Mrtvo dizanje: pravi pristup vježbanju
Što je mrtvo dizanje
U svijetu "željeznog" sporta postoji veliki arsenal vježbi razvijenih za različite skupine mišića. Postoje takozvani “izolacijski” pokreti, čiji je zadatak utjecati na određenu skupinu. Osim takvih vježbi, postoji i "baza" - osnova svakog treninga snažnog i bodybuildera. Ovaj koncept podrazumijeva kombinaciju nekoliko programa. (potisak u klupu, mrtvo dizanje i čučanj), usmjereno izravno na određena područja. Bez te osnove, ni početni graditelj ni profesionalni službenik sigurnosti u dvorani nemaju što raditi. Danas ćemo se usredotočiti na jednu od najtežih vježbi u smislu tehnike i snage - mrtvo dizanje. Za početak, da vidimo što je to, koje vrste dijeli, a zatim nastavimo izravno s tehnologijom i standardima. 
Neraskidivi bedem
Deadlift je najosnovnija i najučinkovitija vježba koja doprinosi simetričnom pumpanju cijelog leđa, stražnjeg dijela nogu, kvadricepsa, podlaktice i stiska. Potpuni popis uključenih mišića izgleda ovako: stražnjica, bedra, donji dio leđa, trapez, podlaktice, trbušni mišići, uzdužni dorzalni mišići, bicepsi i tricepsi (u malim količinama), a naravno i najširi mišići. Kao što možete vidjeti, učinak ove vježbe je ogroman. U tom smislu, postoji potreba da se izvrši ispravno i pažljivo, kako se ne bi ozlijedili zglobovi i druga tkiva vašeg tijela, jer je opterećenje u ovom slučaju doista sjajno. Mrtvo dizanje mora se izvoditi s posebnim emocionalnim stavom, predstavljenim kao određeni bijes, graniči s neodoljivim nagonom. Morate se prilagoditi kako biste išli do kraja, upotpunite pristup po svaku cijenu. Ovdje je vitalno emocionalno raspoloženje (i doista, ono bi trebalo biti prisutno tijekom cijelog treninga), jer kada izvodite ovu vježbu, psiha osobe doživljava jednostavno pretjerano naprezanje (mnogo više nego kad čučnjeva ili leži).
Vrste i njihove razlike 
Postoje 2 glavne vrste dizanja: klasični i sumo. Obje vježbe nisu međusobno slične, kako u tehnologiji, tako iu konačnom rezultatu, a to je opterećenje na određene mišiće, a mrtvo dizanje "sumo" je napravljeno od pola čučnja, noge su razmaknute što je moguće šire, leđa su lagano savijena, ruke su između noge. Ova vrsta vuče omogućuje vam da podignete velika opterećenja zbog semiprice i aktivnog uključivanja mišiće nogu. Klasična mrtvo dizanje izvodi se sljedećom tehnikom: noge se nalaze na udaljenosti manjoj od širine ramena, ruke se nalaze na širini ramena, leđa su ravna i blago zaobljena, pokreti se izvode iz punog čučnja. Ovaj tip kampa maksimalno opterećuje cijelu leđa, dok u "sumo" daje glavno opterećenje na nogama i kukovima, dok leđa istovremeno igraju sporednu ulogu. Govoriti o tome koja je vrsta vuče bolje je barem glup. Svatko treba voditi kojim mišićnim skupinama žele naglasiti: ispumpati noge ili povećati leđa.
Ispravan pristup
Najvažnije i primarno je da svaki početni sportaš radi 
Lied za naučiti kada radite deadlift je prava tehnika. To je vrlo traumatska vježba, za koju će vam pravilna provedba sigurno trebati instruktor. To će pomoći da se bave opterećenjem na temelju vaših parametara. Međutim, postoje opća pravila koja svatko treba znati. Ni u kojem slučaju ne može spuštati! Leđa mogu biti samo lagano savijena. To će spriječiti mnoge ozljede kralježnice. Nakon nekoliko tjedana moći ćete vidjeti koliko je velik učinak na mrtvo dizanje. Norme ove vježbe moraju biti prilagođene svakom sportašu pojedinačno. Ne nastojte u prvim razredima izvući 140 kg odjednom, a to neće raditi. Morate početi mali i završiti s težinom da vaše tijelo je sposoban. Uvijek trebate krenuti od vlastite snage.