Dobra dijeta za mršavljenje. Učinkovita prehrana

Danas postoji toliko različitih dijeta koje je vrlo teško odabrati onu koja vam najviše odgovara. Međutim, što učiniti ako trebate dobro dijeta za mršavljenje što će svakako donijeti željene rezultate. Zato ćemo danas provesti posebnu istragu i odabrati upravo one sustave koji su u praksi dokazali svoju visoku učinkovitost i sigurnost. Uostalom, najvažnije je sačuvati vaše zdravlje. Tu je jedna bitna točka, svatko može imati svoju dobru prehranu za gubljenje težine, budući da su svi ljudi različiti. Zato ćemo pregledati najpopularnije sustave tako da možete birati.

Dobra ili brza prehrana

Doista, to su dva međusobno isključiva koncepta. Međutim, u razumijevanju osobe koja želi postati vitka, dobra dijeta za mršavljenje bi trebala pomoći za nekoliko dana. Danas ne postoji sustav koji bi omogućio da kratko vrijeme postane model bez narušavanja zdravlja, a nakon završetka zadržavanja rezultata. I nije čak ni činjenica da nakon završetka dijete, svi odmah napadaju kolače i kolače. Samo će tijelo, proći kroz mnogo stresa, početi aktivno proizvoditi zalihe za kišni dan. Osim toga, kada je snaga ograničena, sustav unutarnje samoregulacije usporava metabolizam radi uštede energije. Stoga, prelazak na normalnu prehranu, čak i ako i dalje jedete manje od normalnog, dobit ćete na težini. Dobra dijeta za mršavljenje ne može biti brza, ali to su najbrže metode koje se najviše traže, jer daju željeni učinak. Pogledajmo na vrh brzih dijeta, tako da možete napraviti svoj vlastiti izbor.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Dijete smo ocjenjivali s gledišta njihove učinkovitosti i prema ocjenama ljudi koji su ih isprobali u praksi. Iz cjelokupnog skupa podataka može se zaključiti da je najlakše prenijeti dijeta s malo ugljikohidrata dok je vrlo učinkovit. Poteškoća leži u činjenici da dijeta potpuno uklanja šećer. U ostalom, unatoč ograničenju ugljikohidrata, meni je zadovoljavajući. Za 2-3 dana možete izgubiti i do 3 kilograma, što je vidljiv rezultat. Doručak će se sastojati od 30 grama durum sira, malog komada raženog kruha i kave bez šećera. Ručak - najvažniji obrok, možete si priuštiti nekoliko žlica kuhanog graha, 200 g nisko-masnog svježeg sira i kave. Večera će se sastojati od 100 g ribe, svježeg povrća i šalice zelenog čaja. U drugim slučajevima pijte mineralnu ili običnu vodu. Ako je osjećaj gladi jako jak, dopušteno je jesti par kriški grejpa. Kao što smo rekli, najbolja dijeta za brzi gubitak težine postoji, ali postoji niz drugih.

Ekspresna dijeta

Jedna od popularnih metoda je prehrana krumpira. Čini se da se krumpir preporučuje isključiti iz jelovnika onima koji žele izgubiti težinu. Ali to se odnosi samo na one slučajeve kada se povrće od škroba koristi zajedno s proteinskom hranom ili slatkišima. U isto vrijeme, vrlo je pogodan kao proizvod za mono-dijete. Dva dana je dopušten samo krumpir, koji se može kuhati ili peći. Zabranjeno je dodavanje začina i soli. Izuzetak je mala količina biljnog ulja. Za dva dana sasvim je moguće riješiti se dva kilograma viška kilograma.

Dijeta za piće ili sok

Ako govorimo o brzini i učinku, onda je ovo najbolja dijeta za gubljenje težine. Recenzije potvrđuju da je vrlo teško održati ga, ali ako se trebate oblikovati uoči važnog događaja, pokušajte. Za pripremu soka za jedan dan, potrebno je 8 naranči, 2 grejpa i jedan limun. Stisnut sok je vaša dijeta za jedan dan. Može se konzumirati 3 puta, a između njih piti zeleni čaj ili običnu vodu. Ništa drugo ne može jesti. Uvjeti su vrlo teški, pa je ova dijeta pravi test vaše volje. Dijeta traje 2-3 dana, ako možete izdržati, to je dopušteno za 5 dana, ali ne više.

Nedostatak večere također je dijeta.

I vrlo učinkovit. Možda bi ovo trebala biti najbolja dijeta za mršavljenje. Pregledi tisuća žena kažu da je držanje takvog sustava teško, ali se postupno navikavate. Dijeta traje 2-5 dana, a posljednji obrok se uzima za vrijeme ručka. Ujutro si možete priuštiti pileće jaje i šalicu kave bez šećera. Oko 12 sati imat ćete drugi doručak, to može biti 100 grama niske masnoće svježeg sira ili čašu soka od povrća. Za ručak možete popiti 150 g ribe ili pilećih prsa s prilogom od povrća, a za desert nezaslađeno voće ili neke bobice. Nakon toga možete dobiti samo biljni čaj ili vodu.

