Mirno, samo mirno, ili Kako kontrolirati svoje emocije

Koliko često morate žaliti pogrešnu odluku, riječi koje se izgovaraju u napadu bijesa, izraz lica, koji je dao unutarnju tjeskobu i nesigurnost! Kriviti emocije koje vladaju nama i našim postupcima u svakodnevnom životu.

Sreća i tuga, iznenađenje i strah, bijes i gađenje, ponos i prezir, stid i uzbuđenje ... Kako kontrolirati svoje emocije, tako da se kasnije ne stidite svojih postupaka koji su izazvali svađe i gubitak prijatelja? Kako poboljšati odnose u obitelji i na poslu?

Što su emocije?

U psihologiji se spominje složeno unutarnje stanje, koje uključuje subjektivno iskustvo, fiziološke i bihevioralne reakcije. Ovo je ljudske emocije. U svom čistom obliku, oni se praktički ne pojavljuju, ali ovisno o situaciji, izražavaju se manje ili više.

U fiziološkom smislu, izražavanje emocija prenosi se povećanim otkucajima srca, kontrakcijom mišića želuca ili oštrim otpuštanjem znoja u području dlana. To se može objasniti činjenicom da kontrolne vježbe simpatički živčani sustav odgovoran za prisilne pokrete.

Bihevioralna reakcija omogućuje vam da otkrijete kako emocija izgleda izvana (osmijeh radosti, široko otvorene oči iznenađenja, namrštene obrve). Što više ljudi proučava ovaj aspekt, bolje razumiju one oko sebe. U isto vrijeme pratiti svoje manifestacije je mnogo lakše.

Što određuje izraz emocija?

Prvi korak je shvatiti da su svi ljudi različiti, a njihova djela i svjetonazor različiti od vaših. Svatko zainteresiran za upravljanje emocije i osjećaji treba razumjeti da postoji nekoliko osnovnih aspekata koje treba razmotriti:

• Godine. Djeca slobodno pokazuju emocije: ako se osjećaju dobro - smiju se, povrijede ili povrijede - plaču. Što osoba postaje starija, to je izraz suzdržaniji izraz njegovih osjećaja.
• Karakter ili temperament često objašnjava posebne manifestacije ponašanja.
• Obrazovanje i kultura. U istočnim zemljama, na primjer, nije uobičajeno pokazivati ​​svoj strah ili gađenje, ako imate važnu osobu. Dvosmisleno, ljudi mogu odgovoriti kad vide prolaznika, koji glasno i grčevito gestikulira rukama.

Svijest i izgled

Želite li naučiti kako kontrolirati svoje emocije? Naučite ih prepoznati. U različitim situacijama manifestacija emocija je različita. Ako primijetite da ste iritirani, ljuti ili ogorčeni, zaustavite se i pokušajte shvatiti što točno uzrokuje ovu reakciju. Naravno, u praksi je mnogo lakše otkriti. Štoviše, sljedeći put se sličan problem možda ne čini tako ozbiljnim.

Analizirajte što točno uzrokuje određene emocije. "Neka počne" ujutro je moguće zbog neuspješnog putovanja u javni prijevoz ili prolivene kave. Čini se da je to sitnica, ali vi ste spremni "odagnati" sve na svom putu. Najneugodnija stvar je "ispustiti paru" - i odmah postaje jasno da se ništa strašno nije dogodilo, ali već ste uspjeli vikati na dijete ili se svađati s kolegama. Ako želite naučiti kako upravljati svojim emocijama, zapamtite da morate biti sposobni razumjeti vlastite osjećaje.

Uvijek okrenite maštu i "reproducirajte" razvoj situacije nekoliko koraka naprijed: "A što će se dogoditi ako kažem ovo ili ono ...?" Svakako, poznavanje osobe koja je ispred vas, dobivanje pravog odgovora je lako. Jeste li spremni za ovaj rezultat? Ne? Zatim se pokušajte nasmiješiti negativnom protivniku i šutjeti.

