Osnovna pravila za dijetu bez ugljikohidrata: pregledi su tanji

Moderne djevojke, pa čak i neki mladići, često gube na težini za neki nadolazeći odmor. Pregledi razrjeđivača na dijeti bez ugljikohidrata sugeriraju da ova dijeta zaista pomaže da se izgubi velika težina. Dijeta s malo ugljikohidrata koristi se posebno za sagorijevanje masnih naslaga.

Pregledi su postali tanki o dijetama ugljikohidrata s fotografijama predstavljenim u članku. Budući da se ne samo obični ljudi, već čak i sportaši i bodybuilderi stalno okreću ovoj prehrani, svima će biti zanimljivo. Zahvaljujući njoj, u relativno kratkom vremenu moguće je značajno smanjiti postotak tjelesne masti i označiti mišiće.

U nastavku možete pronaći pravila prehrane bez ugljikohidrata, ocjene razrjeđivača, kao i glavne prednosti i nedostatke. Sve ove informacije sigurno će biti korisne onima koji žele postati vlasnici vitkog tijela, bez trošenja previše truda, vremena i novca.

Značajke prehrane

Glavni razlog popularnosti i poštovanja takve prehrane je vrlo hranjiva i ukusna hrana koja pomaže u sagorijevanju masnih naslaga, a ne u mišićnoj masi. Po završetku prehrane, učinak se održava dugo vremena, ali samo ako se poštuju pravila i načela pravilne prehrane.

Stvarčice

Pozitivne povratne informacije koje su izgubile na težini na rezultatima prehrane bez ugljikohidrata najčešće su zbog njegovih prednosti. To uključuje:

• sposobnost lakog kombiniranja s tjelesnom aktivnošću;
• stručnjaci nazivaju dijetu najučinkovitijim sustavom za gubljenje težine;
• samo se spaljuje masnoća, ali ne i mišići;
• dijeta ne osigurava potpuno odbacivanje ugljikohidrata, već samo smanjenje njihove količine;
• ograničenja se ne primjenjuju na količinu konzumiranog proteina;
• tijelo je zasićeno potrebnom količinom kalorija i vitamina.

kontra

Ponekad postoje pregledi koji su tanji o prehrani bez ugljikohidrata, što ukazuje na njegove specifične nedostatke. Njihov broj je mnogo niži od prednosti, ali te su nijanse još uvijek potrebno uzeti u obzir. Njihov popis uključuje:

• ako se predugo držite svoje prehrane, gubitak težine može se jednostavno zaustaviti, a vaše zdravlje će se pogoršati;
• ne mogu se svi ljudi jednostavno naviknuti na novu prehranu;
• Svakodnevno je potrebno provjeriti količinu kalorija potrošenih s posebnim stolovima kako se ne bi konzumirali iznad normale.

kontraindikacije

Često možete vidjeti negativne kritike i razrjeđivače na dijeti bez ugljikohidrata. Svi oni dolaze od osoba koje nisu smatrale potrebnim obratiti pozornost na kontraindikacije i samo su novom dijetom pogoršale vlastito zdravlje.

Stručnjaci strogo zabranjuju početak prehrane ako imate sljedeće probleme:

• srčane ili vaskularne bolesti;
• nedavna operacija;
• razdoblje trudnoće ili dojenja;
• bolesti probavnog trakta i jetre;
• neuspjeh da se dosegne punoljetnost.

efikasnost

Prvi pozitivni rezultati vidljivi su u prvim danima prehrane. To je zbog činjenice da zbog nedostatka velike količine ugljikohidrata, ljudsko tijelo počinje koristiti tjelesne masti kao izvor energije.

Učinak se temelji na smanjenju tjelesne težine, kao i na promjeni izgleda. Kako se postotak masti smanjuje, a mišići ostaju, lik postaje jasniji, nestaju strane i trbuh.

pravila

Recenzije koje su izgubile na težini na osnovnim pravilima prehrane bez ugljikohidrata samo su pozitivne. Glavno je pravilo ograničena količina ugljikohidrata. Od varijacije prehrane ovisi o njihovoj dopuštenoj stopi (od 20 do 250 g dnevno).

Klasična prehrana pretpostavlja konzumaciju 250 g ugljikohidrata. Ali u isto vrijeme vrijedi naučiti da što brže želite dobiti rezultat, to bi trebao biti manji broj.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Uz novu dijetu gubitka težine, možete jesti sljedeće ugljikohidrate:

• kiselo voće i bobice;
• povrće bez škroba;
• žitarice s visokim proteinom;
• lisnato povrće i zelenilo.

Tijekom prehrane zabranjeno je jesti takvu hranu:

• alkohol;
• voda s plinom;
• povrće s visokim sadržajem škroba;
• slatko voće;
• šećer i njegovi nadomjesci;
• proizvodi od čokolade;
• kolači.

Dobre kritike koje su izgubile na težini na dijeti bez ugljikohidrata ostavljene su ljudima koji su željeli. frakcijska prehrana. Trebao bi se sastojati od 5-6 obroka dnevno, dok bi se drugi trebao obaviti prije 20 sati ili 4 sata prije spavanja.

Nakon užine za jedan sat treba se suzdržati od bilo kakvih pića. No, u isto vrijeme potrebno je piti oko jedan i pol litre čiste vode dnevno.

Posebnu pažnju treba posvetiti vrsti prehrane i količini ugljikohidrata u njoj. Temelji se na tome i gradi izbornik. Najisplativija opcija prehrane je 2-3 tjedna, nakon čega se morate odmoriti nekoliko mjeseci.

vrsta

Do danas, gubitka težine je dostupna odabrati iz nekoliko dijeta opcija. Svi su oni vrlo djelotvorni i nisu previše komplicirani, tako da ih se svatko može držati.

