Sušenje tijela za djevojčice - osnove

Sušenje tijela za djevojke - što je iza ovog izraza? Sama pojava duguje svoj izgled bodibilderima i znači osloboditi se potkožnih masnih naslaga kako bi se usredotočila na prekrasne mišiće reljefa. Neki vjeruju da se sušenje tijela za djevojčice temelji na dijetama. Ali mišljenje je pogrešno. Jednostavna prehrana uključuje gubitak težine uklanjanjem određenih namirnica, ali sušenje tijela za žene je dug, ozbiljan proces, uključuje ne samo specifičnu prehranu, već i fizički napor. Glavni cilj je samo osloboditi se masti.

Koje su značajke sušenja za djevojčice?

Pokušat ću objasniti jednostavnim jezikom. Važno je ne zaboraviti da je gubitak mišićnog opuštanja mnogo lakši od sloja masti. Stoga opterećenje mišića treba biti snažno podržano. Ako ograničite unos kalorija na tijelo, mišićnog tkiva izgubiti prehranu, jer je mišić glavni potrošač kalorija. Vi ćete nesumnjivo početi gubiti na težini. Ali to će se ponoviti na račun mišićne mase (prije svega). Masno tkivo zahtijeva mnogo manje kalorija.

Što je rezultat?

Dok se mišići brzo smanjuju, masni sloj ostaje, samo postupno trošeći prethodno akumulirane rezerve. Naravno, također se s vremenom počinje doslovno topiti, ali to će se dogoditi mnogo kasnije nego što nestanu lijepi obrisi bicepsa i tricepsa. A kada primite čak i malu količinu kalorija, najprije će se hraniti masnim slojem. Čini se da ulazimo u začarani krug, gubimo mišićno olakšanje, zadržavajući višak masnoće. I to je istina. No, opisana situacija odnosi se samo na one koji se odluče riješiti kilograma, ograničavajući se samo na prehranu.

To sušenje tijela za djevojčice pruža, kao što je već spomenuto, i dijeta, i skup vježbi snage. Dijeta se u ovom slučaju temelji na isključenju (ograničenju) ugljikohidrata. Ovaj korak će povećati brzinu cijepanja prethodno nakupljene masti. Ako se pridržavate osnovnog pravila, za nekoliko mjeseci možete baciti 30 kg.

Sušenje tijela za dva komada: Izrada dijete

Naravno, ovdje su vrlo važni pojedinačni pokazatelji, ali osnove ostaju iste: ugljikohidrati se polako isključuju. Zašto usporiti? Oštro odbijanje daje tijelu signal sličan “SOS”, tako da će u budućnosti svaka kalorija biti stavljena u stranu u “kontejnere” (u slučaju još jednog “kvara”). Morat ćete se odreći ne samo šećera, slatkiša i kolača, nego i voća s visokim sadržajem šećera, kao i ograničiti se na konzumiranje biljnog ulja (ne više od dvije žlice dnevno) i soli.

Prvi tjedan Po kilogramu težine može se uzeti 2 grama ugljikohidrata. Na primjer, za one koji teže 60 kg, udio ugljikohidrata je 120 grama. Cijele žitarice su dobrodošle - smeđa riža, valjani zob, heljda. Usput, heljda s niskim glikemijskim indeksom bi trebala biti na prvom mjestu. Izbornik se treba temeljiti na pilećem fileu, svježi sir (niske masnoće), jajima.

Drugi tjedan Potrošnja ugljikohidrata je smanjena na 1 gram (60 kg - 60 grama ugljikohidrata). Hrana je identična onome što je bilo u prvom tjednu.

Treći tjedan. Potrošnja ugljikohidrata je smanjena na 0,5 grama (60 kg - 30 grama ugljikohidrata).

Četvrti tjedan u potpunosti je u skladu s prethodnim načinom.

Peti tjedan odgovara drugom tjednu.

Šesti tjedan je identičan prvom. Od izlaska iz prehrane ne može biti odbijen.

Sušenje tijela za djevojčice treba provoditi pod nadzorom trenera (specijalista), koji će vam pomoći odabrati pravu snagu opterećenja, izračunati sadržaj kalorija, pratiti gubitak težine i opće stanje tijela. Važno je to shvatiti dijeta bez ugljikohidrata prilično opasno, uz nerazumnu uporabu jamči probleme u radu unutarnjih organa. Uzmi to ozbiljno!