svaki osnovni slijed uključuje:

• Zagrijavanje: to mogu biti Surya Namaskar, Sukshma-Vyayama ili drugi pokreti zagrijavanja.
• Stojeći položaji: Trikonasana - trokutna poza, Parsvakonasana - proširena pozicija u kutu, položaj ratnika i polumjeseca, Vrikshasana - poziranje stabla i mnogi drugi. Ako ste se odlučili za stil joge, nije teško napraviti popis vježbi. Glavna stvar - pratiti ispravan položaj tijela.
• Poziranje sjedi i leži na trbuhu: Navasana - pozira na čamcu, Sarpasana - zmijska poza, vrlo korisna Dhanurasana - rastegnuta pramčana poza i naravno Paschimottanasana je jedna od najkorisnijih poza u yogi.
• Sukanje poza su stoje, sjedi i leži, ovisno o sposobnostima tijela.
• Obrnuti položaji su iznimno važni - morate pokušati napraviti barem dva ili tri od ove kategorije, dok se uvijek prilagođavate sposobnostima tijela. Nema smisla to činiti handstand, ako tijelo nije spremno - možete zamijeniti pozu dupina s gotovo istim terapijskim učinkom.
• Najvažniji stav u yogi - Shavasana (držanje za opuštanje, držanje tijela). Prema nekim autoritativnim mišljenjima učitelja, čitava aktivnost koja je prethodila samo je priprema za duboko opuštanje, tijekom kojeg tijelo vraća svoje prirodne funkcije i ispunjeno je novom energijom. Nikada ne smijete zanemariti ovaj položaj.

Zakon karme: Uzrok i posljedica

Kako započeti jogu? S pažnjom procesa. Najmanji, u mjerilu fizičkog tijela, verzija zakona Karme kaže: "Kao što ste sa mnom, tako sam i ja s vama." Budite pošteni prema svom tijelu i ne zahtijevajte od njega da još ne može. Svaki put počinje s prvim korakom, a ne odmah s dugim skokom.

Na što treba obratiti pozornost

Tijekom razreda pažljivo pratite ispravno pozicioniranje segmenata tijela međusobno, posebno pravilan položaj koljena, kralježnice i zglobova ramena.

Svakako pratite pojavne i nestajuće osjećaje u radnim mišićima, zglobovima, pazite na njih pravilno disanje i palpitacije, kako bi se spriječila pojava boli. Nasilje nad tijelom nije u yogi, počevši od nule - uz najjednostavnije osnovne položaje, nikada se ne uspoređujući s drugima.

Napomena za žene: u danima menstruacije, odmorite se, dopustite tijelu da se očisti, obnovi se, napuni zalihe energije.

Diši!

Disanje je temelj yoge. Kako početi raditi s tjelesnom yogom? Naravno, iz daha, ona, kao konac, drži kuglice pozama zajedno u jednoj ogrlici. Od najveće je važnosti naučiti polagano i ravnomjerno disati, najprije se pomiriti brojanjem sekundi: udisati tri ili četiri sekunde, a isti iznos - izdisati. U nekim teškim položajima, disanje je također ključ za savladavanje držanja.

Kada yoga postaje yoga?

Neki ljudi, nakon što su postigli određenu fleksibilnost ili snagu mišića, vjeruju da su naučili yogu. I gdje počinje yoga? Ne samo gimnastičke vježbe na tepihu, već i samospoznaja, sposobnost slušanja i liječenja tijela (iako se jogiji rijetko razboljevaju), ispunjavajući svoju bit svjetlosnom energijom i samopoboljšanjem na svim razinama.

Tajna je tu: u asanama. Samo oni nisu napravljeni za rezultat - ja sam to učinio i nastavio, i nije važno koji je put postignut (onda su takve akcije izazvane živjeti u društvu, uzrokujući mnoge probleme). Asanske pozicije su mali ključevi prema vratima koja vode u duboki svijet samospoznaje, stoga je najvažnija staza, proces, put, a ne cilj.

Promatrati, biti svjestan unutarnjih procesa koji se odvijaju, slijediti emocije koje se pojavljuju na putu - ovo je prava joga.

Trebam li učitelja?

Kako započeti jogu kod kuće ispočetka i bez učitelja? Uostalom, video tečaj neće ispraviti pogrešku i neće odmah odgovoriti na nova pitanja. To je točno, ali mogućnosti se ne podudaraju uvijek sa željama, tako da ne morate previše razmišljati o tome - važnije je početak. Joga kod kuće bez učitelja u početnoj fazi će biti korisna u svakom slučaju, nakon svega, osnovne odredbe će se ovladati, a onda, ako se odlučite otići u studio, neće biti složenije o njihovoj tromosti. Svako postignuće ima svoje vrijeme i mjesto. Sada znate kako započeti jogu kod kuće. I kao što je mudri Guruji rekao: “Vežbajte! I sve će doći! ”