Pažnja je izuzetno važna kako u poslu tako iu svakodnevnom životu. Kako poboljšati svoje sposobnosti?

Koncentracija: ključna pravila

koncentracija pozornosti samo sustavni pristup može dati dobar rezultat. Izvodite vježbe svaki dan i uskoro ćete osjetiti opipljive promjene. Najbolje je sudjelovati ujutro kada vas nitko neće ometati. Naravno, morate isključiti TV, radio, računalo, tj. stvoriti tišinu u kući. Da biste lakše razvili naviku vježbanja, kombinirajte vježbe s nekim procesom koji radite svakodnevno. Na primjer, izvedite ih tijekom jutarnjeg čaja. Ako na početku osjećate da nemate ništa, ne biste trebali napustiti slučaj na pola puta. Pokažite upornost i nastavite se poboljšavati.

Koncentracija: naučite brojati i slušati

Morate početi s najjednostavnijim metodama. Prvi je distancirati se od tuđih misli i obratiti pozornost na vježbu. Zatvori oči i polako broji do deset. Ovo se može činiti previše jednostavnim, ali za mnoge je čak i ova akcija teška - iznenada se pojavljuju neke svakodnevne misli između brojeva. Postupno povećavajte opterećenje. Sljedeća vježba je također prilično jednostavna. Prikladniji je za audiciju. Morate uključiti audioknjige ili bilo koju pjesmu i slušati svaku riječ, a da vas ne ometaju druge misli. Naravno, morate slušati nešto što će vam izazvati pozitivne emocije. Svjesno čitanje ima sličan učinak. Ne dopustite da vas ometa - uronite u čitanje.

raspon pažnje

Održivost pažnje: stvari koje dolaze

Ova vježba ne samo da razvija koncentraciju, već vam također omogućuje da poboljšate svoje raspoloženje, razvrstate stvari i planirate. Dakle, trebate se usredotočiti na stvari koje treba obaviti danas na trenutak. Naravno, sve ove akcije treba predstaviti na pozitivan način. Pogledajte u mašti koliko je sve lako. Nemojte se ometati mislima prošlosti i daleke budućnosti. Naučite biti svjesni trenutaka kada ste zbunjeni od zadatka i vratite se njegovoj provedbi. Dakle, ne morate stalno pratiti vrijeme, podesiti tajmer. Postupno se vrijeme vježbanja može povećati. raspon pažnje

Koncentracija: Svijest

Povremeno pokušajte primijetiti svaku sitnicu koja se događa u određenom trenutku. Ne razmišljajte o budućnosti, zaboravite na uspomene. Razgovarajte sa sobom svaku akciju koju izvodite. Jednom riječju, živite ovdje i sada. Povećati količinu pažnje pomaže koncentrirati se na objekte sličnih svojstava. Na primjer, pogledajte oko sebe i provjerite sve žute stavke. Ili brojite koliko automobila ima broj 8 u svom broju, a neke predmete možete detaljno proučiti. Isti automobili. Obratite pažnju na dezen gaznoga sloja, kotače, odbojnik, rešetku. Označite sve manje pojedinosti. Ista manipulacija može se obaviti u odnosu na kuće, životinje, biljke. Obratite pozornost na najznačajnije značajke - i razvit ćete koncentraciju.