Proučavanje vlastite reakcije na emociju vrlo je korisno, jer možete sami odlučiti koje osjećaje trebate pokazati, a što bolje o tome šutjeti. Neka to bude pravilo da nikada ne pravite preuranjene zaključke. Uvijek možete ponovno pitati, pojasniti i spriječiti "napuhavanje" sukoba.

Olakšavanje duga

To je jedan od važnih aspekata koji ne čini da se osjećate potpuno besplatno. Mnogi ljudi misle na ovaj način: "Ako mi netko nešto duguje, neka se sam brine - svoje probleme." A istina je ovdje. Čovjek ne može razmišljati o problemu, on je njegov, on je ljut i zabrinut. Ako posuditi, pokušati zaraditi više i isplatiti dugove brže.

Na putu spoznaje kako upravljati svojim emocijama, važno je naučiti kako isplatiti “dugove” psihološke prirode. Budući da ste u svađi s nekim, neprestano se pomičite kroz prizor neugodnog razgovora koji vam jede iznutra. Nemojte očekivati ​​da će osoba poduzeti prvi korak. Ovo je vaš rad na sebi: nazovite, zakažite sastanak, razgovarajte o problemu, poslušajte protivnika, ispričajte se ako je potrebno.

Izuzetno je neugodno ako dođe do sporova s ​​rodbinom. Takva se pitanja također moraju riješiti bez iznimke, ali to činite samo u stanju potpunog odmora. Nema potrebe da postanete samodostatni i šutite - to je izravan put ka dobivanju novog stresa.

Adekvatno opažajte svijet oko nas.

Vaša rodbina i prijatelji imaju pravo na vlastita iskustva i probleme. Značajka našeg mentaliteta je da se pokušavamo duboko uroniti u živote naših najmilijih. Ako želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, prestati razmišljati o drugim ljudima cijelo vrijeme. Procjenite situaciju trezveno: ako možete pomoći osobi, pomozite, ali mislite samo o tome što vas se tiče!

Povoljno okruženje

Neka bude pravilo komunicirati samo s pozitivnim mislima. To će vam pomoći da naučite kako formulirati misli kako biste se ponašali ispravno i adekvatno.

Ne bi smjelo biti nikakvih pesimista oko vas koji samo cvili i ne rade ništa. Komunikacija s takvim kontingentom uzrokuje samo tugu, depresiju, stalno ogorčenje prema drugima.

Prebacivanje pozornosti

Ne pokušavajte se činiti čovjekom s mrtvilom. Ne pokušavajte izbjeći pojavu reakcije. Ljudske emocije su prirodni fenomen. Ako se stalno potiskujete i čvrsto kontrolirate, prije ili kasnije to se može pretvoriti u ozbiljan nervni stres ili mentalni poremećaj.

Jeste li zainteresirani kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Promijenite pozornost! To će omogućiti prelazak na drugo emocionalno stanje. Nitko ne poziva da napusti problem, da ga napusti, jer još uvijek ne možete razmišljati o tome. Zauzmi se, smiri se. U mirnom stanju su naredili misli, a adekvatno rješenje dolazi samo od sebe.

Emocije mogu i trebaju biti isprane, ali svatko to čini drugačije. Ako se posvađate ili započnete skandal, riskirate ozbiljne ozljede. "Iskrcavanje" može biti u teretani, trčanje, čišćenje kuće. Psiholozi savjetuju da naporno radite barem pola sata - to je sjajna prilika da se osvijestite.