Dijeta jaja i meda

Njegov princip je malo drugačiji, ali ipak je to još jedna vrlo dobra dijeta za gubljenje težine. Recenzije žena kažu da se zbog meda vrlo dobro prenosi. Tijelo prima veliku količinu hranjivih tvari. Žumanjak je izvor esencijalnih aminokiselina, masti i elemenata u tragovima, a med je hrana za naš mozak i izvor vitamina. Prije svakog obroka (3 puta dnevno) potrebno je popiti mješavinu jednog žumanjaka i žličice meda.

Za doručak možete popiti šalicu čaja ili kave s malim komadom raženog kruha. Prvog dana možete pojesti 90 g siromašnog sira za ručak, a na drugom 150 g ribe s kuhanim kupusom. Dopušteno je nadopuniti obrok čajem. Za večeru na prvi dan, kuhati pileća juha s raženim kruhom, a na drugi dan 90 g sira s raženim kruhom. Večera treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

monodiets

Još jedna uobičajena opcija za brzi gubitak težine. Održavanje je vrlo teško, zato odmjerite svoju snagu. Vaša se dijeta može sastojati od 250 g kuhane riže, valjanih pahuljica ili heljde bez soli i ulja. Postoje opcije kada se žitarice zamjenjuju kefirom, možete popiti do litre nemasnog napitka dnevno. Osim toga, postoji mnogo dijeta koje nude da izdrže nekoliko dana na jabuke, mandarine, ananas, krastavce, tikvice, grejp ili naranče. U svakom slučaju, takve se monodiete preporuča koristiti samo kao dani posta, ne smiju se pratiti dulje od 2 dana.

Do danas ćemo završiti pregled brzih metoda koje obećavaju brze rezultate koje je vrlo teško zadržati. Uzmite si vremena za uravnoteženije komplekse, koji rade sporije, ali dopuštaju konsolidaciju dobivenog učinka i ne uzrokuju oštećenje vašeg zdravlja. Usredotočit ćemo se na istraživanja i društvena istraživanja, prema kojima je odabrano deset najboljih dijeta.

"Šest latica" - dobra dijeta za mršavljenje kod kuće

Ovaj sustav razvio je švedski nutricionist, a svake godine samo dobiva na popularnosti. Doista, impresivno, osam od deset žena uspjelo je ostvariti svoje ciljeve. To je unatoč činjenici da ne morate patiti od gladi i zaraditi kroničnu bolest gastrointestinalnog trakta. Diljem na ovoj prehrani kreće se od 500 do 800 g dnevno. Dakle, 10-15 kg možete lako izgubiti u dva tjedna. Ljepota ove dijete je da nakon završetka jedne runde, možete odmah preći na drugu, i tako dalje dok ne postignete svoj cilj.

Zapravo, ova se prehrana temelji na principima odvojene prehrane. Šest latica - šest monodieta koje slijede jedna drugu. Ovo nije samo sustav mršavljenja, već i zanimljiva igra. Prije početka, morate prikazati cvijet sa šest latica, koje ćete jedan po jedan odvojiti. Prva latica je upisana riba. Kada dan završi, latica se skida. Drugi se zove povrće. Trećeg dana naći ćete piletinu, četvrtu - žitarice, peti - svježi sir, šesti - voće.

Ovo je prilično lagana dijeta, jer jela nemaju vremena za dosadu. Čak i ako vam se ribe ne sviđaju mnogo, jednog dana ćete je u potpunosti održati.

Dijeta "Čarobnica"

U anketama, ovaj sustav zauzima drugo mjesto, za to je još jedna dobra dijeta mršavljenja kod kuće. Volimo započeti novi život u ponedjeljak, tako da je izbornik oslikan danima u tjednu. Prvi dan je "Bijeli ponedjeljak", kada možete jesti sir i kefir, mlijeko i jogurt bez dodataka voća. Drugi dan je "slatki utorak". Samo jedan dan prehrane je prošao, a već se možete zadovoljiti slatkim voćem i povrćem (mrkva, repa), suho voće i med, bobice, voćni žele bez šećera. Ako doista želite slatko, dopušteno je tanjurić od voćnog džema i 50 g tamne čokolade. Treći dan mesa naziva se "hranjivom okolinom". Možete jesti nemasno meso, perad, jaja, plodove mora i ribu. Četvrtak - "dan juha". Kuhajte povrće, meso i ribu juhe, kao i razne juhe bez zazharki. Peti dan je "kuhan", svaka vrsta žitarica bez maslaca je dopuštena. U subotu ćete imati dan posta. Na ovaj dan možete popiti čaj i kavu, kompote, vodu, ali sva pića moraju biti bez šećera. Posljednji dan "salata". Možete napraviti svoj omiljeni umutiti ili kupus salata, vinaigrette s graškom. Što je najvažnije, nemojte dodavati majonezu i seosku kiselo vrhnje. Sadržaj masti u siru ne smije prelaziti 20%. Za tjedan dana, možete se riješiti 3-5 kg, ako trebate izgubiti dodatne kilograme, onda samo ponovite tečaj. Gornja dva sustava - ovo je najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da je lijepljenje za njih jednostavno, nema osjećaja gladi.

