Loš san, što učiniti? Što ako ne mogu spavati?

Nije tajna da modernog čovjeka tijekom života podložan je mnogo stresa i tjeskobe. U takvim uvjetima, potreba za opuštanjem nastaje prije nego što je osoba posebno akutna, a najlakši način za opuštanje, poznat još od davnih vremena, je zdrav i zdrav san. Ali, nažalost, u posljednje vrijeme veliki broj ljudi ima poteškoća sa spavanjem. Kada se oko 15% populacije razvijenih zemalja suočava sa sustavnim poteškoćama povezanim s noćnim morama ili nesanicom, još 11% već koristi različite pilule za spavanje. Sve više i više ljudi upisuje u Google "loš san, što učiniti", pokušavajući nekako normalizirati svoj noćni život. I prije nego što razgovaramo o tome što učiniti ako ne možete spavati ili nesanice, trebali biste razumjeti razloge. Što može uzrokovati ovo stanje?

Poremećaj spavanja Uzroci u odraslih. simptomi

Što učiniti ako je san odjednom postao preosjetljiv, noćne more počele mučiti i zaspati svaki dan postaju sve teže? Prije svega, potrebno je ukloniti uzroke koji mogu biti vrlo različiti. Suvremeni znanstvenici identificiraju više od 70 mogućih životnih situacija koje uzrokuju probleme vezane za spavanje.

Među najčešćim uzrocima su psihološka anksioznost, hormonalni neuspjeh, pretjeran fizički ili emocionalni stres, ili čak prejedanje.

Simptomi poremećaja spavanja ovise o vrsti abnormalnosti i također su vrlo različiti. Glavni su nesanica (nesanica) i hipersomnija (povećana pospanost), o čemu će biti riječi u nastavku.

nesanica

S takvim prekršajem, zaspite loše, često se budite i ponovno ne možete spavati. Obično postoje dva uzroka nesanice.

Ako je ovo odstupanje uzrokovano psihološkim stanjem (prvi slučaj), onda se takva nesanica naziva psihosomatskom. To može biti trajno, uzrokovano psihološkim problemima ili problemima s disanjem, kao i privremenim (situacijskim).

Privremena nesanica ne traje više od tri tjedna. Stalno osjećajući pospanost, ljudi postaju razdražljivi i emocionalno nestabilni, pa se pretjerana agresivnost koja nije svojstvena osobi često naziva prvim simptomima nesanice. Tijekom vremena, neki ljudi nervozno počinju čekati nadolazeću noć, jer su vrlo zabrinuti zbog poremećaja spavanja, što samo pogoršava njihovo psihičko stanje.

Često nakon nestanka faktora stresa prestaje nesanica. Međutim, ponekad poteškoće zaspanja i noćnih buđenja postanu uobičajene za osobu, a strah od nesanice pogoršava situaciju, što dovodi do razvoja kronične nesanice.

Također, nesanica može biti uzrokovana konzumiranjem alkohola (drugi slučaj), što se prije svega odnosi na osobe koje pate od kroničnog alkoholizma. Poremećaj spavanja može se pojaviti i pod utjecajem različitih lijekova (na primjer, lijekova koji aktiviraju ili smanjuju središnji živčani sustav). U ovom slučaju, faza REM spavanja se skraćuje, zbog čega se pacijent često budi noću. Nakon prestanka uzimanja alkohola ili droga, takva nesanica obično nestaje unutar dva tjedna.

Nesanica također može biti posljedica naglog prestanka uporabe tableta za spavanje, sedativa i drugih lijekova.

Kako se nositi s nesanicom?

Što učiniti u slučaju poremećaja spavanja (nesanice)? Ako ste sigurni da je nesanica uzrokovana psihološkim razlozima, najprije morate naučiti kako se opustiti. Uzmite opuštajuću kupku s aromatičnim uljima i morskom soli prije spavanja. Prijavite se s maserkom. Pripremite se za krevet unaprijed tako da isključite svjetla i TV prije dva sata. Također, prije odlaska u krevet možete popiti nekoliko kapi valerijane. Ako je nesanica uzrokovana nekim drugim razlogom, posavjetujte se s liječnikom.

Što ako ne mogu spavati? Ponekad se dogodi da nema posebnih problema sa spavanjem, ali teško je zaspati. U tom slučaju, prije svega, trebate prozračivati ​​prostoriju, poravnati lim i uključiti opuštajuću glazbu. Dnevna rutina također važna. Naviknuti tijelo na spavanje i probuditi se u isto vrijeme nije lako, ali rezultat će biti vrijedan toga. Ne smijemo zaboraviti na standardne, dobro poznate metode, kao što je, na primjer, brojanje ovaca.

Hipersomnija (povećana pospanost)

Prvi uzrok povećane pospanosti je kronični umor uzrokovan, na primjer, smanjenim imunitetom nakon bolesti i prekomjernog rada. Drugi uzroci uključuju psihološke i respiratorne poremećaje, uporabu određenih lijekova, alkohol i droge.

