Mogu li trčati svaki dan ujutro?

U ljetnoj sezoni posebno je važno pitanje može li se svaki dan izvoditi. Zdrav način života sada je u modi, tako da se svaki dan sve više ljudi okuplja u parkovima svoga grada i čini laganu trku kako bi održali snagu i poboljšali zdravlje.

U doba informacijske tehnologije korisnici troše previše vremena na svoja računala, tablete i telefone. Srećom, većina njih shvaća da se život ne može živjeti ovako. Ljudi su spremni posvetiti barem pola sata svoga vremena elementarnoj šetnji parkom, pa su zainteresirani da li možete trčati svaki dan navečer ili ujutro. Da biste poboljšali fizičko stanje, nemojte u potpunosti napustiti rad računala ili drugog uređaja. Važno je samo shvatiti možete li svakodnevno trčati za mršavljenjem i kako to ispravno raditi. Članak će vam pomoći da se nosite s tim i brzo postići željeni cilj.

Pravila za trčanje

Prije nego odgovorite na pitanje možete li trčati svaki dan, trebali biste naučiti nekoliko važnih pravila. Prije svega, potrebno je shvatiti da gubitak težine uz pomoć trčanja nije tako težak, ali ipak će morati pokazati snagu volje. Običan jutarnji trening trebao bi postati vrsta rituala, uključujući ne samo trčanje, već i tuširanje i buđenje. Osnovni atletski trening ujutro donosi samo blagodati, ali morate djelovati dosljedno.

Ljudi koji vode sjedilački način života i ne izvode ni najjednostavniji trening, ne možete se zapitati možete li trčati 10 km svaki dan. Njihova tijela još nisu spremna prevladati tu udaljenost, pa moraju krenuti od 1-2 km. Potrebno je raditi umjereno, kako se ne bi preopteretili. Nakon jutarnjeg trčanja tijelo treba napuniti energijom za cijeli dan, a ne u potpunosti izdahnuti.

Koliko treba trčati

Kada se pridošlice zanima da li je moguće trčati svaki dan, nastoje prevladati neku udaljenost. Zapravo, najbolje je da sami odrede vremensko ograničenje. Uz dnevni sjedeći način života, trebali biste početi s 10-minutnim trčanjem. Za to vrijeme, idealno, moći ćete trčati oko 1-2 km, ako se ne zaustavite i idete na korak. Ova brojka je dovoljno dobra za početnike. Čim se ova udaljenost prevlada bez mnogo stresa, već je moguće prijeći na sljedeću razinu, pitajući se možete li trčati 3 km svaki dan. Takva udaljenost, svaka osoba je u mogućnosti to trčanje u samo 15-20 minuta na sporim tempom, ali da li ili ne to učiniti dnevno nije lako pitanje.

Iskusniji sportaši često pitaju mogu li trčati 5 km svaki dan. Početnici neće moći prevladati takvu udaljenost od prvog puta bez problema, jer to zahtijeva neke vještine i određenu tjelesnu spremnost. Ako jutro teče za 4 km nisu teško, onda možete sigurno početi izvoditi 5-6 km, ne obraćajući pozornost na vrijeme, ali samo gledajući tempo.

Mogu li trčati svaki dan

Preuskošen raspored treninga ne jamči vrtoglav učinak. Odgovor novopridošlim na pitanje je li moguće izvoditi svaki dan ujutro je vrlo jednostavan - najbolje je provesti trening ne više od 3-4 puta u 7 dana. Na početnoj razini, takav će broj razreda biti sasvim dovoljan. Ljudskom tijelu je potrebno nekoliko dana da se potpuno oporavi od stresa.

Sa čestim trčanjem postoji rizik da se dovedete u stanje pretjeranog rada ili ozljede. S ciljem smanjenja težine, nije potrebno preopterećivati ​​se što je više moguće. U tom slučaju, morate slušati svoje tijelo, jer samo on može sa sigurnošću reći koliko često morate trčati i koje udaljenosti morate prevladati.

Sportaši koji se profesionalno bave bilo kojim sportom često pitaju svoje trenere da li mogu svaki dan trčati sat vremena. Takvo vrijeme ne može podnijeti čovjek koji nema veze s tim sportom, tako da ne bi trebao ni pokušavati to učiniti. No, fizičke sposobnosti profesionalaca dopuštaju im da to rade, ali još uvijek s prekidima.

Kada je bolje trčati

Odabir jutra za trening, preporučljivo je da se usredotočite na vrijeme od 6.30 do 7.30. Tijekom tog razdoblja, mišići su potpuno spremni za opterećenja. Ako slijedite raspored, to je zajamčeno možete baciti do 10 kg u samo 3 mjeseca. Nema apsolutno nikakve potrebe za simulatorom ili posebnom dijetnom hranom. I preskakanje jutarnjeg treninga zbog kućanskih poslova ili problema na poslu, možete ga lako provesti u večernjim satima. Mišići će biti aktivni od 16.00 do 18.00. Vikendom ne smijete se odreći dodatnog vremena za spavanje, jer jutarnja šetnja može biti odgođena za neko vrijeme od 11.00 do 12.00 sati.