Opuštanje i meditacija

• Emocionalna stabilnost je pravi način rješavanja psiholoških problema. Naučite meditirati. Lako je svladati tehniku, ali najbolje je to raditi u mirnom kućnom okruženju, s prigušenom rasvjetom i laganom glazbom okruženom zapaljenim svijećama.
• Ako se na poslu dogodi sukob, pokušajte se opustiti dijafragmalno disanje. Držite jednu ruku na trbuhu, a drugu na grudima. Udišite polako i duboko. Ruka na prsima mora ostati nepomična. Ruka na trbuhu se pomiče gore i dolje.
• Masaža. Ako vas zanima kako kontrolirati svoje emocije, onda ste vjerojatno morali osjetiti kako se u stresnim situacijama mišići vrata i ramena zatežu. Možete pomiješati ova područja tijela dlanom ili nositi mali masažer sa sobom.
• Monotono zanimanje. Dok ste kod kuće, grickajte sjemenke ili orašaste plodove. Ako ste na poslu, uzmite komad papira i pokušajte nacrtati geometrijske oblike neko vrijeme, slikajući ih. Lekcija za razvoj finih motoričkih sposobnosti savršeno poboljšava aktivnost mozga i "gasi" negativan.

Jasna dnevna rutina

Često negativne emocije nastaju zbog osjećaja da nemate vremena. Čini se da ste cijeli dan na nogama, ali nema smisla. Ako ste suočeni sa zadatkom, kako naučiti upravljati svojim emocijama, organizirajte svoj rad i slobodno vrijeme.

Uzmi dnevnik i napravi plan rada za sutra navečer. Ostavite dodatno vrijeme samo u slučaju nužde. Na kraju dana imat ćete priliku pobrinuti se da je obavljen potreban posao i da su sve važne stvari završene. To će povećati samopoštovanje i biti odličan razlog da se pohvalite voljenoj osobi.

Isto učinite kod kuće. Ne treba se vrtjeti kao vjeverica na kotaču, raditi sve odjednom i posvuda. Podijelite domaće zadaće između članova obitelji, dodijelite svakoj mogućoj odgovornosti. Pokušajte svaki dan malo raditi. Vrlo brzo ćete vidjeti pozitivan rezultat i nećete primijetiti da je kontrola emocija dosegla sasvim drugu razinu, gdje nema mjesta za prazna, neučinkovita objašnjenja odnosa.

Učinkovite prakse i vježbe

Nemoguće je odmah prisiliti sebe da kontrolira svoje emocije. Da biste dobili rezultat trebate dugo i pažljivo raditi na sebi. Definitivno ćete razumjeti kako kontrolirati svoje emocije. Psihologija je znanost koja se stalno razvija. Do danas postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da brzo postignete rezultate.

• Obuka "prebacivanje". Zahvaljujući ovoj metodi naučit ćete kako se prebaciti na pravo raspoloženje. Povucite se, zatvorite u sobi u kojoj vas nitko neće ometati. Vaš glavni zadatak - izazvati pozitivne emocije. Zamislite novorođenče, omiljeni ljubimac, cvijeće ili prekrasan zalazak sunca. Zapamtite slike i osjećaje koji su vas preplavili. Nakon toga razmislite o tome što vas sprečava da živite, neugodno. Primijetio kako se izraz promijenio, koje misli prevladavaju? Zapamtite ovo stanje. Nekoliko puta ponovite prijelaz s pozitivnog na negativan i primijetit ćete da je upravljanje sobom postalo mnogo lakše.
• Zvuk vlastitog srca. U trenutku ekstremnog stresa, kada ste na rubu "eksplozije", desnom rukom dodirnite područje srca i brojite udarce, pokušavajući disati polako i duboko. Otišlo je dovoljno vremena za ljutnju i počele su se narediti misli.
• Zvuči svoje misli naglas. Ako mislite da više ne možete kontrolirati svoje emocije, recite svom protivniku ili sebi da više ne možete podnijeti, da ćete sada plakati ili vrištati. Ova metoda odmah oživljava, jer i vi i vaš sugovornik počinjete shvaćati koliko destruktivan i beznačajan može biti odnos.

Promijenite sebe i osjetit ćete kako se svijet oko vas mijenja!