Liječnici preporučaju izvođenje kralježnice kod kuće za sve osobe bez iznimke, jer je kralježnica temelj ljudskog tijela i ne smijete je napustiti bez posebne pozornosti. Čak i ako mišiće leđa jake, često postoje slučajevi kada postoji bol u kralježnici ili donjem dijelu leđa i morate odmah poduzeti neku akciju. Da ne bi došli u takvu situaciju, trebali biste svakodnevno obavljati male komplekse za opće održavanje zdravih leđa. Razmotrite neke od članaka.
Osobe koje nemaju vremena ili financijskih sredstava za posjet specijalnim fitnes klubovima, vježbe za jačanje kralježnice kod kuće također se mogu savladati. Da bi se lagano razvili i ojačali mišići kralježnice, dovoljno je samo potrošiti 20-25 minuta dnevno. Važno je napomenuti da se pozitivan učinak ove vrste treninga očituje nakon nekoliko prvih razreda.
Za početnike koji nemaju dobro razvijene mišiće, najbolje je izvesti najjednostavniji kompleks koji će zahtijevati samo mat. Učinkovite vježbe za početnike:
Ove tri jednostavne vježbe preporučuju se za 5-8 minuta jedan za drugim. Ovaj kompleks pomaže jačanju mišića leđa i razvoju kralježnice.
Unatoč činjenici da je ovakav trening vrlo dobar za zdravlje, ne može uvijek pomoći kod bolova u leđima, jer je namijenjen samo njegovom jačanju. I za druge svrhe, liječnici su dali ostale komplete koji se nalaze u nastavku, ali prvo se morate nositi s uzrocima bolova u kralježnici, donjem dijelu leđa i tako dalje.
Problemi s leđima se ne događaju samo. Najčešći uzrok boli je loše držanje iz djetinjstva, što rezultira skoliozom. Također, spontane abnormalnosti također mogu biti uzrokovane dnevnim aktivnostima odrasle osobe, ako često podiže težinu, predugo je u sjedećem položaju ili dugo vremena provodi u transportu. Ništa manje važna je i uloga viška kilograma, zbog čega se leđa stalno pune.
Nakon što ste se uhvatili u koštac s uzrocima problema s leđima, morate što prije popraviti situaciju i naučiti se na novi način života: zadržite razinu leđa, uzmite 5-minutne stanke i redovito se zagrijavajte tijekom domaće zadaće dok sjedite i obavljate svakodnevne složene vježbe za kralježnicu kod kuće uvjeti. Preporuke tijekom izvođenja kompleksa:
Vježbe za ispravljanje kralježnice kod kuće trebale bi započeti liječenjem vratne kralježnice. Ovaj kompleks ne samo da može eliminirati bol, nego i biti dobra priprema za intenzivniji trening. Kompleks za područje vrata maternice uključuje:
Jedna od poznatih tehnika je kompleks koji se prilagođava vježbe natrag kod kuće, pod pokroviteljstvom Mirzakrim Norbekov. Sam profesionalac tvrdi da vježbu treba obaviti s osmijehom na licu, jer u ovom trenutku tijelo je ispunjeno radošću i energijom.
Kompleks Norbekov obuhvaća sljedeće vježbe:
U svrhu liječenja prsne kralježnice treba izvesti ne preteške vježbe, za koje će biti potrebna samo prostirka i ravan pod. Sve se izvode najmanje 10 puta, u vodoravnom položaju i sa što je moguće više poravnatom kralježnicom:
Ako postoje problemi s hernijom u cervikalnoj regiji, doslovno su dovoljne dvije osnovne vježbe (8-10 ponavljanja svaka):
Kada lumbalna kila vježba za kralježnicu kod kuće, trebate učiniti sljedeće (izvesti 7-9 puta svaki od ležeći položaj):
U liječenju kralježnice praktični savjeti daju dr. Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu kod kuće prema njegovim pravilima pomažu da se brzo oslobodite boli i ojačate mišiće leđa. On, kao iskusni liječnik, dobro je svjestan čestih problema s kralježnicom kod ljudi, tako da njegovi kompleksi nisu vrlo složeni, ali prilično učinkoviti.
Vježbe za kralježnicu kod kuće na temelju teorije Bubnovskog mogu se izvoditi čak i sjedeći ljudi. Osim toga, zahvaljujući kompleksu, rad probavnog sustava se normalizira i cjelokupno zdravlje osobe će se poboljšati. Vi samo trebate pravilno namjestiti sebe i redovito vježbati.
Dr. Bubnovsky zna apsolutno sve o boli, i zato zna kako je se riješiti sam i pomoći drugim ljudima u tome. Prema njegovim riječima, glavni pomoćnik u olakšavanju boli je hladan tuš od 5 sekundi koji pomaže svakome bez iznimke. Ali ako je problem ozbiljan, onda uz osvježavanje duše, trebate izvoditi određene vježbe:
Najčešća i učinkovita vježba za istezanje kralježnice kod kuće prema Bubnovskom:
ovi vježbe za skoliozu kralježnica kod kuće pomoći će, pa se nemojte bojati njihove primjene. Uostalom, što brže započne provedba kompleksa, rezultat će biti brži.