Kako početi prikazivati

Prva lekcija trebala bi biti uvodna. Na ovaj dan, nemojte se gnjaviti s ranim usponom i velikim opterećenjem. Trčanje treba raditi u opuštenom načinu. Ovaj događaj trebao bi biti zakazan za vikend kako se ne bi žurilo. Sve što je potrebno od početnika je da ustane iz kreveta, obuče udobnu odjeću, podigne udobne cipele, trči više od nekoliko kilometara, vrati se kući i ode u opuštajući tuš.

Tijekom prve vožnje osoba postavlja sebi nužan moralni stav. Nakon toga, postat će jasno koliko traje trening, tako da neće biti teško planirati sljedeće jutarnje vožnje tako da nećete zakasniti.

Odlazak na vježbanje na prazan želudac ili uz čvrsto upakiran želudac nije vrijedan truda. Lagana glad može ugasiti voće ili čašu nemasnog jogurta. Najbolje je ostaviti srdačan obrok za kasnije, jer će se inače trening pretvoriti u samo-mučenje. Trčanje s punim želucem u bilo koje doba dana je štetno za zdravlje, tako da je smanjenje tjelesne težine na taj način malo vjerojatno.

Trčanje na ulici

Aktivnosti na otvorenom korisne su u bilo koje doba godine. Većina ljudi vjeruje da je bolje odgoditi trčanje za ljeto, jer je zimi hladno. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno, jer je moguće izbjeći hipotermiju zbog odgovarajuće opreme. Da biste zaštitili sebe i iskoristili sve moguće sportove na ulici, slijedite jednostavne preporuke:

• čak i ako je vremenska prognoza zajamčena suncem u jesen ili proljeće, ne morate ići na trening u laganoj odjeći;
• za svaku lekciju trebate uzeti jastučiće za koljena i jastučiće za lakat, koji će štititi vaše ruke i noge od modrica, prijeloma i drugih nepoželjnih posljedica;
• u vrućem vremenu najbolje je krenuti u kratke hlače i majicu / majicu, ne zaboravljajući na kapu ili šešir.

žlijeb

Nastava na traci za trčanje je odlična opcija za ljude koji nisu svjesni pravila trčanja, ali koji žele izgubiti na težini. Putno računalo opremljeno je raznim programima koji vam govore koliko je brzo i koliko dugo potrebno trčati kako biste spalili određenu količinu kalorija. Kućna traka za trčanje, koja se nalazi u blizini prozora, pomoći će ne samo provesti kvalitetnu vježbu, već i pružiti priliku za uštedu vremena na treningu.

Traku za trčanje mogu koristiti svi članovi obitelji. Bez obzira na dob i spol, osoba može koristiti simulator za stvaranje odgovarajućeg programa za sebe, koji se sastoji od redovitog trčanja, koraka, trčanja intervala i tako dalje.

Na mjestu

Jednostavna, ali u isto vrijeme i vrlo učinkovita opcija za trening gluteus mišića, tijela i nogu - trčanje na licu mjesta. Ako slijedite osnovna pravila, nakon nekoliko vježbi, vaše držanje će se poboljšati, nekoliko dodatnih kilograma će nestati i vaš metabolizam će se značajno ubrzati. Da biste učinkovito proveli lekciju, morat ćete uzeti malu prostirku. Trčanje mora biti na mjestu 15-20 minuta. Prvi rezultati bit će vidljivi doslovno nakon 15 treninga. Ova metoda je vrlo popularna kod mladih mama koje su nedavno rodile dijete. Trčanje na licu mjesta pomaže u gubitku težine u bedrima, što je posebno važno za žene. Takva obuka smije se provoditi svaki dan ujutro ili navečer.

Prednosti trčanja

Napisane su mnoge knjige o koristima za psiho-emocionalno i fizičko stanje. Autori u više navrata navode da će dobro izgrađene klase pružiti mnogo pozitivnih učinaka. Među glavnim prednostima jutarnje vožnje:

• povećava i održava ton;
• sveobuhvatna obuka svih mišićnih skupina;
• jačanje mišićno-koštanog sustava;
• normalizacija funkcioniranja dišnog sustava.

Jutarnje trčanje na svježem zraku pomaže očistiti um i eliminirati stres. Osim toga, kao i svaka vježba, trčanje normalizira metaboličke procese i uklanja nesanicu. Zahvaljujući redovitim treninzima u skladu s pravilima, svijet je ispunjen svijetlim bojama, osoba ima vitalni entuzijazam, koji ga prisiljava na nova dostignuća.

Trčanje s ugodnim društvom pružit će ne samo poboljšano zdravlje, nego i moralno zadovoljstvo. Za procjenu rezultata, preporuča se snimiti nekoliko slika prije prve lekcije, a zatim ih usporediti s fotografijama snimljenim nakon 2-3 mjeseca redovitog vježbanja. Zahvaljujući tome, jutarnja vožnja će postati sastavni dio života i nećete željeti započeti svaki dan bez nje.