Body Sculpt - što je to u fitnessu? Recenzije

Velika većina lijepe polovice čovječanstva često dolazi u fitness klub s jednim ciljem - da izgube te viškove. U pravilu, djevojke pohađaju tečajeve aerobika, pilatesa ili se uključuju u kardio-zonu. Međutim, danas nije dovoljno samo biti mršav. U trendu je sportsko i reljefno tijelo, koje je gotovo nemoguće postići samo uz pomoć aerobnih vježbi.

Fitness industrija aktivno se razvija i kreće naprijed. Svake godine praktične su sve nove obuke usmjerene na izgradnju lika sna. Program je osobito popularan. intervalni trening koji se zove Body Sculpt. Glavna bit ovog trening programa je eliminirati sloj masti, pumpanje svih mišićnih skupina, kao i razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti.

U ovom članku razmatramo glavne značajke ove vrste obuke, prednosti i nedostatke.

Suština programa

Body Sculpt - što je to? U fitnessu se ovaj trening odvija u aerobnom stilu uz kombinaciju snage. Naziv programa govori sam za sebe - kao rezultat zanimanja primit ćemo harmonično i olakšanje tijelo. U tom procesu svaki samostalno regulira stupanj opterećenja pojedinih mišićnih skupina, što mu omogućuje da postane „kipar“ vlastite figure.

Tijelo skulptura daje opterećenje ne samo na donjem dijelu tijela, ali i na gornjem, što vam omogućuje da izbjegnete mišićnu neravnotežu. Ova vrsta treninga također pomaže da se dobije lijep stav. Osim toga, ova vrsta fitness snage je prilično svestrana, jer vam omogućuje da individualno odaberete razinu složenosti, težine i broja pristupa, ovisno o razini fizičke kondicije.

Struktura vježbanja

Svaka vježba Body Sculpt uključuje četiri osnovna koraka:

• Zagrij se Potreban uvodni dio za pripremu mišića i ligamenata za opterećenje. Često uključuje dinamičko zagrijavanje.
• Kardio trening. Aerobni dio, namijenjen pripremi kardiovaskularnog sustava. Izvodi se na konopu za preskakanje ili na platformi.
• Trening snage. Sastoji se od treninga snage s utezima kroz koje se razrađuju sve mišićne skupine.
• Trzaj. Završni dio, koji se sastoji od posebnih vježbi koje imaju za cilj opuštanje i rastezanje mišića.

Trening je izgrađen na principu izmjeničnih pokreta visokog intenziteta i niskog intenziteta, što omogućuje poboljšanje izdržljivosti, razvoj mišićne snage i sagorijevanje velikog broja kalorija.

inventar

Trening Body Sculpt je predstavljen u mnogim fitness klubovima, ali se može koristiti kod kuće.

Za vježbanje možete koristiti raznu opremu za fitness, na primjer:

• uže;
• platforma;
• budaletina;
• utezi;
• bar;
• ekspander;
• fitball;
• goli;
• gimnastičke štapove;
• ponderiranja.

sportske

Za vježbanje je najbolje pokupiti odjeću od laganih tkanina, koja dobro upija vlagu i ne drži pokrete. U toploj ili sintetičkoj odjeći bit će vam neugodno, jer će u procesu treninga biti intenzivno znojenje. Radije gacice i pamučne vrhove.

Što se tiče cipela, ona bi trebala biti lagana i odgovarati veličini stopala. Kako biste smanjili rizik od ozljeda tijekom treninga, pokupite cipele s tvrdim leđima - to će osigurati dobru potporu za gležanj.

Uravnotežena prehrana

Sastavni dio programa Body Sculpt je poštivanje pravilne prehrane. Ne morate se mučiti s niskokaloričnom dijetom, jer su vježbe vrlo energetski intenzivne. Uz nedostatak kalorija je vrlo teško trenirati u punoj snazi ​​i uživati ​​u životu općenito.

Vrlo je važno napraviti uravnoteženu prehranu, obogaćenu esencijalnim hranjivim tvarima. Potrebno je konzumirati dovoljnu količinu proteina (1,5-2 grama po kilogramu težine), složene ugljikohidrate (3-4 grama po kilogramu težine) i masti (1 gram po kilogramu težine).

Ovaj pristup će vam omogućiti učinkovito treniranje, izgradnju mišića i smanjenje tjelesne masti.

prednosti

Vježbanje tijela skulptura, uz gubitak težine i dobivanje mišića opuštanje, pružiti druge značajne rezultate: t

• Ojačajte ligamente i zglobove.
• Povećajte fleksibilnost tijela.
• Povećajte izdržljivost i performanse.
• Poboljšanje cirkulacije krvi.
• Stabilizacija razine hormona.
• Smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva i uklanjanje celulita.
• Poboljšanje kvalitete kože, povećanje njezine elastičnosti.

Recenzije Body Sculpt-a su samo pozitivne, jer ovaj program pomaže u brzom postizanju njihovih ciljeva kondicije.

mane

Prvi nedostatak ove vrste zanimanja je u tome što nije prikladan za ljude koji su pretjerano pretili, jer su opterećenja vrlo intenzivna. Prije nastavka vježbanja s ciljem postizanja reljefa mišića, potrebno je smanjiti količinu masnog tkiva.

Drugi nedostatak je da je uz pomoć Body Sculpta teško postići impresivne mišićne volumene, jer se rad obavlja s malim utezima za veliki broj ponavljanja. Ako je vaš cilj mišićna masa, onda bi ovaj tip treninga trebao biti uključen samo tijekom razdoblja sušenja ili pripreme za ljetnu sezonu.

kontraindikacije

Program obuke Body Sculpt ima brojne kontraindikacije:

• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• dijabetes melitus;
• astma i druge bolesti dišnog sustava;
• proširene vene;
• onkološke bolesti.

Također se ne preporučuje uporaba ove tehnike nakon većih operacija, tijekom trudnoće, kao iu starijoj dobi. Prije nego počnete trenirati, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pratite njihovo zdravlje.

rezultati

Ako nemate nikakvih kontraindikacija ili značajnih ograničenja za početak klase Body Sculpt, onda možete sigurno nastaviti s njima. Ova vrsta fitnessa će postići željeno olakšanje i koristiti sve mišićne skupine. Body Sculpt pogodan je za osobe s potpuno različitim razinama tjelesne kondicije i daje prilično brze rezultate u usporedbi s drugim programima obuke. Vaše tijelo će brzo postati fleksibilno i lagano, povećat će snagu, koordinaciju i izdržljivost. Glavna stvar je pridržavati se discipline i sustavno ići prema svom cilju.