Najčešća modifikacija je 5-dnevna dijeta. Svaka djevojka koja je pokušala na takvom jelovniku stvarno je izgubila na težini na dijeti bez ugljikohidrata. Recenzije o njemu postoje samo pozitivno, jer će učinak biti nevjerojatan. Približan raspored obroka za jedan dan bio bi:

• doručak - par kokošjih jaja ili 3 prepelice, mali komad tvrdog sira i šalicu kave bez šećera;
• drugi doručak - mala zelena jabuka i svježi sir od 9% masti (ne više od 150 grama);
• večera - juha / juha od povrća bez krumpira / pečena ili kuhana riba;
• Snack - čaša mlijeka, kefira ili jogurta.

Ne manje popularan i dijeta za tjedan dana zahvaljujući kojima možete izgubiti oko 6 kilograma:

1. Tijekom dana, dopušteno je jesti kuhanu piletinu ili zeca, kao i piti sok od citrusa, ali bez dodavanja šećera. Za ručak se preporučuje salata od svježeg povrća, začinjena čajnom žličicom maslinovog ulja i limunovog soka, kako bi se poboljšao njezin okus. Između obroka, morate piti čisti zeleni čaj.
2. Na ovaj dan, kuhajte nemasno meso s povrćem. U gotovom obliku, količina ne smije prelaziti 400 g - sve je podijeljeno u 3 doze (osnovno). Međutim, ne zaboravite na vodu i zeleni čaj bez dodataka i šećera.
3. Ukupno bi trebalo biti pet obroka. Svaki od njih mora se sastojati od govedine i povrća (po 50 g), kao i polovice grejpa. Za doručak i večeru morate jesti kuhano jaje, a prije svakog uzimanja popiti čašu soka od grejpa.
4. Ovdje se dijeta sastoji od par kuhanih jaja, grejpa, šalice kefira (ne više od 1% masti), kuhane ribe i zelene salate (krastavci, kupus, zelje). Svi ovi proizvodi moraju biti podijeljeni na 5-6 prijema. Ujutro i navečer, osim glavnih jela, trebate popiti šalicu čaja (zelena ili crna).
5. Za doručak možete popiti kavu bez šećera, a za ručak jesti juhu od povrća, ali bez krumpira. Fermentirani mliječni proizvodi su dozvoljeni između njih.
6. Težina dan trebate jesti gulaš, povrće salata, voće pladanj, sok od citrusa i kefir.
7. Posljednji dan sastoji se od paprikaša, jednog kuhanog jaja, voća i zelenog čaja između glavnih domjenaka.

Kako izaći iz prehrane

Sačuvajte rezultate nove prehrane samo ako imate ispravan izlaz iz nje. Da biste to učinili, ne morate jesti sve što hvata oko na prvi dan nakon prehrane, ali ranije je bila pod strogom zabranom. Postupno povećavajte hranu bogatu ugljikohidratima. Ako želite, ponovno dijeta s malo ugljikohidrata možeš opet sjediti, ali mjesec dana nakon završetka prethodnog. U početku želite nastaviti piti običnu vodu bez ikakvih dodataka, čistog zelenog čaja i jesti više voća i povrća.

Osim toga, trebate održavati ton figure i tjelesne aktivnosti. Stručnjaci preporučuju redovito posjećivanje sportskih dvorana ili posvećivanje vremena kućnim vježbama. Da biste poboljšali tjelesnu kondiciju, možete obaviti svakodnevno jutarnje trčanje, odmah nakon čega trebate uzeti kontrastni tuš.

Ugljikohidratna dijeta: recenzije liječnika i razrjeđivača

Dijeta ima dosta pozitivnih povratnih informacija zbog svoje visoke učinkovitosti. Na to ukazuju i ljudi za mršavljenje i liječnici. Većina ljudi postigla je zapanjujuće rezultate u samo nekoliko tjedana, što ih je iznenadilo. Mišljenja i mišljenja onih koji su izgubili na težini na dijeti bez ugljikohidrata svodi se na jednu stvar - ona je zapravo učinkovita i ne nanosi štetu zdravlju, pod uvjetom da su ispunjeni svi zahtjevi i da se uzmu u obzir kontraindikacije.

Često, potrošači kažu da je ova dijeta vrlo zadovoljavajuća. Zahvaljujući njemu, ne morate se ograničavati proteinska hrana, tako dobivate dovoljno kalorija i svih vrsta vitamina.

Nutricionisti i drugi liječnici bilježe ovu prehranu i neke minuse. Prije svega, kažu da se zbog niskog sadržaja ugljikohidrata stanje zdravlja pogoršava. To je istina, ali ipak, gubljenje težine ne mora predugo ograničavati sebe na potrebnu hranu. Osim toga, stručnjaci govore o vjerojatnosti proizvodnje organizama fobije za ugljikohidrate na pozadini nove prehrane. Apsolutno su zadovoljni gubitkom težine, jer stvarno gube na težini i postižu svoj cilj u kratkom vremenu.

nalazi

U zaključku je potrebno naglasiti najvažnije točke u prehrani:

• ugljikohidrati nisu potpuno zabranjeni, ali se mogu konzumirati samo uz određenu stopu;
• rezultat je uzrokovan sagorijevanjem masti;
• Prehrana ima znatan broj nedostataka i kontraindikacija.

Sve to moraju uzeti u obzir oni koji žele izgubiti na težini, ali to ne pogoršava njihovo zdravlje. Ali prije nego počnete s takvom prehranom, najbolje je potražiti pomoć liječnika, kako bi sve prošlo dobro.