Dijeta "Ladder"

Pet dana - pet koraka do novog izgleda. Ovaj sustav ne može se zanemariti raspravom o najboljoj prehrani za mršavljenje. Recenzije o njoj nisu tako ružičaste, jer je teže držati se toga nego prethodna dva. Ali rezultati su vrijedni toga. Prvi dan je korak čišćenja, kada možete piti vodu, jesti jabuke i koristiti aktivni ugljen. Drugi dan je korak oporavka, potrebno je normalizirati crijevnu mikrofloru. Možete jesti sir, piti kefir i vodu. Sljedeći dan je energetski korak koji je osmišljen kako bi smanjio stres iz ovog programa. Na ovaj dan možete jesti suho voće i med. Zatim slijedi korak izgradnje - ovo je dan posvećen proteinskim proizvodima (piletina i puretina). Potonji je korak sagorijevanja masti, možete koristiti zobenu kašu, kao i povrće i voće, odnosno izvore vlakana. Za pet dana možete izgubiti od 2,5 do 5 kilograma. Smatra se da je ovo najbolja dijeta za mršavljenje.

Dijeta "Fluff"

Stvarno spasenje za one koji trebaju puno izgubiti. Autor ove tehnike riješio se 35 kg. Za nju je ovo najbolja dijeta za gubljenje težine, ali mnogi će reći da sustav ima previše krutu prehranu. Ipak, ova je prehrana odobrena od strane brojnih nutricionista. Trebat će vam tri proizvoda: biserni ječam, riba i kefir. Možete dodati kupus. Noću upijte 100 g bisernog ječma, a ujutro kuhajte jedan sat. Uzmite 400 grama žitarica koje morate podijeliti u 5 obroka. U jutarnjim satima kaši možete dodati čašu kefira, ručak i riblji kupus na ribanom ribanju za ručak. Nije ni čudo što smo ju danas uključili u naš popis, s obzirom na najbolju dijetu za mršavljenje. To daje nevjerojatne rezultate.

"Čišćenje" dijeta

I nastavljamo našu opsežnu temu. Doista, najbolje dijete za mršavljenje danas ne opisuju samo lijeni, iz ove sorte pokušat ćemo izolirati samo najbolje i najučinkovitije sustave. Ova dijeta je preporučena od strane dietitians jer pomaže očistiti tijelo. Tijekom tjedna izgubit ćete oko 10 kg. Prvi dan pijenja. Možete koristiti izvarke od suhog voća ili juhe, vode i zelenog čaja. Drugi dan - povrće salate, budite sigurni da dodate kupus na njih. Treći dan opet pije. Četvrto - voće, budite sigurni da uključite grapefruits u prehrani. Peti dan proteina, možete jesti piletinu ili jaja. Šesti dan pijenja. Sedmi dan je konačan, možete imati dva jaja za doručak, voćni snack, lagani juh za ručak, voće za ručak i salatu od kupusa za večeru. Ovo je doista najbolja dijeta za gubitak 10 kg.

Dijeta "Montignac"

Umjesto toga, to je novi energetski sustav koji pomaže da se riješi 10 kg u 30 dana bez puno truda. Autori ne crtaju izbornik korak po korak, već nude opće preporuke koje se mogu slijediti. Bit će potrebno smanjiti potrošnju čistog šećera i proizvoda koji ga sadrže. Potrebno je iz prehrane isključiti razne umake i začine: majonezu, kečap i senf. Odbijte pšenični kruh, bolje je uzeti raž s mekinjama. Potpuno isključite namirnice koje sadrže mnogo škroba: krumpir, kukuruz, proso, bijelu rižu. U jednom trenutku ne možete kombinirati masti i ugljikohidratima (kruh i maslac). Potrebno je promatrati tri obroka dnevno, popiti 2 ili više litara vode i u potpunosti odustati od alkohola. Ovo je vrlo dobra dijeta za mjesec dana.

Možete govoriti o dijetama beskrajno. Svaki pojedinac može pristupiti jednom sustavu i biti neprihvatljiv drugi. Zato smo razmotrili 10 najboljih dijeta za mršavljenje, tako da među ovom sortom možete odabrati upravo ono što će vam biti bliže.