Što učiniti Prije svega, idite u bolnicu i provjerite svoje tijelo zbog prisutnosti skrivenih upala i infekcija. Ako se ništa od toga ne pronađe, popijte tijek vitamina i prijavite se za fitness, često posjetite otvoreni zrak, to jest, unesite svoje tijelo u oblik.

noćne more

Često postoji još jedan problem koji se ne može pripisati prva dva poremećaja spavanja. Osoba ima loše snove. Što učiniti Ovdje postoji poremećaj spavanja koji se naziva parosomnia. To su mjesečari (hodanje u snu), mokrenje u krevetu i noćne more. Potonji obično ukazuju na jaku živčana iscrpljenost sustav uzrokovan prekomjernim radom ili snažnim emocionalnim stresom. Drugi uzroci mogu biti konzumiranje hrane neposredno prije spavanja (to dovodi do povećane aktivnosti mozga), prekomjerne ovisnosti o alkoholu, nuspojava određenih lijekova, sindroma disanja u snu i groznice.

Dakle, što biste trebali učiniti ako ste imali loš san? Trenutno postoje određene tehnike koje će vam pomoći riješiti noćne more, što će biti opisano u nastavku.

Načini borbe protiv noćnih mora

• Zapamtite svoj san i zamislite drugi, sretniji kraj.
• Ne držite u sebi loš san, razgovarajte o tome sa svojim prijateljima i obitelji.
• Ako ne želite nikome reći svoje noćne more, zapišite svoje snove u posebnu bilježnicu ili ih jednostavno nacrtajte.
• Dovoljno spavajte. Spavajte najmanje 6-8 sati dnevno, a također naučite kako se u potpunosti opustiti.

Treba napomenuti da u većini slučajeva sve ove procedure nisu potrebne, a noćne more prolaze same nakon otprilike dva tjedna.

Pogodnosti za noćnu moru

Kada je san jako loš, ono što treba učiniti je prvo pitanje koje se javlja u glavi nakon buđenja. Uostalom, rezidualne negativne emocije, kao što su strah, ljutnja, praznina i čežnja, mogu biti vrlo jake. Međutim, bez obzira koliko to moglo zvučati iznenađujuće, možda ima koristi od noćnih mora.

Prema znanstvenicima, noćne more, proizvod ljudske podsvijesti, personificiraju naše neugodne emocije, dojmove, kao i unutarnje sukobe. Tako sve negativne situacije iz naše sadašnjosti obrađuju mozak i neutraliziraju se noću. U slučaju da se noćne more s istom zemljom ponavljaju, trebate uzeti u obzir činjenicu da postoji neki problem koji zahtijeva neposredno rješenje.

Kada su noćne more korisne?

Naravno, noćne more nisu uvijek korisne, već samo u određenim fazama života. Razlikuju se dva različita razdoblja života, kada je utjecaj noćnih mora posebno učinkovit.

Prvo, tijekom prekretnica u životu osobe. U ovom trenutku, noćne more obično završavaju sigurno, to jest, uspijete pobjeći od gangstera, pobijediti čudovišta ili pronaći izlaz iz tunela. Takve noćne more svjedoče o osobnom rastu osobe.

Drugo, nakon neke tragične nesreće u životu osobe: gubitak voljenih, prirodna katastrofa, rat. Takve noćne more pomažu osobi da izbaci svoju tugu u snu i dalje kako bi pronašla pribranost.

Ako ste imali loš san, što učiniti? Bez obzira na to prepoznajete li sebe u prvoj ili drugoj situaciji, samo živite dalje. Takve noćne more sigurno će proći same.

Međutim, ne smije se zaboraviti da noćne more također može ukazivati ​​na određeni psihološki problem koji možda niste svjesni ili prepoznati u sadašnjosti.

Sanjao sam loš san. Što učiniti Mističan aspekt

Praznovjerni ljudi vjeruju da se noćne more ne događaju samo i nose upozorenje o određenim događajima u životu. Takvi mogući događaji navedeni su u nastavku.

Prije svega, noćne more obećavaju neuspjeh u poslovima i svađu s voljenima. Ako ste mlada žena, uskoro ćete biti razočarani i nezasluženi zanemariti. Djevojka nakon lošeg sna mora se pobrinuti za svoje zdravlje i možda ići na dijetu.

Noćne more također mogu značiti da ste lutka u rukama glupih ljudi i trebali biste bolje pogledati okolinu.

U zaključku bih napomenula: nije ni čudo što kažu da su svi problemi u nama. Glavni uzrok svih bolesti povezanih sa spavanjem je psihološko stanje: emocionalno i fizičko preopterećenje, unutarnja tjeskoba i nezadovoljstvo nečim. Nesposobnost da se izdrži svakodnevni stres rezultira nesanicom i noćnim morama. Stoga se trebate zaštititi, izbjeći nepotrebna opterećenja i prenapone, sustavno se opustiti i baviti sportom. Zdravlje još uvijek ne može kupiti novac - to je jedan!